Start yoga med Tiffany Cruikshank, Yoga Medicine grunnlegger
Kjent som lærerlærer, internasjonal yogi, forfatter og helse og velvære ekspert Tiffany Cruikshank grunnlagt Medisin Yoga Som en plattform for å sette folk og leger i kontakt med ekspert yoga lærere. Det stadig ekspanderende lærersamfunnet av medisin Yoga er opplært til å forstå kroppen anatomi, biomekanikk, fysiologi og tradisjonell praksis med yoga.
Og med denne kunnskapsstyrken, er de i stand til å skape personlige og effektive yoga-programmer for hver student. Klar til å kanalisere din indre yogi? Start med denne komplette veiledningen, laget av Tiffany og hans team av ekspertlærere, trenere og samarbeidspartnere av medisin Yoga.
Yogahistorien og hvordan utviklet i øvelsen du kjenner i dag
Av Dana Diament, a Medisin Yoga Instruktør basert i Byron Bay, Australia. Du kan følge din tur på Danadiament.com.
Be noen yoga-utøvere å definere yoga, og du vil nok få et myriade av svar. For noen er det en måte å føle seg bra i kroppen din. For andre er det en åndelig praksis og for mange en livsstil. Men uavhengig av din tilnærming, kan yoga hjelpe deg med å remodel og avsløre dine vanlige eller ubevisste ordninger.
Utøvelsen av yoga bidrar til å gi grunnleggende og verktøy for å bygge gode vaner, for eksempel disiplin, L’selvstudent og ikke-vedlegg. Denne øvelsen er også en vei for å tillate deg å gjøre bevisste valg for å leve et sunt og affantliv. I dag er mange enige om at ordet Yuj & # 8211; hvorfra yogaen kommer fra og # 8211; refererer til større interne stater, som for eksempel klarhet, fred og lykke.
En utbredt definisjon kommer fra & # 8220; Patanjali Sutra Yoga & # 8221; Samlet før 400 e.Kr. i den andre mot den første boken, er Yoga definert som ASS (# 8220, opphør av vagrancy av sinnet «8221;. Sutra gir også et åtte forgrenet system som styrer utøveren til å overskride tankene og oppnå yogisk frihet.
Åtte-Limb-systemet er en integrert og veldig verdsatt del av yoga. I dag praktiserer vi asana, fysiske stillinger, de fleste. Disse ble utviklet alle’begynnelsen av det 20. århundre av Sri Tirumalai Krishnamacharya. Dermed har tre av hans mest kjente studenter videreutviklet spesielle yoga stiler, hver med noe annet og gunstig å tilby.
Mange stiler som praktiseres i dag, har utviklet seg fra disse tre studentene, inkludert Vinyasa Yoga, hvor det er forbundet med å puste for å skape en væske, dynamisk og kreativ sekvens.
- BKS Iyengar: Skaperen av Iyengar Yoga
- K. Pattabhi Jois: Ashtanga Yoga Creator
- TKV Desikachar: Viniyoga Creator
I dag er vi i en enestående posisjon for å engasjere seg med yoga gjennom en rekke kanaler. Det finnes utallige måter å trene på: fra studier, treningsstudioer, sosiale sentre, skoler og steder Alle’åpne, online video og sosiale medier kanaler. Du kan også fordype deg selv ved å delta fullt ut i konferanser, kurs og retreater rundt om i verden.
Med så mange måter å forplikte deg med yoga, er du i optimal posisjon for å starte eller forbedre din praksis og tilpasse den for å bedre støtte din helse og velvære.
Hvorfor skal du øve yoga (eller bli ekspert)
Av Kaitlyn Hochart, a Medisin Yoga Instruktør basert i San Diego, California. Du kan følge din tur på Kaitlynhochart.com.
Vi lever i en kultur hvor vårt sinn og vårt nervesystem blir stadig stimulert. Yoga tilbyr plass til å senke sinnet og gjenopprette en følelse av balanse. I 2016 gjennomførte Yoga Journal og Yoga Alliance et navngitt studio Yoga i Amerika. De oppdaget det 36.7 millioner mennesker praktiserte yoga. Det er en økning på 50% sammenlignet med 2012!
Det er ikke klart hva den direkte årsaken til denne veksten i sterk ekspansjon og økt popularitet i Yoga, men denne interessen kan tilskrives de lovende fordelene som tilbys av yoga og bevisst praksis.
Yoga hjelper din fysiske kropp
Den mest åpenbare fordelen er selvsagt fysisk. Yoga stillinger kan bidra til å øke:
- fleksibilitet
- makt
- mobilitet
- likevekt
Disse fordelene er også grunnen til at idrettsutøvere praktiserer yoga som en del av et effektivt tverrtreningsregime.
Under yoga krysser kroppen din et komplett utvalg og en rekke bevegelser som kan motvirke smerter og smerter som er forbundet med spenning eller dårlige posterlige vaner. Yoga hjelper deg ikke bare og mange idrettsutøvere blir mer oppmerksomme på kroppen din, men det lar deg også rette opp disse ubalansene og forbedre den generelle friidrett og # 8217;.
Yoga hjelper med stress og avslapning
En annen nøkkel yoga fordel er at det hjelper med stress. L’Akkumulering av stress kan sikre at nervesystemet ditt er konstant i overdrive, noe som gjør det vanskelig å slappe av, konsentrere og sove. Pusten øvelser du trener under yoga kan bidra til lavere hjertefrekvens og flytte nervesystemet til en mer avslappet tilstand. Det fremmer også en bedre søvn og større konsentrasjon.
For personer med en mer åndelig bakgrunn begynner effekten av praksis å bli hørt utover den fysiske kroppen og ut av teppet. Yoga kan hjelpe deg med å koble deg mer dypt til din følelse av hensikt og bevissthet om å leve i nåtiden. Når du starter turen, kan det du får fra praksis også endre etter dine behov.
Start med yoga
Av Alice Louise Blunden, a Medisin Yoga Instruktør basert i London. Du kan følge din tur på Alicelouiseyoga.com.
Yoga er ikke gyldig for alle, men det er en av de få øvelsene som faktisk tilbyr forskjellige & # 8220; størrelse & # 8221; å prøve. Hvis du er ny, er det verdt å prøve forskjellige stiler for å finne det som er riktig å resonere med deg. Her er et sammendrag av hovedtyper av yoga:
Iyengar & # 8211; Denne typen er en kombinasjon av standarder som står og sitter ved hjelp av scenobjekter for personer som ønsker å fokusere på Justering, holdning og få større muskelkraft og bevegelsesfrihet.
Viniyoga & # 8211; En leksjon fokusert på å puste og meditasjon for personer med redusert mobilitet eller som ønsker å jobbe fra det indre til det indre mot utsiden, for å oppleve avslapning, kroppsbevissthet og en bedre holdning.
Jivanmukti & # 8211; En fast sekvens som inkorporerer dyp meditasjon, medfølelse, synger og lytter, for folk som ønsker å inkorporere åndelige elementer og gamle læresetninger i yoga i deres praksis å anskaffe kroppsbevissthet, lære sanskrit og forbedre relasjoner.
Hatha & # 8211; Denne typen bruker yoga posisjoner og puste teknikker for å justere og roe kroppen, sinn og ånd i forberedelse til meditasjon. Leksjonene er langsommere, men holder posene kan være fysisk mer utfordrende.
Vinyasa & # 8211; Denne dynamiske typen synkroniserer bevegelse med pusten og kan defineres & # 8220; Flow Class & # 8221;. Forvent å flytte raskere enn i en tradisjonell Hatha-klasse.
Ashtanga & # 8211; Ashtanga passerer gjennom en hektisk og fysisk krevende rekkefølge av poser som praktiseres i samme rekkefølge med sterk vekt på pusten. I tradisjonelle leksjoner er du ikke ment å drikke vann og du kan bytte til leggingen eller den neste serien bare etter å ha nått det siste.
Bikram & # 8211; Bikram består av to pusteteknikker og 26 gjentatte poser i samme rekkefølge i 90 minutter. Det praktiseres ofte i et oppvarmet rom ved 105 ° F (40.6 ° C) for å hjelpe svette toksiner.
Kundalini & # 8211; Denne typen inkorporerer gjentatte bevegelser (angitt som & # 8220; Kriya & # 8221;), dynamisk pust, mantra, sang og meditasjon. Det antas at du våkner vertebral kolonneenergi og tiltrekker det mot chakraene.
Yin & # 8211; Posisjonene holdes i 3-5 minutter, hovedsakelig i liggende eller sitteposisjon. Lengste strekker tar sikte på å frigjøre spenning og gjenopprette mobiliteten til musklene og bindevevet. Det er nyttig for folk som har avhandling av muskler, stress eller kronisk smerte.
Returnere & # 8211; Veldig delikate poser holdes i 10 minutter eller mer. Inkluderer mange sceneobjekter for støtte og avslapning, for eksempel tepper, puter og stropper. I likhet med Yin Yoga, er dette en nyttig praksis for folk som bor med kronisk smerte eller for alle føler seg stresset.
Gjennom forskjellige yoga stiler vil du legge merke til et felles og konsekvent tema: L’selvhelbredelse. Enten du velger å øve Yin eller foretrekker Vinyasa, og praktiserer enhver stil av yoga gir deg muligheten til å gå til deg selv og lære mer om deg selv, slik at du kan være av største service til folk og verden rundt deg.
En veiledning til grunnleggende poser
Det kan være nyttig å bli kjent med noen av de viktigste grunnleggende posene som brukes av de fleste fysiske praksis. Fra en’se på denne listen over poser med justeringssignaler du kan øve i komforten i ditt hjem.
Hunden vendt ned
Cobra
Kriger I
Kriger II
Tre pose
Brett fremover fra å sitte
Pose av broen
Liggende vri
Cat-kua
Pusteøvelser eller pranayama
Kontroller pusten er en integrert del av yoga. Det formelle navnet på denne praksisen er Pranayama. & # 8220; prana & # 8221; Det kan forklares som Vital Force, Energy eller Qi, mens & # 8220; Ayama & # 8221; er ordet sankscritt av forlengelse.
Her er noen av de grunnleggende Pranayama-praksisene for å starte reisen i Yoga:
Ujjayi Pranayama
Pranayama Ujjayi er mer vanlig brukt i # 8217; Ashtanga og Vinyasa Yoga. Med denne puste teknikken opprettes en oceanisk lyd ved å kontrollere epiglottis, den papirformede bruskflappen ligger bak tungen øverst på taleboksen. Denne lyden tar sikte på å forankre sinnet under praksis.
Ujjayi teknikk:
Nadi Shodhanam Pranayama
Nadi Shodhanam refererer til å puste til alternative nesebor for å redusere innånding og utånding og # 8217;. Denne teknikken balanserer parasympatisk og fint nervesystem for å dyrke en tilstand av intern ro, stabilitet og mental fred, balansering og justering av energien gjennom venstre og høyre side av kroppen.
Nadi Shodhanam teknikk:
Viloma Pranayama
Denne puste teknikken tar sikte på å roe hjernen og nervesystemet. Kan praktiseres alle’start eller slutten av yoga praksis eller alene.
Teknikk Viloma:
Bevissthet og meditasjonsøvelser
Både bevissthet om at meditasjon er integrerte deler av yoga praksis. Som nevnt ovenfor, tar fysisk yoga-praksis å forberede kroppen og sinnet til meditasjon.
Det er to enkle elementer som definerer bevissthet:
Nedenfor er en enkel meditasjon på det bevisste tellingen du kan øve:
Meditasjonsteknikk
Prøv å forstå om du skal starte alene eller med et kurs i studioet
Studio kurs
Fordeler Ulemper Støtte og guide levert av en lærer kan være dyrt å møte og samhandle med folk som tenker på dem reisen fra og til studien kan være dyre når det gjelder tid og stressende din læring, kan ikke være # 8217; ideell for folk Hvem trenger en personlig oppmerksomhet, inspirert av ulike lærere og studenter, avhengig av størrelsen på gruppen, kan du ikke bli korrigert av # 8217; lærer når det er nødvendig
Selvpraksis
Fordeler praktiske ulemper for å miste støtte og veiledning av en lærer som lærer å dypt høre på kroppen din og hva du trenger å miste L’energi som kommer fra en gruppe leksjon tilpasse din praksis avhengig av dagen og hvordan det er du føler at du kan utvikle dårlige vaner som kan hemme din frie praksis, eller mer praktisk, selv om du registrerer deg for online leksjoner, kan miste motivasjon uten strukturen i klassenDel på Pinterest
Hva du kan forvente fra nybegynner
Av Kaitlyn Hochart, a Medisin Yoga Instruktør basert i San Diego, California. Du kan følge din tur på Kaitlynhochart.com.
L’Start av hver ny aktivitet kan adresseres med en kombinasjon av spenning og nervøsitet, og omstart på å trene yoga er ikke annerledes. For å hjelpe deg med å føle deg mer rolig, vil denne delen håndtere alternativene på hvor du skal begynne å praktisere yoga, hva du kan forvente i klassen og forslag til å fremme din praksis til neste nivå.
Hvor skal jeg starte
Akkurat som det er et bredt utvalg av yoga stiler, det finnes mange alternativer der yoga kurs tilbys. Finn en praktisk plass lett å nå og tilby leksjoner som passer for programmet ditt. Vanlige innstillinger inkluderer:
- Nabolag Yoga Studios
- Gym og idrettsforeninger
- Supplerende helsepraksis, for eksempel fysioterapi studier, kiropraktiske studier, etc.
- Arbeidsplass og selskap Yoga
- Yoga-programmer og nettsteder på nettet
- Private yoga instruktører
- Sesongmessige yoga hendelser alle’åpne donasjoner basert
Etablere målet om å holde fra en til to leksjoner per uke for de første månedene av praksis. Med denne konsistensen vil posene og strømmen av klassen bli mer kjent. Du vil begynne å legge merke til de fysiske og mentale fordelene med øvelsen.
Hvordan håndtere leksjoner som en ny student
Mange studier har leksjoner for nybegynnere og grunnleggende seminarer. Disse tilbudene er fantastiske for både nybegynnere og avanserte studenter. Har ofte et lavere tempo og konsentrere mer oppmerksomhet på Justering og hvordan man ansetter poser i sikkerhet.
Ta med yoga mat og vann; vann. For de heteste leksjonene, kan du også ta med et håndkle. De fleste av studiene er vanligvis godt utstyrt med yoga scenemål som blokker, tepper, stropper og puter, men du vil kanskje ringe på forhånd eller sjekke online for å være trygg.
En felles reserve for nybegynnere er å jobbe med skader og mangel på kjennskap til poser. Hvis dette er et problem, kan du jobbe privat med en instruktør før du går inn i gruppens leksjoner. Bare noen få individuelle økter kan gi basene og sikkerheten du trenger for å endre posene eller omgå skaden din.
Hva du kan forvente fra en leksjon eller en yoga rutine
Den typiske varigheten av en gruppe leksjon er 60, 75 eller 90 minutter. L’Lærer vil lede deg gjennom pusten og bevegelsen av kroppen din i posene. Noen lærere kan til og med demonstrere poser, selv om de største klassene har en tendens til å stole på verbale signaler.
Yoga klasser slutter med flere minutter som ligger på baksiden med øynene lukket i en pose kalt Savasana. Det er tiden når kroppen din og pusten din slapper av helt. Savasana er en mulighet til å føle de fysiske effektene av øvelsen integrert i kroppen din.
Etter Savasana sier læreren ordet & # 8220; namaste & # 8221; Og studentene gjentar. Namaste er et takknemlighet og en gest av Thanksgiving All’lærer og studenter å ha kommet til å trene.
Du er velkommen til å snakke med læreren din etter leksjoner hvis du har spesifikke spørsmål om visse poser og hvordan du kan gjøre dem mer tilgjengelige for kroppen din.
Hvordan forbedre etter L & # 8217;
Repetisjon og konsistens er nøklene til å bevege seg fremover. Etter å ha funnet en stil, en lærer og et sted som passer for deg, prøv disse forslagene:
Forslag til forbedring
- Start en innenlands praksis når du føler deg komfortabel i grunnleggende yoga posisjoner.
- Delta i lokale seminarer der lærerne kan analysere noen aspekter av yoga praksis mer detaljert.
- Legg merke til effektene som en konsekvent yoga praksis har på deg ved å observere hvordan kroppen din føles og hvordan du føler samspillet og relasjonene utenfor din yoga praksis.
- Legg merke til hvordan du føler deg i perioder borte fra praksis. Dette kan hjelpe deg med å gjenkjenne fordelene med yoga mer.
De positive effektene vil fremheve verdien av øvelsen og tjene som en motivasjon for å fortsette å gå tilbake til teppet ditt.
La oss gå videre til mellomfasen
Av Rachel land, a Medisin Yoga Instruktør basert i Queenstown, New Zealand. Du kan følge din tur på Rachelland.yoga.
Nå kan ting som kan virke umulige i din første leksjon, nå kunne være til stede. Du har hørt om yoga fordeler og levde øyeblikk av ro og klarhet som gjør dem til å føle seg litt «mer troverdig. For ytterligere fremme, her er noen kvaliteter for å fortsette å bygge som vil hjelpe deg med å fremme turen til yoga.
dedikasjon
En av de kvaliteter som skiller en seriøs yogi fra en nybegynner, er den sammenhengende og dedikerte praksisen. To av de grunnleggende konseptene i Yoga-filosofien styrker dette:
- Tapas, eller brenner entusiasme. Tapas betyr oppvarming, glans eller rensing. Yogis tror at den ardige tapasinnsatsen, matet av disiplinert yoga praksis, sløvhet brennelser og urenheter, forvandler dem til ditt beste og høyere selvtillit.
- Abhyāsa, eller vanlig og flittig praksis i det lange løp. På samme måte som idrettsutøvere trener for å møte utfordringene i sporten, fortsetter Yogis å introdusere seg til sine madrasser.
diskresjon
Det er på tide å se over grunnleggende om pose og sløret tegn, som:
- & # 8220; løft strengene på føttene.& # 8221;
- & # 8220; strekker huden over den hellige bein.& # 8221;
- & # 8220; engasjere seg fra skatten.& # 8221;
Instruksjonene som ikke var meningen for deg som nybegynnere, er nå klare til å bli utforsket.
Å utvikle seg i din praksis, dyrk en større kroppsbevissthet. I stedet for å kopiere læreren din, utvikler en rik indre følelse av hvordan og hvor kroppen din er plassert i rommet. Studie detaljer, fra metoden for meditasjon og pranayama (arbeid på pusten) til mudra (håndbevegelser) og mantra (hellige lyder).
Fokus
Som aspekter av praksis blir mer kjent, kan du begynne å utvikle hva yogis-anropet & # 8220; drishti & # 8221; eller konsentrasjon og konsentrert intensjon. Med en kontinuerlig konsentrasjon, vil mer tid passere gjennom perioder med distraksjon. Din praksis vil begynne å generere en følelse av klarhet og ro.
De neste trinnene for å engasjere seg i yoga
Mens du fortsetter å praktisere, se om du kan finne en forskjell mellom yoga dager og dagene til ikke-yoga. Konsentrert på positive aspekter, hvordan man føler seg roligere eller økende energi og # 8217; humør. Hver positiv opplevelse som du plager teppet ditt, vil gjøre det lettere å begynne å komme tilbake igjen.
Du vil ha at fordelene du noterte Durino, slik at hver dag føler du deg som en dag med yoga. Hvis du føler deg sikker på din praksis, kan det også være på tide å starte en praksis yoga hjemme.
Uansett hvor kort eller enkel, en vanlig innenlands praksis, selv daglig, er lanseringsfjæren for å gjøre de fysiske og mentale endringene mer permanente du har lagt merke til.
Hvis du er mangel på inspirasjon, bør du vurdere en privat yoga-økt med en respektert lærer, utdype historien og litteraturen til yoga eller delta i et seminar om et emne som fascinerer deg. L’gammel praksis av yoga tilbyr utallige stier for ekte og konkrete fordeler. Nå er det opp til deg å finne veien.
Skriv inn PRO & # 8211-fasen; eller avansert & # 8211; yoga
Av Dana Diament, a Medisin Yoga Instruktør basert i Byron Bay, Australia. Du kan følge din tur på WWW.Danadiament.com.
Å være en avansert utøver betyr mindre å gjøre avanserte poser & # 8211; Selv om kroppen din sikkert kunne være klar for de & # 8211; og mer utdype din forpliktelse til å øve innvendig og ut av teppet.
Fremme gode praktiske vaner for yoga
Avanserte fagfolk trener vanligvis fra fire til seks ganger i uken. På dette stadiet anbefaler vi deg også å utvide rekkevidden av din praksis for å inkludere Asana, Pranayama og meditasjon både aktive og reparatører. Hvis du vil, kan Mudra og Mantra også være en måte å legge til rikdom på din praksis.
Stilen og varigheten av praksisen varierer avhengig av hva du føler at du trenger mer den dagen. På dette stadiet, kan din evne til å opprettholde konsentrasjonen mot å puste og interne stater under praksis deg raskt trekke til dybden av din praksis. Dette betyr at en kortere praksis kan være like kraftig.
Du kan fortsatt ha det gøy å trene deg regelmessig med en lærer eller med en klasse. Men du vil også ønske å forplikte deg til å trene hjemme i en dedikert plass, som et hjørne av stuen eller soverommet.
Fordeler med en personlig praksis
- Mindre distraksjoner
- Flytter deg med pusten din
- Tilpass øvelsen til det du trenger den dagen
- nøler på delene av øvelsen som du personlig finner utfordrende
- inkorporerer mer nyttige poser for ditt velvære
- Koble til din intuisjon
Noen avanserte yogier praksis mesteparten av tiden. Andre opprettholder en mer ensartet balanse mellom innenlands praksis og offentlige gruppelektioner. Da det utvikler deg, vil dette bli et spørsmål om personlige preferanser.
Bevissthet
I det avanserte scenen er det viktig å utvikle en interiøropplevelse rik på nyanser gjennom selvtillit og # 8217; Interopsjon. Utøvelsen av’selvstudent er kjent som Swadhyaya og er en av Niyama, eller moralske praksis, av den åtte kunsten i Patanjali. Dette kan hjelpe deg med å oppdage en dypere forståelse av tankene dine, vaner og reaksjoner.
L’Interoception er evnen til å oppleve hva som skjer i kroppen din og være oppmerksom på hva du føler uten å prøve å justere noe eller dømme hva som skjer. Med denne økte bevisstheten vil du kunne tegne enorme fordeler fra de enkleste sekvensene og posene.
Fordeler utenfor teppet
Forvandle det du lærer fra Yoga & # 8220; ut av teppet & # 8221;. Utenfor teppet er et begrep som yogier bruker til å indikere ditt daglige liv. Noen måter å fjerne yoga fra matta inkluderer:
- Det inkorporerer Yama og Niyama. For eksempel, innhold med resultatene (Santosha), være oppriktig med dine ord (Satya), hold bestillingen i ditt miljø (Saucha) og vær sjenerøs med din tid eller penger (Aparigraha).
- Fjern den oppmerksomheten du har utviklet i din praksis i løpet av dagen. Gjør det på jobb, hjemme, med dine kjære eller i andre hobbyer og sport.
- Legg merke til hva som forstyrrer din rolige om dagen, så vel som dine vanlige reaksjoner på disse utløsende faktorene. Påfør denne bevisstheten om å hjelpe deg med å gjøre mer egnede valg.
- Bruk din forbedrede interesse for å ta vare på helsen din. Dette lar deg også kommunisere tydeligere med helsepersonellene dine.
Et av de mest givende tegnene på’å være en avansert utøver er evnen til å styrke fordelene. Etter akkumulerte timers praksis og har funnet veien til å koble praksisen til livet ditt, vil du høre den positive innflytelsen til din yoga praksis, selv på dager når du har en kort praksis eller ingen praksis.
Hvilke eksperter på yoga sier?
Av Alice Louise Blunden, a Medisin Yoga Instruktør basert i London. Du kan følge din tur på Alicelouiseyoga.com.
I denne neste delen intervjuet vi åtte eksperter (fire internasjonalt anerkjente yoga lærere og fire medisinske fagfolk) for å finne ut hvordan yoga praksis har:
- påvirket deres liv
- Fordeler introdusert
- endret siden de startet som nybegynnere
De inkluderte også noen råd du måtte trenge å vite hvordan ny student eller noen med potensielle medisinske problemer eller skader.
Intervjuene har blitt endret for klarhet og korthet.
Spørsmål:
Hvorfor velge å øve yoga?
TIL:
Yoga er et vendepunkt for meg. Noen dager gjør det mulig å presentere meg effektivt og tydelig, noen dager hjelper meg til å være en bedre person, noen dager lar meg være og ikke bekymre deg for alt kaoset rundt meg. Yoga var mer en fysisk praksis for meg & # 8211; Og noen dager er det fortsatt & # 8211; Men fremfor alt hjelper det meg å vise meg bedre i mitt liv. Min praksis er mitt verktøy for å lage det jeg trenger, om det er trening, terapi eller ro.
Tiffany Cruikshank, International Yoga Lærer og Yoga Medicine grunnlegger Svarene representerer meninger fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som et medisinsk rådgivning.
Spørsmål:
Hva er ditt beste råd for folk som ikke kjenner yoga?
TIL:
Fortsett å ta leksjoner til du finner en lærer som opplyser deg, hvem presser deg til å være et bedre menneske ut av teppet. Det er din lærer.
Elena Brower, internasjonale yoga lærer svar representerer meninger fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som et medisinsk rådgivning.
Spørsmål:
Hvorfor velge å øve yoga?
TIL:
Min grunn til å praktisere yoga har vendt seg gjennom årene og # 8211; Fordi det er morsomt, liker jeg å svette, jeg elsker utfordringen, jeg må tilbakestille meg, jeg må roe meg selv og # 8211; til dagens behov for å flytte energi og stillestående følelser utenfor kroppen min . Dette er et så flott stykke av hvorfor yoga er så overraskende. Det er den siste reinventoren og åpen for alle våre lunger.
Kathryn Budig, International Yoga Lærer Svarene representerer meninger fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som et medisinsk rådgivning.
Spørsmål:
Hva slags praksis yoga er mindre nyttig for noens helse?
TIL:
Alt som gjør vondt! Hvis det forårsaker fysisk smerte eller mental angst, litt av litt og helt fjernet. Jeg er alltid litt & # 8216; hesitant i å anbefale Ashtanga Yoga fordi det krever mye fleksibilitet og mange poser tar mye vekt på skuldrene. En praktisk slått på til alle med varmefølsomhet eller multippel sklerose kan forverre disse forholdene og sette folk i fare for skade. Hvis du lider av angst, unngå Pranayama-teknikkene som involverer retensjonen av pusten eller korte pusten som kan utløse somatiske følelser som virker angst eller til og med et panikkanfall.
Ashley R. Bouzis, MD, psykiater svar representerer meninger fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som et medisinsk rådgivning.
Spørsmål:
C’Det er av det onde i utøvelsen av yoga?
TIL:
Folk som lider akutte skader eller traumer skal bytte til en reparativ yoga praksis. Posene som involverer kroppens reversering eller en del av kroppen, involverer større potensiell skade når du praktiserer yoga asana. Hvis du har ubehandlet hypertensjon, migrene, glaukom, retinal løsrivelse eller andre øyeproblemer, hjerteproblemer, svimmelhet og du menstruasjon, bør du unngå inversjonsposisjoner. Prono-stillinger og twist-stillinger bidrar sterkt til eller utøve press på # 8217; magen eller bassenget, som kan være skadelig under menstruasjonen.
Cheryl Hurst, Psyd, Helsepsykolog og Yoga Therapist Svar representerer meninger fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som et medisinsk rådgivning.
Spørsmål:
Som lege, hva slags yoga praksis kan være mer nyttig for noens helse?
TIL:
Jeg tror at Yin og Repairman Yoga ville være mer nytte for de som begynner og for de som er fysisk svakere. For de som er fysisk egnet, rådgiver Hatha eller Vinyasa. For noen som er ny i yoga, kan Ashtanga eller Bikram forårsake uønskede og skadelige bivirkninger.
Dorothea Baumgard, gjør, anestesiologen svarene representerer meninger fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som et medisinsk rådgivning.
Spørsmål:
Ifølge deg, som yoga oppfattes i den medisinske verden?
TIL:
I den medisinske verden tenkes yoga hovedsakelig som et sunt og trygt treningsskjema. Den mentale og følelsesmessige motstandenheten som utøvelsen av yoga bygger er vanligvis forsømt. L’enorm åndelig nytte av yoga er sjelden vurdert i den medisinske verden, som hovedsakelig har et århundrer gammel fokus.
Cheryl Hurst, Psyd, Helsepsykolog og Yoga Therapist Svar representerer meninger fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som et medisinsk rådgivning.
Hva du trenger for å komme i gang
Cristina M. Kuhn, A Medisin Yoga Instruktør deler sin tid mellom Washington, DC og Barbados.
Den gode tingen om yoga er at du ikke trenger mye i form av & # 8220; utstyr & # 8221; å starte. Villigheten til å gjøre det første trinnet er virkelig det første verktøyet. Du må velge om å ta vare på helsen din og ditt velvære, og når du er ferdig, kan du begynne å legge til flere lag når du trenger det. Du trenger aldri eller vil ha en full garderobe for yoga eller en garderobe for sceneobjekter og # 8211; ok da!
Hva du trenger å kjøpe for å begynne å praktisere yoga (og hvor mye de kan koste)
Det du har på deg er veldig viktig. Du trenger komfortable klær som du kan flytte, om yoga bukser eller racing shorts. Du kan allerede ha noe, eller du må kanskje kjøpe nye klær. Nye klær kan variere fra $ 5 til $ 100 eller mer, så velg en’alternativ som passer ditt budsjett og der du føler deg mer komfortabel.
Eksempel på handlelisten
- Yoga Bukser: 90 Grader Reflex, $ 16.00-34.99
- Tank topper: IcyZone Activewear, $ 8.99-18.99
- MAT: BALANCEFROM GOYOGA, $ 17.95
- Sett med blokker: Reehut Yoga Block, $ 6.98-10.99
- Stropp: Yoga stropp for øvelser fitness reehut, $ 4.98-7.89
- Bolster: Yogaaccessories, $ 39.99
Yoga Mat: Mange velger å kjøpe sin egen matte i stedet for å låne eller leie den i et lokalt studio, som kan variere fra $ 2 til $ 10. Prisene på matten din kan variere fra $ 15 til $ 200. Og du får det du betaler for, så vi foreslår at du peker på en kvalitetsmatte mellom $ 40 og $ 60. (For eksempel kan folk med knær eller følsom tilbake, ha en matte oftere.)
Objekter og andre verktøy: De fleste yoga-studioene vil gi alle andre ting du kanskje trenger, for eksempel blokker, stropper og yoga tepper. Noen kan til og med forsyne puter, sandposer og øyeputer. Hvis du trener hjemme, kjøper du ikke engang disse objektene. Å eie en matte, kan en serie blokker og en stropp hjelpe deg med å støtte deg og legge til rette for din praksis, men du kan bruke teppet som en matte, hjemmeobjekter som blokker og til og med håndklær som stropper.
Hva du trenger å vite om leksjoner og kostnader?
Her er en sammenbrudd for de gjennomsnittlige klassene i klassene:
- Studie- eller registreringspakke. Ca $ 100 til $ 200 i måneden.
- Abonnement på et treningsstudio. Ca $ 58 til $ 100 i måneden.
- Online yoga abonnement. Ca $ 60 til $ 150 alle’år.
- Private økter. Varierer basert på instruktøren.
Selv om det sikkert er billigere å praktisere yoga hjemme, kan de nye yogiene finne nyttig å starte med en gruppe leksjon eller program en privat yoga økt. Guiden og tilbakemeldingen som en lærer som gir på plass, er uvurderlig. Du kan ikke få den samme opplevelsen fra en video eller online bok.
Mange yoga studioer tilbyr pakker med økter og leksjoner. Kostnaden varierer avhengig av hvor du bor og pakken du leter etter. L’Initial Investment er mye mer enn å betale etter klasse, men ofte gir disse pakkene deg en rabatt på / i sesjonsinvesteringer eller klasse.
Pakker er en god ide om du vil prøve en ny studie, eller hvis du vil forplikte deg til å regelmessig delta i leksjoner. Noen studieabonnementer kan gi ekstra fordeler, samt redusere investeringen din etter klasse.
Hvis dine lokale Yoga-studio priser er ute av prisklasse, kan du sjekke treningsstudioer og sosiale sentre. De tilbyr ofte praktiske alternativer. Noen treningsstudioer kan også tillate deg å delta på leksjoner uten ekstra kostnader.
Det er også mange ressurser å trene hjem. Prøv en yoga nettside online med erfarne lærere som Yogagl eller International Yoga. Disse nettstedene er A & # 8217, utmerket alternativ Hvis du føler deg mer komfortabel å jobbe hjemme, er du begrenset av tiden, eller du vil velge nøyaktig hvilken type leksjon du trenger den dagen.
En privat økt kan være dyrere, men det har også fordelen av å gi en målrettet oppmerksomhet og håndtere spesifikke behov eller skader. For gruppelektioner kan du kontakte studien, Gym eller L’lærer å spørre hva leksjonene råder deg.
Budsjettet ditt for å trene yoga
Lavt budsjett:
Du kan gjøre yoga helt gratis! Følg videoene på nettet og bruk hjemmeartikler som sceneobjekter. Bruk behagelige klær som du allerede har, og som du enkelt kan flytte.
Men husk, for hver fantastisk yoga video på YouTube, er det hundrevis eller tusenvis som ikke er så eksepsjonelle. Velg klokt å se på vurderinger, visninger og bakgrunnen til treneren som presenteres i videoen. Gi en’se på våre beste valg for Yoga videoer for å starte.
Moderat budsjett:
Kjøp en Yoga Mat og delta i leksjonene på treningsstudioet, Fellesskapet eller gjennom et Yoga Online Abonnementssted. Hvis kontantstrømmen tillater det, kan du kjøpe en multi-klasse pakke eller et yoga studieabonnement for å maksimere verdien for pengene. Vurdere l’ide å kjøpe to eller tre klær som er ment for yoga praksis.
Stort budsjett:
Kjøp en Yoga Mat, to kvartaler, en stropp og støtte for din hjemmepraksis. Planlegg private økter med en sterkt anbefalt lærer (eller fra en’se på medisin Yoga & # 8220;Lærer& # 8220; Orienteringsressurs), og deretter Start Stratifying Group Classes. Vurder ideen om å bli medlem av ditt favorittstudio. Investere i en yoga garderobe som beveger seg med deg og bringer deg glede!
Ikke føl deg i plikt til å skynde og kjøpe alt på en gang du kan finne relatert til yoga. Noen artikler kan markedsføres som viktig for en yoga praksis, når de faktisk kan være nyttige i det hele tatt. For eksempel, I & # 8220; Yoga Pants & # 8221; De må ikke bare være yoga bukser. Tillat din praksis å utvikle og være oppmerksom på hva som inspirerer deg og hvordan du føler deg i kroppen din, så du vil ha en bedre ide om hva du kanskje trenger.
Hvordan kontrollere kroppen din, overvåke fremdriften og måle suksess
Av Amanda B. Cunningham, A Medisin Yoga Instruktør basert i Charleston, South Carolina. Du kan følge din tur på Amandabyoga.com.
Definisjonen av progresjon er prosessen med utvikling eller gradvis forskyvning mot en mer avansert tilstand & # 8221;. For å måle progresjon i yoga praksis, må du først definere hva det betyr & # 8220; en mer avansert tilstand & # 8221;, og dette er personlig for hver utøver.
Så hva ville skje med deg? Det er å tone eller eliminere stress? En balansert innsjekking tilnærming vil inneholde et generelt blikk på ditt velvære.
Når den 30 år gamle idrettsutøveren har gjennomgått en seriøs hjernens følelse, spilte yoga en stor rolle i hans utvinning. Hun ser på at & # 8220; yoga var grunnlaget som hjalp meg til å være mentalt mer stabil i en rehabilitering veldig følelsesmessig opp og ned og ned & # 8221;.
Alysias progresjon har blitt dokumentert om et og et halvt år og fokusert på fysiske aspekter som balanse; balanse, bevisste overganger for å unngå utløser hodepine eller svimmelhet og styrkeutvikling for å motvirke atrofiens muskulære. Yoga har tillatt det å være mer medfølende med seg selv og med sin utvinning.
For å måle fysiske forbedringer, søk:
Uansett hva målene dine er, er det viktig å huske at yoga kombinerer kropp og sinn. Den dedikerte praksisen vil påvirke alle aspekter av livet ditt, internt og eksternt, fysisk og mentalt. Og til og med tålmodighet vil spille en rolle i dette. Måneder kan være nødvendig for å gjøre de dypeste fordelene med en personlig praksis.
For å måle mentale forbedringer, søk:
Måter å måle progresjon på
For den 27 år gamle Christy var Yoga bidrar til å bekjempe en avhengighet til smertestillende midler som forlot hennes usikre, følelsesmessige, overvektige og engstelige. Gjennom tre måneder med dagbok og privat yoga praksis har Christy funnet det lettere å gjøre valg som var gode for henne. Han har kombinert høye vineyasa leksjoner og beroligende meditasjonspraksis, noe som resulterer i vekttap, selvtillit og en generell følelse av kontroll.
Her er noen måter å måle progresjon på:
1. Dagbok
Skriv daglig eller ukentlig etter målingene ovenfor for å spore fremdriften din. Inkludere hendelser eller situasjoner som kan ha skjedd. Dokumentere din erfaring, reaksjon eller følelser overalt. Over tid vil det være nyttig å se tilbake og vurdere de tidligere stemmer.
2. Gruppe eller leksjoner eller terapi 1: 1
Det kan være gruppelektioner, private yoga-økter 1: 1 eller terapi av noe slag. Når vi involverer fagfolk eller tredjeparter som ikke er forhindret, tillater vi et annet par øyne for å hjelpe oss med å se vår progresjon.
3. Be om tilbakemelding
Det kan virke skremmende å spørre sine kjære eller kolleger å kommentere på deres fremgang, men kan også føre til mange intuisjoner. Kanskje noen la merke til at du er mindre stresset og smiler oftere. Noen ganger er det lettere for andre ser oss før vi virkelig kan se oss selv.
4. Angi destinasjonsdatoer
Ta kalenderen din og sett måldatoene. For eksempel, etablere målet om å praktisere yoga en gang om dagen eller mestre divisjonene i 30 dager. Inkluder innsjekkingsdatoer for å hjelpe deg med å nå målet ditt. For noen, se en «8217; bilde på en kalender gjør dem til å føle seg mer ansvarlige.
5. Se på stigen eller opprett bildet før og etter
Den fysiske kroppen kan endres under praksis, så bruk skalaen eller bildene til deg selv for å overvåke fremdriften. Ikke fokus på tall så mye som på følelsen. Merk om musklene dine er sterkere og klærne dine er bedre.
Dette er en generell velværeøvelse, så vær forsiktig med deg selv og gjenta denne mantraet: Praksis gjør fremgang!
Ytterligere ressurser for yoga elskere
Bøker
- & # 8220; Patanjali Sutra Yoga & # 8221; Sri Swami Satchidananda
- & # 8220; Yoga Tradition & # 8221; av Georg Feuerstein
- & # 8220; The Tree of Yoga & # 8221; av BKS Iyengar
- & # 8220; en sti med hjerte & # 8221; av Jack Kornfield
- & # 8220; yoga science & # 8221; William J. Bred
- & # 8220; det store arbeidet i ditt liv & # 8221; Stephen Cope
- & # 8220; meditasjoner fra matten & # 8221; av Rolf Gates og Katrina Kenison
- & # 8220; yoga body & # 8221; av Mark Singleton
Online artikler
- & # 8220;Utforsk de terapeutiske effektene av yoga og evnen til å øke livskvaliteten& # 8220; av Catherine Woodyard
- & # 8220;Studio Yoga i Amerika 2016& # 8220; yoga journal og yoga allianse
- & # 8220;Fordi flere vestlige leger nå foreskriver yoga terapi& # 8220; av susan enfield
- & # 8220;En kort historie om yoga& # 8220; av Georg Feuerstein
- & # 8220;Hva er 8 kunst av yoga& # 8220; av Michelle Fondin
- & # 8220;Krishnamacharya’S Legacy: Modern Yoga’S Inventor& # 8220; av Fernando Pagés Ruiz
- & # 8220;Interopsjon: Bevissthet i kroppen& # 8220; av Bo Forbes
- & # 8220;Utvikle en innenlands praksis: hvordan å starte?& # 8220; av Stacey Ramsower
- & # 8220;12 forslag til å utvikle din egen praksis& # 8220; av rolf Sovik
- & # 8220;Hvordan bygge en hjemmepraksis& # 8220; av Jason Crandell
Podcast
- & # 8220;Yoga Land, & # 8220; Hosted by Andrea Ferretti
- & # 8220;Sivana, & # 8220; vert for Sivana Spirit
- & # 8220;frigjort kropp, & # 8220; hosted av Brooke Thomas