Ta vitaminene riktig
Den beste tiden å leie vitaminer avhenger av typen du tar. Noen vitaminer er bedre antatt etter et måltid, mens det er bedre å ta andre på en tom mage. Etablering av en rutine for å ansette et vitamin på samme tid hver dag vil danne en sunn vane. Det vil også hjelpe deg med å få mest mulig ut av ditt vitamintilskudd.
Ikke alle vitaminer dekomponere på samme måte. Av denne grunn er det en god ide å vite om du tar vitamin på en tid på dagen som gir deg maksimal fordel.
Den beste tiden å ta prenatale vitaminer
Fordi prenatale vitaminer er et multivitamin, ta dem før lunsj er et optimalt øyeblikk for å absorbere alt de inneholder.
Et godt prenatal vitamin vil inkludere kalsium, jern og folsyre, ifølge Amerikansk kongress på obstetrik og gynekologi (ACOG). Jern er bedre absorbert på en tom mage og kan ikke absorbere riktig hvis du nylig har spist Latticini. Iron er bedre absorbert hvis du tar det med en drink som inneholder vitamin C, som Juice D’oransje.
Noen kvinner oppdager at tilsetningen av prenatale vitaminer til kostholdet deres forårsaker noen symptomer som kvalme og forstoppelse. Noen merker av prenatal vitaminer anbefaler deg å ansette sine vitaminer på tom mage eller med et glass D & # 8217;.
Hvis det ser ut til at å ta vitaminer som først om morgenen eller uten mat du gjør deg syk, prøv å ta dem umiddelbart før du går i seng. Fordelene med prenatale vitaminer er kumulative, så det viktigste er at du ta dem hver dag.
Noen vitaminer kan ikke lagres i kroppen og må tas daglig med mat eller kosttilskudd. Det er kjent at folsyreinntaket under graviditet beskytter mot bifida-pluggen og andre nevrale rørfeil. Hvis det er mulig, er det bedre å ta prenatale vitaminer med folsyre i et år før de blir gravid.
Den beste tiden å ta liposoluble vitaminer
Den optimale tiden for å ta liposolubilible vitaminer er under middagen. Liposoluble vitaminer er løs i kroppen vår ved hjelp av fett. De transporteres deretter i blodstrømmen og utfører viktige funksjoner. Disse vitaminene inkluderer vitamin A, vitamin K, vitamin E og vitamin D.
Når kroppene våre mottar ekstraoppløselige vitaminer, er de lagret i leveren. Det er bedre å ta disse vitaminene med et måltid som inneholder mettet fett eller oljer for å hjelpe deg med å absorbere dem.
Den beste tiden å ta vannløselige vitaminer
Vannløselige vitaminer absorberes bedre på tom mage. Dette betyr å ta dem først om morgenen, 30 minutter før du spiser eller to timer etter et måltid.
Vannløselige vitaminer oppløses i vann slik at kroppen din kan bruke dem. Vitamin C, alle vitaminene i gruppen B og folatet (folsyre) er vannløselige. Kroppen din tar mengden vitamin du trenger og laster ned resten gjennom urinen. Siden kroppen din ikke lagrer disse vitaminene, er det en god ide å inkorporere dem i kostholdet ditt eller leie et supplement.
Den beste tiden å ta vitaminene i gruppe B.
For å starte dagen bra, ta en vitamin B på en tom mage når du våkner for første gang om morgenen.
Gruppe B-vitaminer er en spesiell familie av vannløselige vitaminer som stimulerer energien og reduserer stresset. Noen av de mest populære B-vitaminene er B-2, B-6 og B-12. Hans Klinisk demonstrert tilstand den gruppen B-vitaminer kan redusere mengden stress du føler og forbedre humøret ditt.
Hva å gjøre når de tar vitaminer
Vitamintilskudd kan ha nytte av din generelle helse. Men du kan overdosere noen vitaminer og noen forårsaker bivirkninger. Vær oppmerksom på de mulige samspillet mellom vitaminer og reseptbelagte legemidler du tar. For eksempel bør du ikke kombinere vitamin K-kosttilskudd med Warfarin-antikoagulanten (Coumadin). Også, ikke ta mer enn din anbefalte mengde ditt vitamintilskudd.
Hvis du er gravid, aldri doble de prenatale vitaminer. For eksempel, hvis du trenger stryke mer, ta prenatal vitamin og et ekstra jerntilskudd. Hvis du dobler prenatale vitaminer, kan du ende opp med for mye Vitamin A (Rentol), som kan være skadelig for barnet.
Vær oppmerksom på de andre matene du spiser for ikke å ta for mange vitaminer. Dette kan miste kroppsbalansen din. Mange frokostblandinger, meieriprodukter og nr. 8220; beriket & # 8221; og kornprodukter har vitaminer tilsatt som styrker. Vær alltid forsiktig med hva du tar hvis du er gravid og bli amme. De fleste av kosttilskuddene de har ikke blitt godt testet For barnas sikkerhet.
Velg alltid kosttilskudd fra en pålitelig kilde fordi FDA ikke styrer vitaminer og kosttilskudd for renhet, kvalitet eller sikkerhet som andre stoffer.