COS’er ansiktsspenningen?
Spenning & # 8211; I ansiktet eller andre områder av kroppen som nakke og skuldrene & # 8211; Det er en naturlig begivenhet som svar på følelsesmessig eller fysisk stress.
Som menneske, er du utstyrt med A & # 8220; Combat eller Escape System & # 8221;. Kroppen din reagerer på et sterkt stress ved å frigjøre hormoner som aktiverer ditt sympatiske nervesystem. Dette gjør musklene kontrakt, klar til å kjempe eller unnslippe.
Hvis du er stresset i lang tid, kan musklene dine forbli kontrakt eller delvis kontraktet. Til slutt kan denne spenningen bringe ubehagelig.
Ansiktsspenning symptomer
Det er flere vanlige symptomer på ansiktsspenning, inkludert:
- prikking
- rødhet
- Skade på leppene
- hodepine
Hodepine fra ansiktsspenning
Det antas at stress utløser spenningshodepine, den vanligste typen hodepine. Smerte fra spennings hodepine inkluderer:
- Døve eller sår smerte
- En følelse av undertrykkelse på pannen, på sidene av hodet og / eller på baksiden av hodet
Det er to hovedtyper av spennings hodepine: episodisk spenning hodepine og kronisk spenning hodepine. Episodisk spenning hodepine kan vare enda 30 minutter eller opp til en uke. Hyppig episodisk spennings hodepine forekommer mindre enn 15 dager i måneden i minst tre måneder og kan bli kronisk.
Kronisk spennings hodepine kan vare timer og kan ikke gå i uker. For å bli betraktet som kronisk, må du ha 15 eller flere spennings hodepine per måned i minst tre måneder.
Hvis spenningshodepine blir en lidelse i livet ditt, eller hvis du finner deg selv å ta medisiner for dem mer enn to ganger i uken, sikre en avtale med legen din.
Ansiktsspenning og angst
Stress og seietablene og forårsaker ansiktsspenning. L’Angst kan også forringe symptomene på ansiktsspenning.
Hvis du lider av angst, kan det være vanskeligere enn ansiktsspenningen naturlig fades. Folk med angst kan også øke følelsen av ubehag som bekymrer seg om spenningen:
- Ansiktsmessiget kan være et angstsymptom og en stimulator for intensivert angst. Selv om en prikkende eller brennende til ansiktet er et uvanlig symptom på angst, er det ikke sjeldent og kan tilskrives en rekke faktorer, inkludert L’hyperventilering. Hvis du bekrefter, den personen som led frykt ofte at den er koblet til multippel sklerose (SM) eller en annen nevromuskulær eller legeforstyrrelse, og den frykten øker angst og spenning.
- L’rødhet eller ansiktsrødhet kan være et synlig symptom på angst forårsaket av utvidelsen av ansikts kapillærer. Selv om det generelt kan vare noen timer eller mer.
- Lipskade kan være resultatet av # 8217; angst. L’Angst kan få deg til å bite eller tygge leppen til blødningsstedet. Puster fra munnen som kan skje når du er engstelig, kan tørke leppene.
Forstyrrelser i ATM (Temporo-mandibulær ledd)
Når du er stresset, kan du trekke inn musklene i ansikt og kjeve eller stramme tennene. Dette kan forårsake smerte eller lidelse på Mandibular Joint (ATM), et sikt / # 8220; generisk; For kronisk mandibulær smerte. Fysisk stress på ansikt og ansiktsmuskler rundt & # 8211 temporo-mandibular artikulasjon; Hengselet forbinder kjeften til tordenværet av skallen & # 8211; Årsak L’ATM. Forstyrrelser i ATM-ATM er noen ganger angitt som TMD.
Hvis du tror at du har ATM, gå til legen din for en korrekt diagnose, og om nødvendig, en anbefaling for behandling. Venter på D ‘& # 8217; Avtale med lege, vurdere:
- Spis myke matvarer
- Unngå tyggegummi
- Avstå fra rikelig gis
- tilstrekkelig søvn
- ikke røyking
- jevnlig
- Spis balansert måltider
- tilstrekkelig fuktighetsgivende
- Begrense inntaket av alkohol, koffein og sukker
6 Husholdningsartikler for å lindre ansiktspenning
1. Stress lettelse
Stress forårsaker ansiktsspenning, og deretter redusere stressavlasten ansiktspenning. Det første trinnet i stressreduksjon er vedtaket av en sunn livsstil som inkluderer:
2. Avslappingsteknikker
Du kan finne et hvilket som helst antall teknikker for å være effektive mot stress og / eller for å lindre spenning, inkludert:
- Varme dusjer / bad
- massasje
- meditasjon
- dyp pusting
- yoga
3. Ansiktsøvelser for å lindre spenning
Det er mer enn 50 muskler som utgjør ansiktsstrukturen din. Trene dem kan bidra til å redusere ansiktsspenningen.
Her er noen ansiktsøvelser som kan lindre ansiktsspenning:
- Lykkelig ansikt. Smil mer enn du kan, hold nede for å telle 5 og deretter slappe av. Lag 10 repetisjoner (repetisjoner) for treningsserier.
- Myk kjeve. La kjeften slappe av helt og munnen er åpen. Bringe tungen på tungen på den høyeste punktet av ganen. Hold denne stillingen for en telling på opptil 5, og rapporter deretter kjeften i en lukket munnstøtteposisjon. Lag 10 repetisjoner per serie.
- Outrun. Brett pannen heve øyenbrynene så høyt som mulig. Hold denne stillingen for en telling på 15, så la den gå. FAI 3 repetisjoner per serie.
- Scull. Lukk øynene dine godt og hold denne stillingen i 20 sekunder. Så gjør øynene dine tomme: La oss helt gå alle de små musklene rundt øynene dine og forblir immobile i 15 sekunder. FAI 3 repetisjoner per serie.
- Scrunch nese. Krøller nesen, utvide neseborene og hold posisjonen for å telle 15 og deretter slipper ut. FAI 3 repetisjoner per serie.
4. Kognitiv atferdsterapi (CBT)
CBT, en type språk-orientert språkbehandling, vedtar en praktisk tilnærming til å lære deg å håndtere stress som forårsaker spenning.
5. Biofeedback trening
L’Biofeedback Workout bruker enheter for å overvåke muskelspenning, hjertefrekvens og blodtrykk for å hjelpe deg med å lære å kontrollere visse kroppsresponser. Du kan trene for å redusere muskelspenningen, langsom hjertefrekvens og kontrollpusting.
6. dressing
Legen kan foreskrive anti-angst medisiner for å bruke sammen med stresshåndteringsteknikker. Kombinasjonen kan være mer effektiv enn begge behandlinger selv.
L & # 8217;
Spenningen i ansiktet kan være et naturlig svar på følelsesmessig eller fysisk stress. Hvis du lider av ansiktsspenning, vurder sjansen til å prøve noen enkle stressreduksjonsteknikker, for eksempel ansiktsøvelser.
Hvis spenningen varer i lang tid, er det gradvis smertefullt eller fortsetter å manifestere seg selv, bør du konsultere legen din.