Planter, urter og krydder har blitt brukt i medisin i århundrer.
Inneholder kraftige vegetabilske forbindelser eller fytokjemiske stoffer som kan forhindre oksidativ skade på celler og redusere betennelse.
På grunn av deres antiinflammatoriske egenskaper kan noen planter lindre smerten forårsaket av # 8217; betennelse. De kan også bidra til å håndtere noen avledede sykdommer.
Drikker te basert på disse plantene, urter og krydder er en enkel måte å nyte fordelene sine.
Her er 6 kraftige te som kan bekjempe betennelsen.
1. Grønn te (Camellia sinensis l.)
Grønn te kommer fra samme busk med svart te, men bladene er arbeidet annerledes, slik at de kan holde sin grønne farge.
Forbindelser som fremmer helse i grønn te kalles polyfenoler, hvorav L’Epigallocatechina-3-gallato (EGCG) er den kraftigste (1).
L’EGCG har antiinflammatoriske egenskaper som kan bidra til å lindre noen av re-oppkjøpene forbundet med intestinale inflammatoriske sykdommer som Crohns sykdom og ulcerøs kolitt (1, 2).
I en studie på 56 dager på personer med ulcerøs kolitt som ikke har reagert på konvensjonelle stoffer, har behandling med et EGCG-basert legemiddel forbedret symptomene på 58.3%, sammenlignet med enhver forbedring i placebo-gruppen (2).
Grønn te ser også ut til å redusere forholdene som skyldes # 8217; betennelse som hjertesykdom, Alzheimers og til og med noen typer kreft (1).
Forbered grønn te, fordyp en pose med te eller subeas te blader i en te infuser i fem minutter. Matcha pulver er finhakket grønne teblader, og du kan bare blande en skje i varmt vann eller melk.
Selv om grønn te er trygt å konsumere for de fleste, inneholder den koffein, som i noen mennesker kan få en negativ innvirkning på søvn. Også, drikker store mengder av denne drikken, kan hemme jernabsorpsjon (3).
Videre kan forbindelsene med grønn te interagere med noen legemidler, inkludert paracetamol, kodein, Verapamil, Nadololo, Tamoxifen og Bortezomib, så kontakt legen din, spesielt hvis du drikker mye (4).
Hvis du vil prøve grønn te, kan du finne den lokalt eller online. Selv matcha pulveret er allment tilgjengelig.
2. Sacred Basil (Ocimum Sanctum)
Også kjent med navnet Hindi Tulsi, er den hellige basilikum en flerårig plante opprinnelig fra India og Sørøst-Asia. I ayurvedisk medisin er kjent som & # 8220; den uforlignelige & # 8221; og & # 8220; dronning av urter & # 8221; For sitt brede utvalg av helseegenskaper.
Angitt som et adaptogent gress i alternativ medisin, er Holy Basil designet for å hjelpe kroppen din motvirke følelsesmessig, miljømessig og metabolsk stress. Disse er ofte de viktigste årsakene til inflammasjon som fører til kroniske sykdommer (5).
Dyr og menneskelige studier har oppdaget at hellige basilikum har antiinflammatoriske egenskaper som kan redusere blodsukkernivået, kolesterol og blodtrykk (6).
Forbindelsene i bladene og frøene til den hellige basilikumanlegg kan også redusere nivåene av urinsyre, som lindrer smerten som kommer fra inflammatoriske tilstander som gikt og # 8217; reumatoid artritt (6).
Noen av forbindelsene med hellige basilikum bekjemper betennelsen ved å hemme COX-1 og COX-2-enzymer, som produserer inflammatoriske forbindelser og utløser smerte, hevelse og betennelse (6).
Sacred Basil Tea eller Tulsi er tilgjengelig i mange naturlige matbutikker og online. For å forberede det, bruk løse blader eller en tepose og la den være i infusjon i fem minutter.
Tulsi te bør være trygt for de fleste å drikke hver dag.
3. Gurkemeie (gurkemeie longa)
Gurkemeie er et blomstrende plante med en spiselig rot eller et rhizom som ofte tørkes og forvandles til et krydder. Roten kan også bli avskallet og hakket.
Den aktive ingrediensen i gurkemeie er curcumin, en gul forbindelse kjent for sine mange helsemessige fordeler. Reduserer betennelsen og smerten som forstyrrer noen av stiene som fører til denne tilstanden (7).
Gurkemeie og curcumin har blitt studert for deres effekter på kroniske inflammatoriske sykdommer som reumatoid artritt, IBD, IBD og hjertesykdom. De kan også lindre smerte for artrittiske ledd og muskelsmerter etter trening, både forårsaket av betennelsen (7, 8, 9).
I et 6-dagers studio på personer med smerte og betennelse fra artrose, L’ansette på 1500 mg curcumin i doser fordelt 3 ganger om dagen har betydelig redusert smerte og forbedret fysisk funksjon, sammenlignet med en placebo (8).
Et annet studio på 20 aktive menn viste at 400 mg tok 400 mg curcumin reduserer muskelsår og muskelskade etter operasjonen, sammenlignet med en placebo (9).
Imidlertid har disse studiene brukt flotte doser konsentrert curcumin, så det er ikke klart hvis drikking av te turcuma ville ha samme effekt (10).
Hvis du vil prøve Turcuma Tea, simmer 1 teskje gurkemeiepulver eller skrelt og revet gurkemeierot i en pott med 2 kopper (475 ml) vann i ca. 10 minutter. Deretter filtrer faste stoffene og tilsett sitron eller honning å smake.
Curcumin er bedre absorbert med en PO & # 8216; av svart pepper, så legg til en klemme på teen din (7).
4. Ginger (Zingiber officinale)
Over 50 forskjellige antioksidantforbindelser har blitt identifisert i ingefæret. Mange av dem minimerer produksjonen av cytokiner, som er pro-inflammatoriske stoffer i kroppen (11).
I et 12-ukers studio på personer med diabetes, L’1,600 mg antagelse av ingefær hver dag redusert faste sukker, totalt kolesterol, triglyserider og inflammatoriske blodmarkører, inkludert C-reaktivt protein (PCR), sammenlignet med en placebo (12).
På samme måte har ansettelsen på 1000 mg ingefær om dagen i 3 måneder betydelig redusert inflammatoriske markører hos personer med slitasjegikt (1. 3).
Imidlertid har disse studiene brukt høye ingefærdoser, ikke ingefærte. Derfor er det ikke klart hvis drikking av ingefærte ville ha de samme effektene.
Takket være den litt søte og krydret smaken, er ingefær en herlig te. Kok 1 ss skrellet fersk ingefær eller 1 teskje pulverisert ingefær med 2 kopper (475 ml) vann. Filter etter 10 minutter og nyt det med sitron eller honning.
5. Rose hofte (hund rose)
Den rustne er den pseudo-røde korall, runde og spiselige frukter som forblir etter at en rosebush mister sine blomster.
Har blitt brukt som et urte legemiddel i mer enn 2000 år, siden de er rike på antioksidanter, inkludert beta-karoten og vitaminer C og (14).
Rosebooks inneholder fenolforbindelser, som er kraftige antiinflammatoriske antioksidanter som beskytter celler mot skade (15).
Studier viser at rosenpulveret reduserer smerte og andre symptomer relatert til reumatoid artritt som begrenser produksjonen av pro-inflammatoriske cytokiner (15).
Satene inneholder også sunne fettforbindelser som triterpenesyrer, ursolsyre, oleanolsyre og betilinsyre. Disse hemmer COX-1 og COX-2 enzymer, som utløser betennelse og smerte (15).
For å forberede te med hundesrosen, bruk ca 10 helt, friske eller tørkede og knuste eller smuldre knusere. Bland med ca 1 ml veldig varmt vann (ikke kokende) og la dem være i infusjon i 1-2 minutter. Filtrer drikken for å fjerne faste stoffene og legg til honningen hvis ønskelig.
Canine Rose Tea har en intens korallrød farge og floral notater.
6. Fennikel (foeniculum vulgare mill)
Smaken av frøene og pæren av Middelhavet fennikelanlegget er ofte sammenlignet med lakris eller # 8217; anis. Så hvis du er en fan av disse, er fennikel en deilig te som også kjemper i betennelse.
Som hundens rose er fennikel rik på antiinflammatoriske fenoliske forbindelser. Noen av de mest aktive er koffeilchinsyre, rosmarinsyre, quercetin og kaempopherolo (16).
Noen undersøkelser indikerer at fennikel kan redusere smerte, spesielt smerten knyttet til menstruasjon, som kan skyldes sine kraftige antiinflammatoriske forbindelser.
En 3-dagers studie av unge kvinner viste at behandling med 120 gram fennikelekstrakt om dagen har betydelig redusert menstruasjonssmerter, sammenlignet med en placebo (17).
Fennikelte er lett å forberede med fennikelfrø fra krydderstativet ditt. Hell 1 ml kokende vann på 240 ts knuste fennikelfrø og la dem være i infusjon i ca 2 minutter. Legg til honning eller søtningsmiddel, hvis du vil.
Tips og forholdsregler for te drikkere
Her er noen forslag til å huske på.
Forbered en bedre kopp
Når du lager en kopp frisk te, bruk løse blader med te-infuser i stedet for en tepose, hvis det er mulig. En studie om antioksidanter i te har oppdaget at blader te har en tendens til å inneholde mer anti-inflammatoriske antioksidanter enn teposer (18).
Den samme studien viste at i te maceration er 5 minutter tilstrekkelig til å trekke ut 8217; 80-90% av antioxidantinnholdet. En lengre macerationstid utvinker ikke mye mer (18).
Vær kreativ og kombinerer forskjellige te og andre antiinflammatoriske urter, krydder som kanel og kardemomme eller frukter som sitron eller oransje skiver. Mange av disse ingrediensene jobber sammen for å gi enda flere helsemessige fordeler (19).
Ikke glem at te er laget av planter, som kan ødelegge eller miste sin makt over tid. Bruk alltid ferske ingredienser når du forbereder te.
Vær oppmerksom på kvaliteten og mengden av teen din
Mens te kan bidra til å bekjempe betennelsen og gi forskjellige andre helsemessige fordeler, er det noen bekymringer å vurdere.
Noen teplanter blir behandlet med plantevernmidler og herbicider, så prøv å velge variasjon av høy kvalitet, biologisk eller plantevernmiddelfritt.
En studie om plantevernmidler i te importert fra Kina fant rester i 198 av 223 prøver. Faktisk hadde 39 rester høyere enn de maksimale grensene for European Union (20).
Videre må te lagres i en hermetisk beholder på et mørkt og tørt sted. Hvis ikke bevart riktig, kan de imøtekomme mykotoksiner, et skadelig biprodukt av en sopp som kan vokse på noen matvarer og har blitt funnet i te (21).
Til slutt kan noen te interagere med narkotika, kosttilskudd eller urter hvis du drikker mye. Rådfør deg med legen din hvis du er i tvil om mulige interaksjoner (4).
Bunnlinjen
Drikke te er en enkel og deilig måte å nyte antiinflammatorier og andre helsemessige fordeler av planter, urter og krydder.
Prøv å nippe til noen av teene som er oppført ovenfor, inkludert grønn te, hunden rose, ingefær og gurkemeie, for å samle sine fordeler for å bekjempe helsen;.
Med så mange varianter og smaker å velge mellom, ikke C’Det er å være fantastisk at te er en av de mest populære drikkene i verden.