3 fantastiske fordeler med vitamin D.

Vitaminer av solen

Vitamin D kalles noen ganger Suns vitamin & # 8220; Fordi det er produsert i huden som svar på sollys. Det er et liposolubile vitamin i en familie av forbindelser som inkluderer vitamin D-1, D-2 og D-3.

Kroppen din produserer vitamin D selvfølgelig når det er utsatt direkte for sollyset. Du kan også få det gjennom visse matvarer og kosttilskudd for å sikre tilstrekkelige nivåer av vitamin i blodet.

Vitamin D har flere viktige funksjoner. Kanskje den mest vitale er vanlige L & # 8217; absorpsjon av kalsium og fosfor og lette det normale funksjonen til immunsystemet. Oppnå en tilstrekkelig mengde vitamin D er viktig for normal vekst og utvikling av bein og tenner, samt for bedre motstand mot enkelte sykdommer.

Hvis kroppen din ikke mottar nok vitamin D, er du i fare for å utvikle beinanomalier som myke bein (osteomalacia) eller skjøre bein (osteoporose).

Her er tre andre overraskende fordeler med vitamin D.

1. Vitamin D kjemper sykdommer

I tillegg til sine viktigste fordeler, foreslår forskning at vitamin D også kan spille en rolle i:

2. Vitamin D reduserer depresjon

Forskning har vist at vitamin D kunne spille en viktig rolle i reguleringen av humøret og forebygging av depresjon. I en studere, Forskere har oppdaget at personer med depresjon som har mottatt vitamin D-kosttilskudd, har lagt merke til en forbedring i deres symptomer.

I en annen studie av mennesker med fibromyalgi, fant forskerne at mangelen på vitamin D var vanlig i de som selv led av angst og depresjon.

3. Vitamin D øker vekttapet

Vurder L & # 8217; å legge til vitamin D-kosttilskudd til kostholdet ditt hvis du prøver å gå ned i vekt eller forhindre hjertesykdom. Du kan finne et «bredt utvalg av vitamin D-kosttilskudd på Amazon.com.

I en studere, Folk som hyret et daglig kalsium og vitamin D-supplement, var i stand til å miste mer vekt enn fag for å ta en placebointegrator. Forskere sa fotball og ekstra vitamin D har en effekt av undertrykkelse av # 8217; appetitt.

I en annen studere, Overvektige personer som har tatt på et daglig vitamin D-supplement, har forbedret sin risiko markører for hjertesykdom.

Oppmerksomhet til D-FICYY

Mange faktorer kan påvirke din evne til å ta tilstrekkelige mengder vitamin D bare gjennom solen. Disse faktorene inkluderer:

  • Være i et høyt forurensningsområde
  • Bruk solbeskyttelse
  • Tilbring mer tid i lukkede miljøer
  • Bor i store byer der bygninger blokkerer sollys
  • Har mørkere huden. (Jo større nivået på melanin, jo lavere mengden vitamin D som huden kan absorbere.)

Disse faktorene bidrar til vitamin D-mangel i et økende antall mennesker. Derfor er det viktig å ta del av vitamin D fra andre kilder enn sollys.

Symptomene på en vitamin D-mangel hos voksne inkluderer:

  • tretthet, smerte og smerte og en generell følelse av ikke å føle seg bra
  • Sterk smerte eller bein eller muskel svakhet som kan forårsake vanskeligheter å klatre opp trappen eller stå opp fra gulvet eller en lav stol, eller få deg til å gå med en Waving Gaits & # 8217
  • Stressfrakturer, spesielt ben, basseng og hofter

Legene kan diagnostisere en vitamin D-mangel ved å utføre en enkel blodprøve. Hvis du har mangel, kan legen din foreskrive røntgen for å kontrollere styrken på beinene dine.

Hvis du er diagnostisert med mangel på vitamin D, vil legen din sannsynligvis anbefale deg å ta vitamin D-kosttilskudd. Hvis du har en alvorlig mangel, kan de i stedet anbefale tabletter eller væsker av høy doserings vitamin. Du bør også sørge for at du tar vitamin D gjennom sollys og maten du spiser.

Vitamin D matkilder

Få matvarer inneholder vitamin D selvfølgelig. Av denne grunn er noen mat forsterket. Dette betyr at vitamin D er blitt tilsatt. Matvarer som inneholder vitamin D inkluderer:

  • laks
  • sardiner
  • eggeplomme d & # 8217; egg
  • reke
  • Melk (befestet)
  • Korn (befestet)
  • Yoghurt (befestet)
  • Juice D & # 8217; Orange (Fortified)

Det kan være vanskelig å bli ganske vitamin D hver dag gjennom solens eksponering og mat alene, så ta vitamin D-kosttilskudd kan hjelpe.

Hvor mye trenger du?

Det har vært noen kontroverser om hvor mye vitamin D som kreves for en sunn drift. Nylige søk indikerer at du trenger mer vitamin D enn du trodde en gang. Normale serumnivåer varierer fra 50 til 100 mikrogram per deciliter. Avhengig av blodnivået ditt, kan det hende du trenger mer vitamin D.

De Institutt for mat og landbruksvitenskap Rapporter nye anbefalinger basert på internasjonale enheter (UI) per dag. IE er en vanlig type narkotika og vitaminer. UI-hjelpekspertene bestemmer anbefalte doser, toksisitet og mangel på hver person.

En IU er ikke den samme for alle typer vitamin. En IE bestemmes av mengden av et stoff som gir en effekt i kroppen din. Den anbefalte UI for vitamin D er:

  • Barn og tenåringer: 600 Ui
  • Voksne opptil 70 år: 600 UI
  • Voksne over 70 år: 800 Ui
  • Gravide eller ammende kvinner: 600 Ui