De beste stillingene å sove
La oss innse det. Søvn er en viktig del av livet vårt, selv om vi ikke får åtte timer, men C & # 8217, det er mer enn du tror. Hvis du har problemer med å sove nok, eller du har en skade, C & # 8217, det er mye mer enn å ligge ned og ta ZZZ. Stillingen der du sover, spiller en viktig rolle i søvnkvaliteten, noe som betyr at det kan være på tide å endre det.
Flere søvnstillinger har flere fordeler. Hvis du sliter med smerte eller andre helseproblemer, må du kanskje endre søvnposisjonen for å hjelpe deg med å administrere det. Og selv om det kanskje ikke er noe du kan gjøre om natten, kan du definitivt være verdt å prøve det.
Ta deg tid til å gradvis trene til å sove på et nytt sted kan være hemmeligheten for å forbedre søvnkvaliteten. Men hvis det er noe som du ikke føler deg rolig, ikke bekymre deg. Du kan også prøve å endre din favoritt søvnposisjon for å sikre at du får det maksimale.
Hvert individ er annerledes. L’Viktig er å gjøre det som fungerer for kroppen din og for søvnbehovet.
Føtal posisjon
C’er en grunn til at dette er den mest populære søvnposisjonen. I følge National Sleep Foundation, Fosterposisjonen har mange fordeler. Ikke bare er det bra for lav ryggsmerter eller graviditet, sove i føtalstilling kan bidra til å redusere snorking.
Dessverre har søvn i føtal stilling noen negative aspekter. Sørg for at stillingen din er relativt avslappet, ellers kan din praktiske beliggenhet begrense dyp pusting mens du sover. Også, hvis du har problemer med leddsmerter eller stivhet, kan søvn i en smal føtal stilling gi deg vondt om morgenen.
Tips å sove
Hvis du vil gjøre føtalposisjonen mer komfortabel, må du sørge for at stillingen er løs og avslappet når du bremser deg selv. Hold beina relativt utvidet, og du kan også prøve å sove med en pute mellom knærne.
Sov ved din side
Tilsynelatende gjør sover på din side deg veldig bra, spesielt hvis du sover på venstre side. Ikke bare bidrar til å redusere snorking, det er flott for fordøyelsen og kan til og med redusere magebrennende.
Et eldre studio undersøkte 10 personer i løpet av to dager. Den første dagen hvilte deltakerne på høyre side etter å ha spist et måltid fullt av fett. I det andre gikk de til venstre. Selv om dette var et lite studio, fant forskerne at sovende på høyre side øker magebrennende og sur refluks, noe som tyder på at det kan være en god grunn til å bytte side om natten.
Sov fra din side, D & # 8217, en annen del, kan ikke alltid være den beste. Ikke bare kan det føre til stivhet bak, men kan også føre til kjeve stivhet på den siden. Videre antyder forskning at sovende på en side kan bidra til rynkeformasjon.
Å sette en pute mellom den nedre delen av bena vil bidra til å bedre justere sidene for å unngå lav ryggsmerter.
Tips å sove
Hvis du foretrekker å sove på din side, sørg for at du velger en god pute for å unngå nakke og ryggsmerter. Sov på hvilken som helst side du føler deg mer komfortabel, men ikke redd for å flytte til et annet sted hvis det ikke virker for deg.
Magen strukket ned
Hvis vi skulle klassifisere stillingen å sove, kunne ligge på magen ned på bunnen av listen. Selv om en god posisjon til snorer eller Søvnapné, Fordelene strekker seg ikke mye over.
Dessverre, sove i magen ned kan forårsake nakke og ryggsmerter. Det kan også legge til mye ubrukelig innsats på musklene og leddene, og derfor kan du våkne opp smertefullt og sliten. Legg en pute under den nedre delen av magen kan bidra til å redusere ryggsmerter.
Tips å sove
For å gjøre det bedre, prøv å sove med en tynn pute for hodet, eller uten pute, for å redusere ekstra stress på nakken. Du kan også prøve å skyve en pute under bassenget for å redusere lumbal smerte.
Plate på baksiden
Selv om det kanskje ikke er filen Populær søvnposisjon, Sove på baksiden gir de største helsemessige fordelene. Ikke bare gjør det lettere å beskytte ryggraden, men det kan også bidra til å lindre smerte alle og hip og kne.
Som et fellesskap av Cleveland Clinic Forklarer, sove på ryggen bruker tyngdekraften for å holde kroppen din i en jevn justering på ryggraden, noe som kan bidra til å redusere noe unødvendig trykk på ryggen eller leddene. En pute bak knærne kan hjelpe deg med å støtte den naturlige kurven på baksiden.
Også, hvis du er bekymret for å holde huden din frisk, sove på ryggen beskytter den fra noen pute eller tyngdekraft-induserte rynker.
D’Andre sang, sove på ryggen kan være vanskelig for alle med problemer med snorking eller nattapné eller # 8217. Det kan også være vanskelig for alle som allerede har problemer med ryggsmerter, og derfor er det viktig å sørge for at du er tilstrekkelig støttet.
Tips å sove
Hvis du sover på ryggen, prøv å sove med en pute bak knærne for å redusere ryggsmerter og lette presset på ryggraden. Hvis du er overbelastet, kan du også legge deg med en ekstra pute for å lette pusten.
L’
Vi bruker omtrent en tredjedel av livet vårt sover eller prøver å sove. Din posisjon hvor du sover mer enn du kanskje tror. Hvis du har problemer med å sove, kan helsen din bli påvirket. Videre er søvnmangel mer enn tilstrekkelig sovende: Selv søvnkvaliteten er viktig.
Hvis du ikke føler deg hvile når du våkner, prøv å praktisere gode søvnvaner. Inkorporerer Sovhygiene I din vanlige rutine kan du hjelpe deg med å forbedre kvaliteten på søvn i stil:
- Unngå overskudd av koffein
- jevnlig
- Etablere et nattprogram som hjelper deg med å slappe av og forberede seg på å sove
Prøv å holde en søvn dagbok i en eller to uker. Du kan spore ethvert skjema i søvnvaner og i søvnkvalitet, slik at du kan se hva det fungerer enn det som ikke gjør det.
Husk at du ikke trenger å endre posisjonen til søvn hvis du ikke har noen problemer. Gjør det du føler deg bedre. Det viktigste er å sørge for at du våkner følelsen hvile og klar til å forlate.