Ikke glem å bytte klokker.
Del på PinterestSommertiden slutter på søndag. Getty bilder
Hvis du har lagt merke til at du har hatt lettere for å komme deg ut av sengen denne morgenen, må du takke Moder Natur.
Fra klokken 02.00 søndag 4. november er sommertiden offisielt avsluttet. Klokkene har gått en time tilbake, noe som betyr at soloppgang og solnedgang vil være en time tidligere.
Den gode nyheten – i hvert fall foreløpig – er at de fleste synes det er vanskeligere å miste en times søvn om våren.
De dårlige nyhetene? Mange av oss vil ha vanskelig for å sovne i løpet av de neste dagene når vi tilpasser timeplanene våre til tidsendringene.
Sommertid kaster bort den biologiske klokken din
Grunnen til at begynnelsen og slutten av sommertiden kan føre oss til en slik syklus er redusert til vår døgnrytme, en intern klokke som styrer vår søvn-våkne-syklus.
Døgnrytmen din er grunnen til at du kan føle deg våken om morgenen, groggy om ettermiddagen og distrahert før du legger deg.
Det fungerer best når du har en fast rutine og stabile søvnvaner. Når døgnrytmen din er bedøvet, som det skjer med sommertid, vil det sannsynligvis oppstå søvnavbrudd.
Forskning har vist gang på gang at søvn beskytter oss mot fysisk og psykisk skade.
Uten søvn er vi mer utsatt for å ha lyst på usunn mat med høyt kaloriinnhold og mindre sannsynlighet for å trene. Denne kombinasjonen kan få deg til å føle deg mer irritabel og mindre produktiv. For ikke å nevne, jo mer søvnmangel du har, jo større sannsynlighet er det for at du blir syk.
«Det er viktig å ikke undervurdere betydningen av søvn, spesielt med endringen av tid som markerer slutten på sommertiden» Dr. José Puangco, en nevrolog som spesialiserer seg i søvnmedisin ved Pickup Family Neurosciences Institute ved Hoag Hospital i Newport Beach, fortalte Healthline.
«Tidsendringen kan forstyrre døgnrytmen din, og hjernen trenger litt tid på å forberede seg til å venne seg til denne nye timeplanen,» la han til.
1. Unngå elektronikk før du legger deg
Slå av alle elektroniske enheter en time før du skal sove, råder Puangco. Motstå trangen til å sjekke e-posten din, se Netflix eller lese Kindle, siden disse aktivitetene kan holde deg våken og energisk.
«Lys fra TV-er, datamaskiner, nettbrett og mobiltelefoner kan undertrykke melatonin og påvirke søvnkvaliteten,» sa Puangco.
Du må absolutt sende den e-posten før du legger deg? Prøv å dempe skjermlyset på telefonen eller datamaskinen.
Elektriske enheter avgir tonnevis av blålys, som får hjernen din til å tro at det er dagtid. Hvis du må jobbe ofte om natten, kjøp et par blå vernebriller eller installer en app som f.eks strømme, som automatisk justerer fargen og lysstyrken på skjermen basert på gjeldende tidssone.
2. Ikke overdriv koffein
Mange av oss er avhengige av morgenkaffen for å holde dagene i gang – og det er ikke noe galt med det. Men hvis du hele tiden fyller på koppen gjennom dagen, kan det være lurt å redusere.
«Unngå koffein etter lunsj,» sa Puangco. «Effekten av koffein kan vedvare i mange timer etter inntak og kan hindre søvn.»
Faktisk, selv om du drikker koffein seks timer før du legger deg, vil du sannsynligvis miste en hel times søvn, ifølge en studie publisert i Journal of Medicine Sleep Clinic.
3. Enkelt å endre tider
Mange sliter med å sovne en time tidligere når klokkene faller. Å telle sauer kan bare gjøre så mye.
Noen helseeksperter anbefaler å trappe ned gradvis over tidsendring.
«Flytt leggetiden sakte med 15 minutter hver kveld. Dette vil tillate kroppen din å tilpasse seg naturlig når klokkene går tilbake, Beth Donaldson, sa en familielege ved Copeman Health Centers i Vancouver.
For eksempel, kanskje du legger deg 15 minutter tidlig i kveld og i morgen kveld sikter du mot 30 minutter tidlig. Innen en uke eller så bør du være tilbake på sporet.
4. Hold deg til en fast søvnplan
Når du er avslappet, sørg for at du legger deg og våkner til samme tid hver dag, også i helgene. Dette vil hjelpe kroppen din med å regulere søvnsyklusen.
Også, bare fordi du har en time bak, betyr det ikke at du bør holde deg våken senere og fylle tiden med ekstra aktiviteter.
En betydelig endring av søvnmønsteret øker risikoen for å bli påvirket av endringer i sommertid, forklarte Donaldson.
5. lur om nødvendig
Hvis du begynner å få søvnmangel, kan det hende du trenger en lur.
«Hvis du føler deg trøtt om ettermiddagen, ta en lur, men unngå å sove om morgenen, da dette bare vil forlenge kroppens reaksjon på tidsendringen,» sa Donaldson.
Men ikke ta en lur for nær sengetid, da dette kan forstyrre søvnen om natten og prøve å holde lur i 30 minutter eller mindre.
Alt i alt, ikke bli skremt hvis du finner deg selv i dårlig humør denne uken.
Overganger til sommertid kan forstyrre kroppens døgnrytme. Den biologiske klokken din vil til slutt tilpasse seg tidsendringen: det kan bare ta litt TLC for å komme dit.