Nootropists er naturlige kosttilskudd eller narkotika som har en gunstig effekt på hjernens funksjon i friske mennesker.
Mange av disse kan øke minnet, motivasjon, kreativitet, tilsyn og generell kognitiv funksjon. Nootropists kan også redusere nedgangene knyttet til hjernens funksjon.
Her er de 10 beste nootrope kosttilskuddene for å øke hjernens funksjon.
1. Fiskeoljer
Fiskeolje kosttilskudd er en rik kilde til docosaesaenoinsyre (DHA) og Ecosapentaenoinsyre (EPA), to typer omega-3 fettsyrer.
Disse fettsyrene har vært assosiert med mange helsemessige fordeler, inkludert forbedring av hjernens helse (1).
DHA spiller en grunnleggende rolle i å opprettholde hjernens struktur og funksjon. Faktisk representerer den ca 25% av det totale fettet og 90% av omega-3-fettet, som finnes i hjerneceller (2, 3).
L’annen omega-3 fettsyre i # 8217; fiskeolje, EPA, har antiinflammatoriske effekter som kan beskytte hjernen mot skade og # 8217; aldring (4).
L’Ta av DHA kosttilskudd har vært knyttet til bedre ferdigheter, minne og reaksjonstid i friske mennesker som har et lavt bidrag fra DHA. Han har også hatt glede av mennesker som led en liten nedgang i hjernens funksjon (5, 6, 7).
I motsetning til DHA, L’EPA er ikke alltid koblet til en bedre cerebral funksjon. Men i mennesker med depresjon har det vært forbundet med fordeler som forbedring av # 8217; humør (8, 9, 10, 11, 12).
Har blitt vist at fiskeoljeinntaket, som inneholder både disse fettene, bidrar til å redusere nedgangen i hjernens funksjon knyttet til aldring (1. 3, 14, 15, 16, 17).
Imidlertid er testene til de konserverende effektene av # 8217; fiskeolje på helsen til hjernen er kontrasterende (18, 19).
Samlet sett er den beste måten å få anbefalt mengde omega-3 fettsyrer å spise to porsjoner av blå fisk i uken (20).
Hvis du ikke klarer det, kan det være nyttig å leie et supplement. Du finner mange online kosttilskudd.
Videre forskning er nødvendig for å finne ut hvor mye og hvilke relasjoner av EPA og DHA er nyttige. Men L’Ansette 1 gram En dag med DHA og EPA kombinert anbefales generelt for å opprettholde hjernens helse (21).
2. resveratrol
Resveratrol er en antioksidant som naturlig finnes i skrellen av lilla og røde frukter som druer, bringebær og blåbær. Det finnes også i rødvin, sjokolade og peanøtter.
Det har blitt foreslått at den omveratrolintegratorens integratorforutsetning kan forhindre forringelse av # 8217; hippocampus, en viktig del av hjernen forbundet med minne (22).
Hvis dette er sant, kan denne behandlingen redusere nedgangen i hjernens funksjon som oppstår med alderen i alderen (23).
Dyrestudier har også vist at resveratrol kan forbedre minne og hjernens funksjon (24, 25).
Videre fant et studio på en liten gruppe sunne eldre at rekruttering på 200 mg resveratrol om dagen i 26 uker forbedret minne (26).
Det er imidlertid ingen nok studier på G’mannen til å være sikker på effekten av resveratrol (27).
Hvis du er interessert i å prøve det, kan du finne kosttilskudd i butikker og online.
3. Koffein
Koffein er et naturlig stimulerende middel som er mer vanlig i te, kaffe og mørk sjokolade.
Selv om det er mulig å ta det som et supplement, er det ingen N’Det er virkelig nødvendig når du kan få det fra disse kildene.
Det virker ved å stimulere hjernen og sentralnervesystemet, noe som gjør at du føler deg mindre sliten og mer årvåken (28).
Faktisk har studier vist at koffein kan få deg til å føle deg mer energisk og forbedre minnet, reaksjonstider og generell hjernens funksjon (29, 30, 31).
Mengden koffein i en kopp kaffe varierer, men generelt er 50-400 mg.
For de fleste er enkeltdoser på ca 200-400 mg per dag generelt ansett som trygge og er tilstrekkelig til å fremme helse (32, 33, 34).
Men ta for mye koffein kan være kontraproduktiv og har vært knyttet til bivirkninger som angst, kvalme og søvnforstyrrelser.
4. Phosphatidilerina
Fosfatidylserina er en type fettforbindelse som kalles fosfolipid, som kan finnes i hjernen (35, 36).
Det har blitt foreslått at L’integrator for fosfatidylserin kan være nyttig for å bevare hjernens helse (37).
Du kan enkelt kjøpe disse elektroniske kosttilskuddene.
Studier har vist at 100 mg rekruttering på 100 mg fosfatidilserina tre ganger om dagen kan bidra til å redusere den påkrevde nedgangen til cerebralfunksjonen (38, 39, 40, 41).
Videre har sunne mennesker som tar Fosfatidilerina kosttilskudd opptil 400 mg per dag vist seg å ha bedre tanke- og minneferdigheter (42, 43).
Det er imidlertid nødvendig å gjennomføre en bredere studier før dets effekter på hjernens funksjon kan forstås fullt ut.
5. Acetyl-l-karnitin
L’Acetyl-l-karnitin er et aminosyreprodukt naturlig i kroppen din. Spiller en viktig rolle i stoffskiftet, spesielt i energiproduksjon.
Har blitt uttalt at integrering av acetyl-l-karnitinintegratorer gjør at du føler deg mer våken, forbedrer minnet og senker tapet av minne knyttet til # 8217; alder (44).
Disse kosttilskuddene finnes i vitamin eller nettbutikker.
Noen dyreforsøk har vist at acetyl-l-karnitintilskudd kan forhindre nedgangen i cerebralfunksjonen knyttet til alderen og øke læringskapasiteten (45, 46).
Hos mennesker har studier oppdaget at det kan være et nyttig supplement for å redusere nedgangen i hjernens funksjoner på grunn av alderen på # 8217;. Det kan også være nyttig å forbedre hjernens funksjon hos personer med mild demens eller Alzheimer (47, 48, 49, 50, 51, 52).
Det er imidlertid ingen undersøkelser som viser at den har en gunstig effekt på ellers sunne mennesker som ikke lider av tap av cerebralfunksjon.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba er et urte supplement avledet fra # 8217; biloba ginkgo tree. Det er et utrolig populært supplement som mange tar for å øke sin hjernekraft og er tilgjengelig i butikker og online.
Det antas at funksjoner økende blodstrømmen til hjernen og sier at bedre hjernefunksjoner som konsentrasjon og minne (53).
Til tross for den utbredte bruken av Ginkgo Biloba, har resultatene av studiene som studerer effektene i kontrast.
Noen studier har oppdaget at inntaket Ginkgo Biloba integrerer kan bidra til å redusere den påkrevde nedgangen i cerebralfunksjonen (54, 55, 56).
Et studio på sunne middelaldrende mennesker fant at L’Integrator of Ginkgo Biloba bidro til å forbedre minne og tankeferdigheter (57, 58).
Men ikke alle studier har funnet disse fordelene (59, 60).
7. Kreatin
Kreatin er et naturlig stoff som spiller en viktig rolle i energi metabolisme. Det finnes naturligvis i kroppen, hovedsakelig i musklene og i mindre mengder i hjernen.
Selv om det er et populært supplement, kan du finne det i noen matvarer, spesielt animalske produkter som kjøtt, fisk og egg.
Det er interessant å merke seg at kreatintilskudd kan forbedre minne og tankefag hos mennesker som ikke spiser kjøtt (61).
Faktisk fant en studie at vegetarianere som antok at kreatintilskudd registrerte en forbedring på 25-50% av ytelsen i en minne og etterretningstest (62).
Men kjøttetere ser ikke de samme fordelene. Dette kan skyldes det faktum at de ikke mangler, og de får allerede nok fra kostholdet deres (63).
Hvis du er interessert, er det enkelt å finne kreatinintegratorer på nettet.
8. Bacopa Monnieri
Bacopa Monnieri er et medisin basert på gressbacopa Monnieri. Den brukes i tradisjonell medisin praksis som L’Ayurveda for å forbedre hjernens funksjon.
Det har vist seg å forbedre tankegangsferdighetene, både hos friske mennesker og hos eldre som lider av en nedgang i hjernens funksjon (64, 65, 66, 67, 68, 69).
Det er imidlertid verdt å merke seg at bare L’gjentatt bruk av Bacopa Monnieri har vist seg å ha denne effekten. Folk tar vanligvis oss 300 mg per dag og kan være nødvendig fra fire til seks uker for å merke resultatene.
Studier på Bacopa Monnieri viser også at det noen ganger kan forårsake diaré og magesykdommer. Av denne grunn anbefaler mange mennesker deg til å ta dette tilskudd med mat (70).
Se etter det i butikkene eller på nettet.
9. Rhodiola Rosea
Rhodiola Rosea er et supplement avledet fra # 8217; Rhodiola Rosea gress, som ofte brukes i kinesisk medisin for å fremme velvære og sunn hjernefunksjon.
Du tror det bidrar til å forbedre den mentale behandlingen ved å redusere tretthet (71).
Personer som ansetter Rhodiola Rosea har vist seg å dra nytte av en nedgang i Fatus og forbedring av hjernefunksjonen (72, 73, 74).
Resultatene var imidlertid kontrasterende (75).
En nylig gjennomgang av European Food Safety Authority (EFSA) konkluderte med at videre forskning er nødvendig før forskere kan vite om Rhodiola Rosea kan redusere tretthet og øke hjernens funksjon (76).
Men hvis du er interessert i å prøve det, kan du søke etter det på nettet.
10. S-adenosylmetionin
S-adenosylmetionin (samme) er et stoff som naturlig finnes i kroppen din. Den brukes i kjemiske reaksjoner for å skape og frasige seg viktige forbindelser som proteiner, fett og hormoner.
Det kan være nyttig å forbedre effekten av noen antidepressiva og redusere nedgangen i hjernens funksjon observert hos personer som lider av depresjon (77, 78, 79).
En studie fant at tilsetningen av samme til reseptbelagte antidepressiva mennesker som tidligere ikke hadde reagert på terapi, forbedret sine muligheter for remisjon på om lag 14% (80).
Mer nylig, en studie funnet at i noen tilfeller kan det samme være like effektive som visse typer antidepressiva stoffer (81).
Det er imidlertid ingen bevis på at dette supplementet fordeler folk som ikke lider av depresjon.
Likevel er det ofte tilgjengelig i butikker og online.
Ta med hjemmemeldingen
Noen av disse kosttilskuddene viser et ekte løfte om å forbedre og beskytte hjernens helse.
Men husk at mange kosttilskudd for å stimulere hjernen er bare effektive for personer som har en mental tilstand eller mangler i den integrerte Nutritury.