Andre kvartal diett: daglige behov, cravings, forslag og mer

Vi inkluderer produkter som vi tror på våre lesere. Hvis du kjøper lenker på denne siden, kan vi tjene en liten kommisjon. Her er vår prosess.

Del på Pinterest

Beskrivelse

Når du er gravid, følg et sunt og balansert kosthold er en av de viktigste tingene du kan gjøre for deg og ditt fremtidige barn.

Maten du spiser er den viktigste kilden til næring for barnet ditt, så det er viktig å konsumere mat som er rik på næringsstoffer. Riktig ernæring kan bidra til å fremme veksten og utviklingen av barnet ditt.

Hva å spise i andre kvartal

Et sunt kosthold består av:

karbohydrater
fett
protein
Vitaminer
mineraler
Full D’vann

De Department of the United States Landbruk (USDA) Anbefaler til gravide kvinner å velge mat blant de som anser de fem essensielle matgruppene. Disse fem matgruppene er:

grønnsaker
frukt
meieri
korn
protein

L’USDA har en Myplate plan for mødre som gjør at du kan beregne mengden av hver matgruppe du bør spise for å få de anbefalte nivåene av vitaminer og mineraler.

Essensielle næringsstoffer

I løpet av andre kvartal er det spesielt viktig å spise rik kalsium, magnesium og vitamin D matvarer. Disse næringsstoffene vil hjelpe barnet ditt til å vokse sterke bein og tenner.

Det er også nyttig å spise mat som inneholder omega-3 oljer, som er avgjørende for utviklingen av barnets hjerne.

Matvarer som inneholder ett eller flere av disse næringsstoffene inkluderer:

Avokado
brokkoli
grønne bønner
kål
gulrøtter
gresk yogurt
Pasteurisert ost
Tørket frukt
peanøttsmør
gresskarfrø
solsikkefrø

Forslag til en sunn mat

Det er nyttig å forberede og lage mat på hjemmet for å sikre at du opprettholder et balansert og sunt kosthold. Hvis det er for vanskelig eller tar mye tid på å lage et måltid hver kveld, ta hensyn til muligheten for å forberede en eller to store retter hver uke og fryse porsjoner for raske måltider i løpet av uken.

Fersk mat er alltid favorittalternativet, men det er også noen alternativer for ganske sunn frossen middag som du kan kjøpe i butikken. Pass på at du leser etikettene og velger bare lavt fett og natriumetter.

Frosne grønnsaker er A’et annet alternativ. Lager av disse kan spare deg tid når du vil ha et raskt og sunt måltid.

Hva ikke å spise i andre kvartal

Det er noen matvarer du bør begrense eller unngå å spise under graviditet, inkludert rå kjøtt, egg og noen typer fisk.

Sjømat

Unngå å spise stor fisk, for eksempel Sverdfiskbiter, hai og ekte makrell. Disse fiskene er kjent for å inneholde høye mengder kvikksølv, et kjemisk element som kan skade barnet ditt.

Prøv å begrense rekruttering av andre sjømat a 8-12 gram i uken, som regnes som to til tre mellomstore måltidsporsjoner i uken. Dette inkluderer sjømat som har et relativt lavt innhold av kvikksølv, for eksempel:

reke
laks
steinbit
tunfisk på boks
sardiner

Unpasteuriserte produkter

Unngå å konsumere upasteuriserte produkter under graviditet, da det kan inneholde bakterier som kan forårsake infeksjoner. Dette inkluderer upasteurisert melk, meieri og juice produkter.

Noen myke oster er ofte laget med upasteurisert melk, og det er bedre å forhindre dem med mindre «-merket, etiketten ikke tydelig indikerer at de ble pasteurisert eller laget med pasteurisert melk. Disse inkluderer:

Brie
feta
Blå ost
ost

Koffein

Ok drikker kaffe eller andre drinker med koffein under graviditet, men prøv å begrense forbruket til en eller to kopper om dagen.

Kunstige søtningsstoffer

Du kan bruke kunstige søtningsmidler, som Aspartam og Sucralose, så lenge du forbruker dem i moderasjon.

alkohol

Unngå helt alkoholen under graviditeten. Drikkealkohol under graviditet kan forårsake fosterskader og andre komplikasjoner, inkludert fosteralkoholinsyndrom.

Daglig krav

Nå som du er mer enn i midten av graviditeten, er det spesielt viktig å revurdere kostholdet ditt.

De Cleveland Clinic Anbefale:

2 eller 3 deler av magre proteiner per dag eller minst 75 gram om dagen
3 eller flere deler av integrert frokostblandinger om dagen
4 eller 5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen
4 porsjoner av meieriprodukter eller kalsiumrike matvarer

Du bør også sørge for deg:

Spis mat med essensielle fettstoffer
Begrense matinntaket av høyt fett, sukker og natriummat
Tar dine prenatale vitaminer hver dag

Legen din kan hjelpe deg med å skape et mer spesifikt matprogram basert på din alder og vekt før graviditet.

Kjøp etter: Prenatal Vitaminer.

Matkrav og mataversjon

Mange gravide kvinner føler seg trang for minst en type mat eller spesiell mataversjon. Det er ikke klart hvorfor kvinner utvikler trang eller mataversjon under graviditet, men leger og forskere mener at hormoner kan spille en rolle.

Mat Cravings

Gravide kvinner grener ofte:

sjokolade
krydret mat
frukt
Komfortmat, som potetmos og frokostblandinger

Noen ganger er det godt å gi opp til disse ønskene, spesielt hvis du er en god mat som er en del av et sunt kosthold.

Mat aversjon

I andre tilfeller kan gravide ha en «aversjon for visse matvarer. Dette betyr at de aldri vil spise disse spesielle matvarene.

Dette kan bare være problematisk hvis kvinner har en «aversjon for matvarer som grønnsaker eller meieriprodukter som er viktige for barnets vekst og utvikling.

Snakk med legen din dersom du har ugunstige matreaksjoner som trengs for et sunt kosthold i andre kvartal. Legen kan foreslå andre matvarer å spise eller kosttilskudd for å antas å kompensere for mangel på noen næringsstoffer i kostholdet.

Vektøkning i andre kvartal

Kvinner som har en middels vekt skal øke 25 pounds 35 Under graviditet, i henhold til sentre for sykdomskontroll og forebygging (CDC). Det er normalt å smøre mindre hvis du begynner mer eller øker hvis du var undervektig før graviditeten.

Den ekstra vekten du tjener under graviditet gir næring til barnet ditt og er også lagret for amming etter at du har hatt barnet ditt.

Mange kvinner blir oppmerksomme på vekten under graviditet, men tallet på skalaen er mindre viktig enn en «8217; sunn mat. Prøv å fokusere på å spise en rekke næringsstoffer enn vekten din.

Gjør en diett for å gå ned i vekt eller forebygge vektøkning under graviditeten er skadelig for både deg og ditt barn. Prøv å kjøpe nye klær som forbedrer figuren din hvis du føler deg ubehagelig for vekten du har tjent.