Beskrivelse
Hvis du finner det vanskelig å sovne, er du ikke alene.
Ifølge L’American Sleep Association (ASA), L’Insomnia er den vanligste søvnforstyrrelsen. Av 30 prosent Amerikanske voksne rapporterer kortsiktige problemer og 10 prosent Eksperimenterer kroniske problemer å sovne eller sovne.
Vårt frenetiske og hektiske samfunn full av oppgave, Lange arbeidsdager, Finansielle spenninger, Burnout Parent, Eller en annen Følelsesmessig utmattende situasjoner, Det kan gjøre det vanskelig å slappe av, roe ned og få en avslappende søvn.
Når det er vanskelig å sove, kan fokus på pusten hjelpe.
La oss gi en’se på noen pusteøvelser for å roe ditt sinn og kropp og hjelpe deg med å sovne.
Ting å huske før du starter
Selv om det er en rekke pusteøvelser som du kan prøve å slappe av og sovne, gjelder noen grunnleggende prinsipper for alle.
Det er alltid en god ide å lukke øynene dine, noe som kan hjelpe deg med å ekskludere distraksjoner. Konsentrert på pusten din og tenk på den helbredende kraften til pusten din.
Hver av disse ni forskjellige øvelsene har litt forskjellige fordeler. Prøv deg selv og finn ut hva som er den beste løsningen for deg.
Snart vil du sove som et barn.
1. 4-7-8 puste teknikk
Slik trener du 4-7-8 puste teknikk:
Dr. Andrew Weil har utviklet denne teknikken som en variant av Pranayama, A’gammel yogisk teknikk som hjelper folk å slappe av mens de reintegrerer oksygen i kroppen.
2. Bhramari pranayama puste øvelse
Disse trinnene vil hjelpe deg med å kjøre den opprinnelige Pranayama Bhramari puste øvelsen:
I Kliniske studierDet har blitt vist at Pranayama Bhramari raskt reduserer pust og hjertefrekvens. Dette har en tendens til å være veldig beroligende og kan forberede kroppen din til å sove.
3. Tre deler puste øvelse
For å praktisere Puster i tre deler Trening, følg disse tre trinnene:
Noen foretrekker denne teknikken i forhold til andre for sin absolutte enkelhet.
4. Membranisk pusteøvelse
Gjøre membranisk pusting øvelser:
Denne teknikken senker pusten og reduserer oksygenbehovet fordi det styrker membranen.
5. Alternativ nasal pust øvelse
Her er trinnene for nasalalternativet eller Puster til alternative nesebor Øvelse, også kalt Nadi Shodhana Pranayama:
TIL 2013 studie rapporterte at folk som har prøvd nasal pusteøvelser følte seg mindre stresset senere.
6. Butyko puste
Å trene butyko puste å sove:
Mange innser ikke at de er i hyperventilering. Denne øvelsen hjelper deg å gjenopprette en normal respiratorisk rytme.
7. Papworth-metoden
I Papworth metode, Du fokuserer på membranen for å puste på en mer naturlig måte:
Denne avslappende metoden er nyttig for å redusere vanen med å gnage og sukke.
8. Kapalbhati pusten øvelse
Kapalbhati puster sørger for en serie inspirasjon og utåndingsøvelser, som involverer disse passasjer, som beskrevet av Living Art:
Det har blitt rapportert at Kapalbhati puster bidrar til å åpne bryster og forbedre konsentrasjonen. Det regnes som en avansert pusteteknikk. Det er tilrådelig å mestre andre teknikker, som Bhramari Pranayama, før du prøver dette.
9. Puste boks
I løpet av Boks puste, Du vil konsentrere deg intensivt på oksygenet du introduserer og skyver ut:
Boksuspusten er en vanlig teknikk under meditasjon, En veldig populær metode for å finne mental konsentrasjon og slappe av. Meditasjon har en rekke kjente fordeler for din generelle helse.
L & # 8217;
Uavhengig av typen pusteøvelse foretrekker du, bevis på at pusteøvelsene kan hjelpe deg:
- Slappe av
- søvn
- Pust på en mer naturlig og effektiv måte
Med så mange varianter å velge mellom, kan du finne deg selv sovende før du skjønner dem.