Proteinpulver har lenge tiltrukket folk som ønsker å bygge muskler og bli sterkere.
Men de kan også hjelpe de som ønsker å gå ned i vekt.
Som en komfortabel og velsmakende måte å øke proteininntaket, gir disse støvene mange fordeler for vekttap, for eksempel kontroll over’appetitt.
De er kilder til høyt konsentrerte melkesiske eller vegetabilske proteiner som kan inneholde ekstra ingredienser for å hjelpe til med vekttap.
Her er de 7 beste pulverproteinene for å gå ned i vekt.
1. Smaksatt kaffe proteiner
Fra snickerdoodle til kjeks og krem bursdagskake mangler smaken av pulverproteiner.
Legg til for å blande pulveriserte proteiner smaksatt med kaffe, som ofte inneholder kaffefond som er rike på metabolisme som stimulerer koffein.
For eksempel inneholder denne dymatiseren MOCHA-smaken myseprotein 25 gram protein og 113 mg koffein for en målekopp (36 gram) & # 8211; Bare over en gjennomsnittlig 8-ounce kaffekopp (237 ml) (1).
I tillegg til økende metabolisme øker koffein også motstanden under treningsøktene, slik at du kan brenne flere fettstoffer og kalorier (2).
Dette gjør kaffeproteinblandinger til den perfekte snacken 30-60 minutter før / # 8217; treningsøkt.
Videre kan proteiner i disse produktene fremme vekttap som reduserer appetitten, slik at du kan redusere de totale kaloriene som forbruket hver dag (3).
Men ikke alle kafeer smaksatt pulver proteiner inneholder koffein, og deretter lest nøye l’ernæringsmessig etikett.
2. Whey protein
Whey proteiner er sannsynligvis det mest populære proteinpulveret i dag.
Whey er en av de to melkproteiner, L’andre er kasein.
Fordi kroppen din fordøyer og enkelt absorberer myseproteiner, blir det ofte ansatt etter konstruksjonen og muskelgjenvinningsøvelsen.
Mens mange studier støtter den konvensjonelle bruken av myseproteiner for muskelbygging, foreslår mange andre at det også kan bidra til vekttap (4, 5).
Dette optimale ernæringsproduktet inneholder 24 gram mhey whey protein (30 gram) og kan støtte både muskeløkning og fett tap.
En revisjon av ni studier fant at overvektige eller overvektige mennesker som integrert med whey protein mistet mer vekt og tjente mer muskelmasse enn de som ikke gjorde (6).
Den samme revisjonen rapporterte at brukere av whey protein også opplevde betydelige forbedringer i blodtrykk, blodsukkerkontroll og kolesterolnivåer (6).
Disse vekttap fordelene kommer hovedsakelig fra kapasiteten til myseproteinet for å redusere L’appetitt, noe som gjør at du føler deg fullere i løpet av dagen (7, 8).
3. Kaseinprotein
Kasein, L’annet melkprotein, fordøyes mye langsommere enn vassen, men deler mange av sine vekttapegenskaper.
Kasein proteiner form ostemasse hvis utsatt for magesyrer. Dette betyr at kroppen din tar mye tid & # 8211; Vanligvis 6-7 timer & # 8211; å fordøye det og absorbere det.
Imidlertid kan den langsomme hastigheten av housein-fordøyelsen hjelpe deg med å spise mindre redusert appetitten (9).
I et studio på 32 menn forbrukte de en drink basert på karbohydrater eller kasein, whey, egg eller erterproteiner 30 minutter før du bruker et måltid uten restriksjoner. Forskerne bemerket at kasein har hatt størst innvirkning på fylde og forårsaket de minste kaloriene som forbrukes (10).
Imidlertid er ikke alle studier D & # 8217;.
I en annen studie hadde folk som har konsumert 100-minutters melkeserumproteiner før mat på en buffet, mindre sulten og spiste mindre kalorier enn de som konsumerte kasein (8).
Disse resultatene tyder på at kasein kan bare være høyere enn myseprotein bare hvis det antas 30 i stedet for 90 minutter før et måltid. Imidlertid er det behov for videre forskning for å sammenligne kasein med myse og andre pulverproteiner.
Casein er også en & # 8217, utmerket fotballkilde.
For eksempel inneholder dette proteinoptimale ernæringsvaktens pulver 60% av den daglige kalsiumverdien for en måle måling (34 gram).
Flere observasjonsstudier har knyttet til større kalsiuminntak mot en lavere kroppsvekt, selv om denne effekten ennå ikke er observert i randomiserte kontrollerte studier & # 8211; Gullstandarden for vitenskapelig bevis (11, 12, 1. 3, 14).
4. Jeg er protein
Soyaprotein er en av de få vegetabilske proteiner som inneholder alle ni essensielle aminosyrer som er nødvendige for menneskers helse.
Som sådan er det en kilde til høy kvalitet protein som tiltrekker seg veganer eller de som ikke kan tolerere melkproteiner.
Har vist seg å ha en effekt på # 8217; appetitt.
I et studio ble menn administrert en’nå etter å ha brukt whey protein, soya eller egg hvit; egg (15).
Selv om melkeserumproteiner var forbundet med den større reduksjonen i appetitten, var soya mer effektiv enn de hvite D & # 8217-proteiner; nok til å redusere antall kalorier som forbruker.
Det har også blitt vist at soya proteiner utnytter kvinner.
I en randomisert studie antok postmenopausale kvinner 20 gram av en proteindrink av soya eller kasein om dagen i tre måneder (16).
Dette er den samme mengden soya protein som ligger i et mål på soyaproteinpulver EAS.
De som konsumerte soya har mistet mer fett enn magen i forhold til de som drakk kasein, selv om forskjellene ikke var betydelige (16).
På samme måte har en annen studie om menn og kvinner oppdaget at soya proteiner var sammenlignbare med andre typer protein for vekttap når det brukes som en del av et lavt kalori måltid erstatningsprogram (17).
5. Fortified proteiner med fibre
Vegetabilske matvarer som grønnsaker, frukt, belgfrukter og frokostblandinger er de beste kildene til matfiber (18).
Fordelene ved å ansette nok fibre i dietten inkluderer normalisering av intestinale bevegelser, Lowesterolnivåer, blodsukkerkontroll hos personer med type 2 diabetes og oppnå en sunn vekt (19, 20, 21).
Som proteiner har det blitt vist at fibre reduserer matinntaket og følgelig kroppsvekt (21).
Dessverre, mye, om ikke alt, av fiberen fjernes under produksjonen av vegetabilsk-baserte pulverproteiner.
Noen vegetabilske baserte proteinpulver er imidlertid sterke med fibre. Disse produktene kombinerer forskjellige proteinkilder, som erter, ris, chia frø og kikærter.
Sammen skaper proteiner og fibre en synergistisk effekt som bidrar til vekttap mer enn individuelle ingredienser.
Søk etter vegetabilske proteinblandinger som inneholder mer enn 5 gram fiber per del.
For eksempel inneholder hvert 43 gram erstatning for hagen til livsmessig måltid 28 gram protein fra en rekke vegetabilske kilder sammen med 9 gram fibre.
På samme måte inneholder dette proteinpulveret av orgain 21 gram protein og 7 gram fibre for hver to målinger (46 gram).
6. Protein Dell’Egg D & # 8217
Hvis du ikke liker eller ikke tolererer melkproteiner, er de hvite proteiner D’egget er et godt alternativ.
Mens nøkkelen egg næringsstoffer er funnet i eggeplommen, produseres hvite proteiner d & # 8217 egg bare av hvite, som navnet antyder (22).
Den er opprettet ved å transformere White D’støvet pulverisert kyllingegg.
Produkter basert på Albume-proteinet, som dette av nå Sport, lider en prosess som kalles Pasteurization.
Dette forhindrer salmonella og inaktivt et protein som kalles avidina, som binder til vitamin B biotin og hindrer det absorpsjonen (23).
L’IKKE VIT PROTEIN appetitt; egget er ikke så sterkt som den av myse eller kasein, men forskningen tyder fortsatt på at det kan hjelpe deg med å spise mindre kalori, noe som hjelper deg med å miste vekt (10).
7. Erter protein
Som soyaprotein inneholder ertprotein alle ni essensielle aminosyrer, noe som gjør det til et komplett protein.
Imidlertid er aminosyresammensetningen av erterproteiner ikke sammenlignbare med melkesbaserte proteinpulver, siden det er dårlig enn noen essensielle aminosyrer.
Erter proteinpulver, som dette produktet av naken ernæring, består av gule erter.
Det er hypoallergen, noe som gjør det til et trygt valg for de som lider av intoleranser eller allergier mot melk, soya eller alle «8217;.
Videre er erterpulverproteiner et godt vegetabilsk alternativ til melkbaserte proteiner for vekttap.
I en studie som undersøkte protein og fylde, konsumerte menn 20 gram av karbohydratdrink eller kasein, myse, erter eller # 8217 proteiner; egg 30 minutter før et måltid (10).
Andre bare til kasein viste erterprotein en sterk effekt på appetitten, som brakte deltakerne til å konsumere mindre kalorier generelt.
Erter proteiner har ikke smaken av knuste erter, men de har en forferdelig smak som noen mennesker kanskje ikke liker noen mennesker.
Hvis dette er tilfelle, tilbyr naken ernæring et proteinpulver av sjokolade-smaksatte erter som er mye mer attraktivt.
Proteinpulver er bare et verktøy for å gå ned i vekt
Når det gjelder å miste vekt, er det å skape et kalorisk underskudd som betyr noe mer.
Et kaloriunderskudd oppstår når du forbruker mindre kalorier enn de du bruker. Du kan gjøre det ved å spise færre kalorier, brenne flere kalorier gjennom L’trening eller en kombinasjon av begge (24).
Når et kaloriunderskudd er etablert, er det noen fordeler i # 8217; øke proteininntaket, at pulverproteiner kan hjelpe deg med å gjøre det.
Øk L’Proteininntaket hjelper deg med å gå ned i vekt:
- Øk følelsen av fylde: Proteiner hjelper deg å holde deg raskere lenger, noe som kan ta deg til å spise mindre og gå ned i vekt (25).
- Øk metabolismen: Sammenlignet med karbohydrater eller fett, krever proteiner flere kalorier under fordøyelsen og # 8217; bruk. Derfor kan øke proteininntaket øke kaloriforbruket (26).
- Muskelmasse Vedlikehold: Når du mister vekt, har du også en tendens til å miste fett og muskler. Forbruk av tilstrekkelig protein, sammen med motstandstrening, kan hjelpe deg med å holde musklene og brenne fett (27).
Når det er sagt, vil proteinene i pulver alene ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt. Gjør kostholdet enklere ved å sjekke sult.
Bunnlinjen
Mange bruker pulverproteiner til å bygge muskler, men de kan også favorisere dine vekttapsmål.
Whey, kasein og # 8217; egg, så vel som vegetabilske kilder som soya og erter, er alle gode valg for folk som prøver å gå ned i vekt.
Noen av disse pulverproteinene er forsterket med ingredienser som koffein og fibre som også kan bidra til vekttap.
Selv om disse produktene kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, får du de beste resultatene hvis du bruker dem sammen med et godt balansert og kalorisk diett og i en rutine av fysiske øvelser.