Hør & # 8211; Virkelig, virkelig lytte og # 8211; er en ferdighet som krever praksis. Vårt instinkt er å lytte bare til det nærmest nødvendige, med et aktivt øre og L’andre konsentrere seg om en million andre ting som ruller i hodet vårt.
L’aktiv lytting, med vår totale og udelte oppmerksomhet, krever slik konsentrasjon som ingen C’Det er å være fantastisk at de fleste finner det vanskelig. Det er mye lettere å la vårt underbevisste filter støyen i ting vi bør være oppmerksom og ting vi ikke bør.
Vårt sinn setter ofte inn # 8217; angst i Quest’Siste Kategori: Ting Vi burde ikke høre. Vi behandler det som en muldo. Når du løfter hodet ditt, tar vi alt vi kan & # 8211; En flaske øl, et glass vin, en Netflix Show & # 8211; Og vi slapper, håper det er den siste;. Vi mistenker at det kan vises igjen. Så vi holder vår hammer klar.
Dette har blitt min selvbehandling for angst og hans mest subtile og stille partner, depresjon. Piano og IPA. Netflix og IPA. Piano og Netflix og IPA. Alt du trenger for å få det til å forsvinne, i hvert fall for øyeblikket.
Det jeg forsto er at min selvbehandlingsplan ikke fungerte. Min angst syntes bare å bli sterkere over tid, med mer intense og langvarige angrep. Angrep som ville ha frosset meg på sporene. Angrep som forlot meg knuste av den usikkerheten. Angrep som har begynt å manifestere seg med fysiske symptomer, som en akutt smerte i den venstre delen av brystet i dager og dager. En akutt og lakende smerte som ikke ville ha gått bort.
Til slutt, etter år med dette kollapset jeg. Vekten ble for tung til å bli ignorert. Jeg kunne ikke lenger kvele ham med musikk, øl og politimenn, eller til og med ting som syntes å være konstruktive håndteringsmekanismer, hvordan å løpe ved sjøen.
Uansett hvor fort det rushed, kunne jeg ikke fylle den. Mens akselerert, løp han raskeste. Mens jeg kastet hindringer på vei, rushed og plukket dem opp, vri på hvert trinn.
Så jeg bestemte meg for å slutte å rømme.
Dette var en stor forandring i mentalitet, det første skrittet fremover på en lang reise for å prøve å forstå min kroniske angst i håp om å finne en måte å helbrede.
Det er verdt å gjenta at mitt første skritt mot behandlingen av # 8217; angst var ikke meditasjon, yoga eller narkotika. Eller til og med terapi, som i dag har blitt en avgjørende del av behandlingen min.
Det var en beslutning om å begynne å lytte til meldingen som kroppen min fortsatte å sende meg. En melding som jeg hadde brukt år på å prøve å ignorere med hver aktivitet jeg kunne forestille meg.
For meg har dette vært en veldig vanskelig forandring av mentalitet. Det fikk meg til å føle meg utrolig sårbar. Fordi går fra å se # 8217; angst som en irriterende ulempe for å se det som et viktig signal betydde å anerkjenne at jeg ikke var bra, at noe var veldig galt, og at jeg ikke hadde noen anelse om hva det var.
Dette var både skremmende og frigjørende, men et grunnleggende skritt i min helbredende tur. Er en passasje som jeg ofte føler meg oversett i diskusjonen på # 8217; angst.
Det er derfor jeg åpner på de vanskelige øyeblikkene jeg brukte. Jeg vil fylle noen hull i samtalen.
Han jobbet ikke for meg. Det var en lang og anstrengende reise til helbredelse. En tur til steder i meg som jeg aldri ville gå. Men den eneste måten jeg begynte å helbrede, ble vendt og vendt mot min angst.
Før du begynner å lete etter behandlinger for angsten, må du stoppe et øyeblikk. Bare sitte med det. Gi deg selv tid til å reflektere over hvilke problemer som kan flyte i ditt underbevisste, problemer som du kanskje har ignorert, men det kan være forbundet med den følelsen av ubehag som strømmer gjennom kroppen din.
Tenk på # 8217; angst som en streng festet til en ball. En stor tunet ullkule. Ta det litt og # 8216;. Se hva som skjer. Du kan bli overrasket over hva du lærer.
Og gi deg selv fortjenesten til å være modig. Det tar mot til å møte ting som du ikke forstår i deg. Det tar mot til å starte en tur uten å vite hvor det slutter.
Den gode nyheten er at det er guider som kan hjelpe deg langs ruten. Da jeg bestemte meg for å begynne å se en terapeut, har alle disse virvlende tanker og forvirret seg sakte i fokus.
Jeg begynte å innse at min angst var forbundet, delvis, store endringer i mitt liv, jeg hadde minimert eller at jeg hadde forsøkt å eliminere fra mitt sinn. Som min fars død for noen år siden, til hvem jeg står overfor med å fokusere på å fullføre alle de byråkratiske praksisene (& # 8220, dette er det han ville ha & # 8221; han ble min mantra). Hvordan synker sakte inn i # 8217; isolasjon fra venner og familie og fra tidligere samfunnskilder.
L’Angst eksisterer ikke i tomrummet. Det er fristende å tenke på denne måten, fordi det lar deg ta avstandene. En annen. Men det er rett og slett ikke sant. Det er en melding fra kroppen din, som forteller deg at noe viktig skjer, noe du forsømmer.
L’Angst er en sirene. Hør på det.
Steve Barry er en forfatter, utgiver og musiker basert i Portland, Oregon. Han er lidenskapelig om destating mental helse og utdanner andre om virkeligheten av å leve med kronisk angst og depresjon. På fritiden er et trestum og produsent aspirerende. Han jobber for tiden som en seniorkopieredigering på Healthline. Følg det Instagram.