Hvordan kan du spise visse matvarer, kan bidra til å redusere risikoen
Ingen spesifikk mat kan forårsake eller forhindre brystkreft. Imidlertid kan kostholdsretningslinjer hjelpe deg med å redusere den samlede risikoen for brystkreft.
For eksempel, følg en diett rik på antioksidanter kan være nyttige. Antioksidanter bidrar til å beskytte celler fra frie radikaler. Frie radikaler er molekyler utgitt av giftstoffer, som tobakkrøyk. Ikke bare har de vært knyttet til kreft, men de kan også bidra til tidlig aldring og hjertesykdommer.
Gjøre proaktive diettvalgene har ingen ulemper. I tillegg til potensielt å redusere risikoen for brystkreft, kan en sunt mat, og det kan forbedre ditt generelle trivsel: det bidrar til å holde energien høy, styrke immunforsvaret ditt og gi næringsstoffene som kroppen din trenger for vedlikeholdet og reparere.
Fortsett å lese for å lære mer om et dusin mat, krydder og andre viktige ingredienser som har antitumoregenskaper.
Hvis du er bekymret for risikoen, snakker med en lege eller en dietiker av mat å spise eller for å unngå, er et godt første skritt. På samme måte som genetiske faktorer og livsvalg, er mat bare en del av bildet. Du bør ikke stole på det som den eneste forebyggende tiltaket.
Drikker
Grønn te
Grønn te er knyttet til en rekke fordeler som spenner fra vekttap til blodtrykksstyring. Den populære øl var også Studioobjekt i gang Hos dyr og i # 8217; mannen for sin rolle i forebygging av kreft.
Dette skyldes at grønn te er rik på polyfenoler og katekiner. Disse antioksidanter kan bidra til å beskytte celler fra DNA-skade forårsaket av frie radikaler. Flere søk er nødvendig for å vise effektiviteten, men ikke C’er ikke noe galt i # 8217; legg til en kopp i din daglige rutine.
Granateple juice
Granateple juice, som kommer fra sin frømasse, inneholder også polyfenoler. En 2009 studie antyder at granateple juice har potensial til å være et forebyggende verktøy for noen typer kreft, inkludert brystkreft.
Forskere har også foreslått L’Pomegranate Extract som et gyldig alternativ til granateple juice. Ekstrakten kan gi de samme fordelene i mindre doser enn juice.
Videre forskning er nødvendig før du kan formulere offisielle anbefalinger. Det er ingen klare retningslinjer for hvor mye juice eller ekstrakter du bør drikke for å dra nytte av effektene.
Hvis du har diabetes, snakk med legen din før du legger til granateple juice til kostholdet ditt. Saften er vanligvis rik på sukker og kan påvirke blodsukkernivået.
Frukt
Bær
Bær, som blåbær, jordbær og svarte bringebær, inneholder høye mengder polyfenoler, som kan ha antitumoregenskaper. De er også rike på antioksidanter, som vitamin C. C’Noen tester som bær kan bidra til å redusere risikoen for brystkreft. Det er ingen nåværende anbefalinger for daglig dosering, selv om en del av frukt tilsvarer 3/4 til 1 kopp bær.
Plommer og fersken
Ifølge en Studer på dyr i 2009, Polyfenolene som er tilstede i svisker og fersken kan bidra til å forhindre opplæring og påfølgende multiplikasjon av brystkreftceller. Testene tyder på at polyfenoler bidrar til å drepe kreftceller som forlater solfylte celler.
Ikke c’det er et negativt aspekt i å spise sunn frukt, men videre forskning er nødvendig for å avgjøre hvor mye du bør spise for å dra nytte av sine anticanceregenskaper.
Grønnsaker
Cruciferous grønnsaker
Disse grønnsakene er typisk rike på antioksidant vitaminer, som C og og K, og er rike på fibre. Cruciferous grønnsaker inneholder glukosinolater, en type kjemisk substans. Dette kjemikaliet, så vel som de andre komponentene som er tilstede i cruciferous grønnsaker, kan ha antitumoregenskaper.
Populære cruciferous grønnsaker inkluderer:
- brokkoli
- blomkål
- rosenkål
- rakett
- kål
- kål
Mørke grønne bladgrønnsaker
Døleren er grønn, tettere er ernæring. Greenene er typiske rike på antioksidanter og fibre, som kan gjøre dem kraftige antitumorverktøy.
Populære alternativer inkluderer:
- spinat
- kål
- chard
- Kål, sennep, sving og rødbeter grønnsaker
Generelle ingredienser for å søke
Karotenoider
Karotenoider finnes i mange frukter og grønnsaker av rød, oransje, mørkegrønn og gul.
Disse matene er typiske rike på vitamin A, lutein, beta-karoten og lycopen, som alle kan være effektive mot frie radikaler. Eksempler inkludert:
- gulrøtter
- tomater
- kål
- aprikos
- Søte poteter
Det er Noen data For å indikere at diettene rike på disse matvarene reduserer risikoen for brystkreft, men videre forskning er nødvendig. For øyeblikket er det ingen anbefalinger om doseringen, selv om den daglige rekrutteringen anbefales.
Apigenin
L’Apigenina er en flavonoid tilstede i noen typer frukt, grønnsaker og urter. Siden apigeninen er en antioksidant, kan disse matvarene ha antiinflammatoriske egenskaper.
Ifølge en 2010 studio, L’Apigenina kan hemme veksten i HER2 brystkreftceller. Videre forskning er nødvendig for å bestemme sin sanne effektivitet. For øyeblikket er det ingen doseringsanbefalinger tilgjengelig.
Populære alternativer inkluderer:
- persille
- selleri
- kamille
- peppermynte
- spinat
- lakris
Noen urter inneholder variable mengder apigenina:
- Origan
- Basil
- timian
- Rosemary
- koriander
Omega-3 fettsyrer
Funnet i fisk av kaldt vann, er omega-3 fettsyrer et viktig næringsstoff som støtter immunforsvaret ditt.
Forskere i en 2015 Studio har evaluert den potensielle effekten av omega-3 på overvektige kvinner med tette bryster. Kvinner med tette bryster er seks ganger mer sannsynlig Utvikle brystkreft sammenlignet med kvinner som har et mindre tett brystvev.
I denne studien har bryst tetthet gått ned i forhold til mengden av omega-3 fettsyre administrert. Det antas at dette reduserer den samlede risikoen for brystkreft. For øyeblikket er det ingen spesifikke anbefalinger om doseringen.
Høye nivåer av omega-3 finnes i:
- laks
- sardiner
- sild
- fiskeoljer, som torskeleveroljen
Lavere mengder finner du i:
- valnøtter
- linfrø
- valnøttoljer
Lignani og Saponine
Lignanene og saponiner er polyfenoler og kunne ha anticancer egenskaper. De finnes ofte i bønner, som:
- Linser
- Ødelagte erter
- bønner
Bønnene er også rike på:
- Antioksidanter
- protein
- folat
- fiber
Integrert frokostblandinger
Selv de integrerte matene har en tendens til å være rik på anticancer polyfenoler. Inkluderer ofte andre viktige næringsstoffer, som fibre, magnesium og protein.
Populære integrerte alternativer inkluderer:
- Integrert ris
- Mel d’havre
- korn
- Emmer
- bygg
Krydder og kosttilskudd
Capsaicin
Både tørket og friske paprika inneholder capsaicin. Jo mer krydret chili pepper, pluss capsaicin inneholder. Inntil nylig var Capsaicin hovedsakelig kjent som en effektiv aktuell behandling for smerte.
Litt 2016 studio Han oppdaget at capsaicin kan forhindre vekst og spredning av ondartede celler i noen mennesker med brystkreft. Studien ble utført i et laboratorium på stoffprøver tatt fra kvinner med ulike typer brystkreft.
Stoffene til de med trippel negativt inflammatorisk brystkarsinom har fått de mest lovende resultatene. Denne typen kreft er veldig aggressiv og kan være vanskelig å behandle fordi den ikke reagerer på hormonbehandling.
Forskerne indikerte at det ikke er mulig å spise nok chili til å reprodusere resultatene som er oppnådd i laboratoriet. Capsaicin kan kjøpes som et supplement, men for å svelge en overdreven mengde kan forårsake irritasjon av fordøyelseskanalen.
For tiden er det ingen spesifikke anbefalinger om doseringen for capsaicin-bruken i kampen mot brystkreft.
hvitløk
En del av familien av grønnsaker Allium, L’Hvitløk er kjent for sin karakteristiske smak og aroma. Det kan være en forbindelse mellom hvitløk og andre grønnsaker Allium, som løk, og en reduksjon i brystkreftcellevekst.
Forskere i en 2017 Studio Analyserte effektene av’hvitløk og andre allium grønnsaker på brystkreftceller. De fant en positiv effekt på brystkreft, både østrogenavhengige som østrogen-uavhengige.
Selv om det er lovende, er det behov for ytterligere forskning om risikoen for hvitløk og brystkreft for å bestemme avgjørende resultater og en anbefaling om doseringen.
Gurkemeie
Et krydder forbundet med indisk mat, gurkemeie inneholder curcumin, et stoff med kraftige antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper.
Noen Undersøkelser antyder at curcumin kan bidra til å redusere de giftige effektene av noen brystkreftceller og kan potensielt hemme tumorcellevekst. Videre forskning er nødvendig for å bestemme sine komplette effekter på kreftceller.
Curcumin er ustabil i vann og kan bli dårlig absorbert. Til tross for curcumin ustabilitet, viser mange studier på dyr og mennesker til dato, fordelene fra # 8217; tar curcumin.
Foreløpig, ingen C’Det er en vitenskapelig konsensus på den anbefalte daglige doseringen, selv om vanlige doser i studier som gir fordeler spenner fra 200 til 500 milligram curcumin om dagen.
Tilleggsinformasjon: Curcumina og kreft »
Hvis du unngår mat som inneholder isoflavoner
Noen matvarer, som soyabønneprodukter, inneholder naturlige kjemikalier kalt isoflavoni. Disse er like i strukturen Alle’østrogenhormon. Isoflavon-rik mat er også kjent som fôrrike matvarer av fytoøstrogener.
Isoflavoner binder til de samme østrogenstedene, men gir forskjellige resultater i kroppen din. For eksempel kan østrogen øke betennelsen i enkelte områder av kroppen og isoflavoner nr.
L’Inntaket av isoflavoni er kontroversiell, men en 2016 Fullstendig revisjon Setter til stillhet mange frykt for at soya og andre isoflavonbaserte matvarer kan øke risikoen for brystkreft. Faktisk antyder noen undersøkelser at isoflavoner gir fordeler for positiv helse, inkludert anticanceregenskaper.
Når du bruker soya, er det best å velge hele soyabønne matvarer. Disse inkluderer:
- tofu
- Tempe
- miso
- Edamame
- soya melk
Hvis du for øyeblikket følger en diett som inneholder høye mengder isoflavoner, begrenser L’ansette til du er i stand til å snakke med legen din. De kan evaluere den generelle risikoen og gi en individuell guide.
Mat å være begrenset eller unngå
Ingen spesifikk mat eller matgruppe ble funnet å forårsake eller forverre brystkreft. derimot, Noen tester Kobler til bruk av alkohol Alle’økning i brystkreftpriser hos noen kvinner.
Det antas at drikke alkoholholdige drikker kan øke risikoen for positiv brystkreft for hormonelle reseptorer. Dette kan skyldes at alkoholen kan øke østrogen nivåer og andre hormoner knyttet til denne form for brystkreft.
Selv om videre forskning er nødvendig, anslår dagens data at kvinner som drikker tre alkoholholdige drikker i uken 15 prosent Det er mer sannsynlig at kvinner som ikke drikker brystkreft utvikler seg. Denne risikoen kan øke en annen 10 prosent For hver ekstra ukentlig drink.
Dietter å følge
Det er ingen antitumor diett å følge. Det beste du kan gjøre er å følge et balansert kosthold rik på frukt og grønnsaker. Det kan også være nyttig å redusere eller eliminere bearbeidede matvarer, tilsatt sukker, mettet fett og transfett.
Du kan finne at matplaner som legger vekt på disse prinsippene, hjelper deg med å holde deg i tråd med dine ernæringsmessige mål.
For eksempel oppfordrer Middelhavet diett høye nivåer av:
- frukt
- grønnsaker
- Helkorn
- belgfrukter
- Olje d’oliven
Det oppfordrer også fisk og fjærfeforbruk i stedet for rødt kjøtt, som inneholder mettet fett.
Bunnlinjen
Det er ikke en hemmelighet at det du spiser påvirker helsen din. Kostholdet og kostholdet og kraften er et viktig aspekt for å hindre og bekjempe brystkreft. Ytterligere søk er nødvendig for å bestemme hvor det er større enn effekten.
Husk at frukt og grønnsaker mister litt næringsverdi når de ikke er friske. Dette kan gjøre det vanskeligere å avgjøre hvor mye du bør spise for å få maksimal verdi. Snakk med legen din eller dietiker for å hjelpe deg med å utvikle et skreddersydd matprogram for dine behov og begrensninger.
Selv om det er viktig å spise sunt, er det også den forebyggende screening og reduksjon av miljøgifter som kan bidra til cellulære mutasjoner. Pass på at du planlegger brystmammogrammer og ultralyd hvert år eller følg retningslinjene som er etablert for deg fra legen din.