4 enkle øvelser for ryggfett

Beskrivelse

Hver sommer, få kroppen din tonet og passformen er sannsynligvis på toppen av tankene dine. En av de vanskeligste kroppsområdene å håndtere når toning er det dorsale fettet. Med hundrevis av forskjellige øvelser der ute som retter seg mot bukene dine, ser det ut som en utfordring som tar vare på de som ikke er så søte områder som folk kaller & # 8220; # 8217 Håndter & # 8221; som er fettavsetninger på sidene av korsrygg .

For kvinner inkluderer andre vanlige ryggforstyrrelser flabby eller ekstra hud rundt baksiden hvor bh lukkes og ønsket om å stramme huden under armhulene.

Michelle Kalisz Han er en fitness profesjonell i New York City som spesialiserer seg på Pilates, Yoga og Dance. Han hjalp oss med å identifisere fire enkle øvelser for å styrke og firde opp på baksiden og redusere baksiden av ryggen.

En ting å merke seg er at lagringsposisjonen til fett er i stor grad kontrollert av kosthold / genetikk og sier Kalisz. & # 8220; Selv om reduksjonen er sikkert mulig, endres drastisk proporsjonene svært sjeldne. Pilates er en fin måte å remodel og strekke kroppen på sitt fulle potensiale.& # 8221;

Kombinasjonen av kardio og diett er sannsynligvis det beste du kan gjøre for bakfettet, siden begge bidrar til å redusere mengden fettavsetninger i kroppen. Her er fire øvelser som Kalisz anbefaler toning dette vanskelige området.

Løfter sidebenet

Denne løfteutøvelsen av sidebenet er utformet for å stabilisere bekken-lumbal og skrå muskelområder, samt lateral flexion, som styrker musklene i bysten rundt spinalregionen.

Ligge på gulvet på høyre side, med benet, L’hofte og side mot matta. Høyre arm kan hvile bak hodet eller foran kroppen for å holde balansen og støtten.

Hviler venstre benet over det riktig, stablet over det.

Mens du exhalerer, øker han begge benene fra bakken sett på ca 3 eller 4 tommer. Pass på at du starter bevegelsen fra midten av kroppen din.

Mens han inspirerer, senker han bena tilbake til matten, og holdt føttene litt over jorden som om han melde over den.

Gjenta denne bevegelsen fra 6 til 8 ganger før du bringer føttene til bakken.

Gå til venstre og gjenta.

Bakre utvidelse

Kalisz sier at denne øvelsen er nøkkelen til å styrke musklene i bak- og magekontrollen.

Start på matten, liggende med forsiden ned med magen på matten.

Hold armene dine langs sidene mot bysten med håndflatene på hendene presset mot lårene.

Hold benene forbundet med fingrene litt pekte.

Inhalerer og øker toppen av kofferten fra matten, holder tipsene på føttene presset mot madrassen.

Pass på at du bruker bukene og ryggen for å forlenge bagasjen fremover og i luften.

Mens du exhaling, senk bysten på matten.

Gjenta fra 6 til 8 ganger.

Stretching cat-ku

Cat-Cow-delen har noen forskjellige navn. Uansett hvordan du kaller det, er det flott for stillingen og bør hjelpe deg med å møte ryggen. «Tenk på å fylle lungene mens du inspirerer og for å få magen mens du exhalerer & # 8221; foreslår Kalisz.

Start med fire ben, med håndledd i kø og med skuldre og knær i tråd med sidene.

Mens inspirerende, senker han magen og hevder haken og koket så høyt som mulig, ser mot taket. Ryggraden skal begynne å danne noe som ligner en form A & # 8220; U & # 8221;.

Mens du exhalerer, suger han magen i ryggraden, og hevet ryggen mens han bøyer coccyxen.

Flytt haken mot brystet mens du exhaler.

Gjenta denne bevegelsen 4 eller 5 ganger, fokuserer på pusten din.

& # 8216; Swimming & # 8217;

Kalisz antyder å tenke å strekke kroppen med fingrene og føttene og løfte ham mest mens du utfører denne øvelsen & # 8220, svømming og # 8221;.

Begynn å ligge på magen med armene foran deg mot teppet.

Øker langsomt armene og bena fra gulvet, som om jeg flyttet i en posisjon av & # 8220; Superdonna & # 8221; O & # 8220; Superman & # 8221; holde dem sammen som de svinger på teppet.

Inhalerer mens du øker høyre arm og venstre ben på samme tid.

Puste ut.

Inhalerer igjen mens du hevder venstre arm og høyrebenet høyere til bevegelsene dine begynner å ligner «8220; svømme & # 8221; i # 8217; luft.

Lag 3 serier med 8 brytere fra høyre til venstre.

Ta bort

For alle disse øvelsene, forteller Kalisz deg å starte sakte og deretter ta den tilbake når du føler deg sterkere. [8220; Når du føler deg mer komfortabel med koordinering, begynner du å ta rytmen til bevegelsen & # 8221; sier. & # 8220; Hold pusten jevn og juster.& # 8221;

Snakker alltid med legen din før du starter rutinemessig øvelse.