Det ketogene dietten er et lavt karbohydrat og fettrikt kosthold som brukes av mange mennesker til å gå ned i vekt og forbedre helsen.
Generelt krever det A’nøye planlegging for å forbli i din daglige andel av karbohydrater og hold kroppen din i kønsken. Dette kan bety å gi opp søtsaker, snacks og andre overbærenheter med et høyt karbohydratinnhold som brus og alkohol.
Det er imidlertid mange lave alkoholholdige drikker av karbohydrater som du kan smake i moderasjon, selv med et keto diett.
Denne artikkelen gir deg de beste og verste alkoholholdige drikkene å velge mellom keto dietten.
Cheto-vennlige drinker
Mange lavkarbohydratalkoholalternativer er tilgjengelige hvis du følger et keto diett.
For eksempel er alkoholformer som whisky, gin, tequila, rom og vodka helt blottet for karbohydrater.
Disse drikkene kan være full eller kombinert med lave karbohydratblandere for mer smak.
Selv vin og lys varianter av øl har et relativt lavt karbohydratinnhold, vanligvis 3-4 gram per porsjon.
Slik akkumulerer de beste ketolvennlige drikkene (1):
Alkoholtype Porsjonsstørrelse Karbohydratinnhold Rum1.5 gram (44 ml) 0 gram vodka1.5 gram (44 ml) 0 gram gin1.5 gram (44 ml) 0 gram tequila 1.5 gram (44 ml) 0 gram whisky1.5 gram (44 ml) 0 gram rødvin 5 gram (148 ml) 3-4 gram hvitvin 5 gram (148 ml) 3-4 gram lys øl 12 gram (355 ml) 3 gram
Lave karbohydratblandere
Keto-vennlige miksere er like viktig som alkoholen;.
Vær oppmerksom på vanlige miksere som juice, brus, søtningsmidler og energidrikker: De kan raskt forvandle en drink uten karbohydrater i en karbohydratbombe for høy kalori.
I stedet velger du lav karbohydratblander som en diett brus, tonet vann uten sukker, seltzer eller pulveriserte aroma pakker.
Disse miksene kan holde lavt L’karbohydratinntaket øker smaken av drikken din.
Her er karbohydratinnholdet for noen keto-vennlige drikkeblandere (1):
Blander type porsjonsstørrelse karbohydratinnhold seltzer 1 kopp (240 ml) 0 gram tonet vann uten sukker 1 kopp (240 ml) 0 gram diett brus 12 unse kan (355 ml) 0 gram krystallblanding lys drikke 1/2 ts (2 gram) 0 gram
Drinker å unngå
Mange alkoholholdige drikker er rike på karbohydrater, noen varianter inneholder mer enn 30 gram i en enkelt del.
For eksempel er cocktailer og blandede drikker vanligvis basert på sukkerholdige ingredienser og høye karbohydrater som juice, brus, søtningsmidler eller sirup.
I mellomtiden produseres normal øl av stivelsen og kan holde opptil 12 gram karbohydrater i en enkelt boks.
Her er en sammenligning av karbohydratinnholdet i forskjellige populære alkoholholdige drikker, som du bør unngå hvis du følger et keto diett (1):
Alkoholtype Del Størrelse Karbohydratinnhold Margarita 1 Cup (240 ml) 13 gram Blood Mary 1 Cup (240 ml) 10 gram whisky sur 3.5 gram (105 ml) 14 gram sangria 1 kopp (240 ml) 27 gram Piña Colada 4.5 gram (133 ml) 32 gram kosmopolitisk 3.5 gram (105 ml) 22 gram normal øl 12 gram kan (355 ml) 12 gram
Moderering er nøkkelen
Selv om mange lave alkoholholdige drikker er tilgjengelige med lav karbohydrater og keto-vennlig, betyr dette ikke at de skal bli en vanlig del av rutinen din.
Også de lave karbohydratalkoholvariene er fortsatt rike på tomme kalorier, noe som betyr at de gir mange kalorier med få eller ingen essensielle næringsrik som proteiner, fibre, vitaminer eller mineraler.
Ikke bare et overskudd av alkohol kan øke risikoen for ernæringsmessige mangler over tid, men kan også bidra til en gradvis vektøkning.
Faktisk, i en åtte års studie på 49.324 kvinner, var forbruket på minst to drikker per dag forbundet med en økning i risikoen for betydelig vektøkning, sammenlignet med lys eller moderat alkoholforbruk (2).
L’Alkohol kan også undertrykke fettforbrenning og øke kroppsfettet ved å lagre ekstra kalorier som fettvev i kroppen (3).
L’Overdreven alkoholforbruk kan også bidra til andre alvorlige helsemessige forhold, inkludert diabetes, hjertesykdom, lever- og kreftproblemer (4).
Av denne grunn er det bedre å opprettholde moderat alkoholforbruk, definert som en drink om dagen for kvinner og to per dag for menn (5).
Bunnlinjen
Selv med en diett keto, er det mange lave alkoholholdige drikker av karbohydrater å velge mellom.
Vin, lys øl og alkoholformer & # 8211; som whisky, rum og gin & # 8211; De tilbyr noen få eller null karbohydrater per porsjon og kan enkelt matches til lave karbohydratblandere som Seltzer, diett brus eller tonet vann uten sukker.
Men uavhengig av kostholdet ditt, er det best å holde alkoholforbruket under kontroll for å unngå negative helseeffekter.
Som en generell regel, bør kvinner være begrenset til maksimalt en drink om dagen, mens menn skal være begrenset til to eller mindre.