Stående skrivebordene har blitt veldig populære.
De første studiene viser at de kan være svært nyttige for helse og produktivitet.
Dette gjelder spesielt med versjoner som regulerer mellom stående og sitter.
Det er imidlertid ingen klare retningslinjer på de beste måtene å bruke et stående skrivebord (1).
Denne artikkelen gir 6 tips for å bruke et stående skrivebord.
Disse vil hjelpe deg med å maksimere fordelene og minimere negative effekter.
1. Veksler mellom å sitte og stå
Ikke c’det er tvil om at du sitter for mye er veldig dårlig for helse. Dette betyr imidlertid ikke at du bør stå i stedet hele dagen.
Studier har funnet sterke foreninger mellom lav ryggsmerter og yrker som står, for eksempel bankkasser og produksjonslinjeansatte (2, 3, 4).
Det antas også at stående i lange perioder negativt påvirker benmuskulaturen, senene og andre bindevev og kan til og med forårsake åreknuter (5).
Heldigvis kan dette unngås bare ved å veksle mellom å sitte og stå.
Forskningen er fortsatt i de første fasene, men et forhold på 1: 1 eller 2: 1 fra å sitte i forhold til stående tid, synes å være optimal for komfort og energinivå, uten å påvirke produktiviteten (2).
Dette betyr at for hver 1 eller 2 timer du sitter på kontoret, bør 1 time brukes stående. Prøv å bytte sitteposisjon og som står hvert 30-60 minutter.
2. Juster skrivebordet og skjermen
Den riktige skrivebordshøyden og datamaskinens skjermposisjon er grunnleggende for å forbedre trøst og minimere risikoen for kontorskader (6).
For å starte, sett skrivebordet ditt til høyden på albuen. Dette betyr at albuene dine skal være i en 90 graders posisjon fra gulvet.
I prinsippet ville en gjennomsnittlig person på 5 cm ha pulten høy ca 11 cm.
Anbefalingene for posisjonen til skjermen er ikke i svart og hvitt, men den generelle oppfatningen er å ha den på 20-28 tommer (51-71 cm) fra ansiktet.
Som en rask referanse, bør avstanden ikke være mindre enn den fra langfingeren til albuen.
Den øvre delen av skjermen skal være all «8217; øyehøyde, med en liten tilbøyelighet til L’opp mellom 10 og 20 grader. L’ideen er at du aldri trenger å vippe nakken opp eller ned.
Bildekilde: iamnotaprogrammer.com.
Hvis du bruker en bærbar datamaskin, kan du prøve å justere tastaturet Alle’albuehøyde.
Men dette tvinger deg til å vippe skjermen alle’tilbake og nakken ned, som ikke er ideell for langsiktig bruk.
3. Kjøp en anti-mote matte
De anti-figurerte mattene brukes ofte i jobber som krever lange perioder med stående, som å jobbe på en rekke produkter eller teller.
Ifølge det som rapporterte, kjemper disse mattene den stående trettheten ved å oppmuntre til subtile bevegelser av benmusklene. Dette forbedrer blodstrømmen og reduserer generelt ubehag.
Studier viser at folk som står i 2 eller flere timer om dagen, rapporterer mindre ubehag og tretthet når de bruker anti-mote matter. Mats hjelper også med bena med ben og lumbal smerte (7, 8).
Hvis du føler ben smerte eller på bunnen av ryggen mens du står, kan antifatiske matter være svært nyttige. Kjøp Antiphatic Mats Online.
4. Endre posisjonen til tastaturet og musen
Arbeidet i lange timer på datamaskinen kan strekke håndleddene. Derfor er det viktig å optimalisere håndleddets posisjon når du sitter eller står.
L’ideell hjørne stående er litt mer utvidet (vippet mot høy) sammenlignet med når du sitter.
Det har blitt vist at manglende evne til å vurdere denne forskjellen i de som ofte går forbi fra å sitte i stående, fører til større smerte og ubehag for håndleddet (9, 10).
For å beskytte håndleddene dine når du står, må du alltid holde tastaturet og musen på samme nivå og håndleddene rett mens du skriver.
Hvis noen ganger smerter av og til av og til ta hensyn til bruken av justerbar tastaturstøtte og gel musematter for optimal støtte.
5. Bruk armer til armene dine
En støtte til armen er en’myk polstring eller en overflate som festes til pulten. Den er designet for å redusere trykket på håndleddet som driver musen.
Dette er et godt studert område, med mange studier som viser at våpenstøtte kan redusere risikoen for å utvikle nakke og skulderproblemer (11, 12).
Det er verdt å se på dem hvis problemer ofte oppstår, spesielt på siden av den dominerende hånden.
6. Husk å lage pauser
Selv om stående på pulten er bedre enn å sitte, bør du fortsatt gjøre regelmessige pauser for å bevege seg og strekke ut, lette hodet og hvil øynene dine.
For noen mennesker er disse raske pausene naturlige, mens for andre kan du trenge en automatisk påminnelse.
A’utmerket alternativ er å installere påminnelsesprogramvaren på datamaskinen eller laste ned A’påminnelsesapp for pauser på telefonen. Det er mange gratis versjoner av begge.
En studie fant at etter bare to ukers bruk av et påminnelsesprogram følte Call Center-ansatte mindre ubehag i øvre lemmer og tilbake (1. 3).
7. Qualcos’andre?
Å bruke et skrivebordsstativ kan virkelig være bra for helsen din. Du kan lese mer om denne artikkelen om fordelene med skrivebordene som står.
Imidlertid kan et skrivebordstående være vanskelig å bli vant til, og kan til og med forårsake problemer hvis det ikke brukes riktig.
Prøv forslagene i denne listen for å maksimere fordelene med skrivebordet ditt ved å minimere risikoen.