Beskrivelse
Vitamin D er kjent som vitamin & # 8220; Sun & # 8221;. Er en essensiell liposoluble næringsrik. Bidrar til å opprettholde sunne og sterke bein, hjelper cellevekst og gir fordeler til immunfunksjonen.
Kroppen din absorberer vitamin D hovedsakelig gjennom soleksponeringen, selv om kosttilskudd og noen matvarer er kilder til næringsstoffer.
Vitamin D-mangel oppstår når kroppen din ikke absorberer anbefalte nivåer. Utilstrekkelige nivåer av vitamin D kan forårsake deformasjoner, skjørhet eller benfortynning. Det kan også føre til en rekke helseproblemer, inkludert:
- Bone mykning (Osteomalacia)
- Lav bein tetthet (osteopeni)
- slitasjegikt
- hjertesykdom
- kreft
- Rickets hos barn
Vitamin D og depresjon
Studier har vist en sammenheng mellom vitamin D-mangel og depresjon. Forskere bak en 2013 Meta-analyse Bemerket at studio deltakere med depresjon hadde også lave nivåer av vitamin D. Den samme analysen fant at, statistisk, folk med lite vitamin D hadde en mye større risiko for depresjon.
Forskere mener at Siden vitamin D er viktig for hjernens funksjon, kan utilstrekkelige næringsstoffer spille en rolle i depresjon og andre psykiske lidelser. En tidligere 2005 studere Han identifiserte vitamin D-reseptorer i de samme hjerneområdene forbundet med depresjon.
Risikofaktorer for vitamin D-mangel.
L’Eksponering for solen, Livsstil og L’Begrenset alder kan bidra til lave nivåer av vitamin D. Fortsett å lese for å lære mer om risikofaktorer for vitamin D-mangel.
solenergi eksponering
L’Eksponering for sollys er den primære kilden til vitamin D for de fleste. Hvis du holder deg borte fra solen eller bruker for mye solkrem begrense showet ditt. Dette kan føre til en mangel på vitamin D.
Mengden av solenergi eksponering vil avhenge av klimaet, fra # 8217; tid på dagen og fra årets periode. Folk med klarere hud har en tendens til å absorbere vitamin D raskere. Du må kanskje ha 15 minutter til 2 timer eksponering En dag for å få ganske vitamin D fra soleksponering alene.
Kosthold
Få matvarer er naturlig rike på vitamin D.Spis mer enn disse gode naturlige vitamin D-kildene for å øke rekruttering:
- laks
- makrell
- Annen fettfisk
- Fiskeleveroljer
- Animalsk fett
- Matvarer beriket med vitamin D, som Juice D’oransje og frokostblandinger
Hvis du blir med på et veganer eller vegetarisk kosthold, er det muligheten for at du ikke mottar nok vitamin D.
Mørkere hud nyanser
Folk som har mørkere hud har større mengder melanin. Melanin reduserer produksjonen av vitamin D i huden.
TIL 2006 Studio har oppdaget at i USA er mangelen på vitamin D mer utbredt blant afroamerikanere enn andre amerikanske populasjoner. Det er ikke klart hvis lavere enn vitamin D-nivåer hos mennesker med mørkere hud har alvorlige helseimplikasjoner.
Hvis du er bekymret for din vitamin D-produksjon fra # 8217; eksponering for solen, snakk med legen din om hva du kan gjøre, og prøv å legge til flere matvarer rik på vitamin D til kostholdet ditt.
Høyere breddegrader
Studier publisert i Næringsavisen og Internasjonal helse avis sirkumpolar Begge har oppdaget at folk som bor på nordlige breddegrader, for eksempel nordhalvdelen av USA, kunne ha lavere vitaminnivåer.
Hvis L’område hvor du bor, får mindre sol, må du kanskje bruke mer tid på 8217; åpen for å øke solens eksponering.
Fedme
Det er en sammenheng mellom vitamin D-mangel og personer med en kroppsmasseindeks (BMI) på 30 eller høyere. Overvektige mennesker må kanskje absorbere mer vitamin D Sammenlignet med middels vekt folk for å nå anbefalte næringsstoffer.
Hvis BMI er lik eller større enn 30, samarbeider den med legen din for å behandle en håndterlig vekttapsplan.
Alder
L’alder kan bidra til vitamin D-mangel. Aldring, huden blir mindre effektiv i syntetiserende vitamin D. De eldre har også en tendens til å begrense været til solen og kan følge dietter med utilstrekkelige mengder vitamin D.
Symptomer
Hvis du har en vitamin D-mangel, kan du finne:
- Såret bein
- tretthet eller døsighet
- Svakhet og smerte i musklene og leddene
Du kan også manifestere symptomer på depresjon som inkluderer:
- Overveldende tristhet, fortvilelse og impotens
- Tanker om død eller selvmord
- Søvnløshet eller overdreven døsighet, kjent som iPersonnia
- Tap av interesse for aktivitetene du en gang har likt
- sløvhet
- Overdreven vekttap eller vektøkning
- tap av Appetit
- Konsentrasjonsproblemer
- glemsomhet
- Tap av seksuell interesse
- Hodepine eller ryggsmerter
- angst
Hvis noen av disse symptomene på depresjon oppstår, er det viktig å umiddelbart reparere en avtale med legen din.
Diagnose
For å diagnostisere vitamin D-mangel, vil legen foreskrive en blodprøve for å måle mengden vitamin D i blodet.
For å diagnostisere depresjon, vil legen din stille spørsmål om dine symptomer. Kan også bli pålagt å fullføre en’selvvurdering. Depresjon kan ikke diagnostiseres ved hjelp av en blodprøve.
Legen din vil også stille deg spørsmål og utføre en fysisk undersøkelse for å avgjøre om du lider av depresjon. Og det kan være andre eksamener og laboratorietester for å utelukke eventuelle problemer som er underliggende, eller hvis noen symptomer på depresjon kan være koblet til en mangel på vitamin D.
Behandling
Du kan behandle vitamin D-mangel og symptomer ved å øke rekruttering. Måtene du kan ta mer vitamin D inkluderer:
- Tar vitamin D-kosttilskudd.
- Øker solens eksponering
- Spis mat som inneholder vitamin D eller beriket med vitamin D.
Å behandle depresjon, psykoterapi og antidepressiva stoff er vanlige behandlinger. Kan inkorporeres separat eller i kombinasjon, avhengig av symptomene og målene for behandlingen.
Hvis depresjonen din er relatert til en mangel på D-vitamin, øker vitamin D, kan bidra til å lindre symptomene.
Snakk med legen din om dine behandlingsalternativer og hva som ville fungere bedre for deg.
Personer med depresjon kan også vedta tiltak for å lindre depresjonssymptomer. Noen av alternativene dine kan inkludere:
Bli med i en støttegruppe
Støttegrupper kan hjelpe deg med å komme i kontakt med andre online folk, via telefon eller i ditt samfunn som opplever lignende symptomer. De kan tilby medfølelse og oppmuntring.
Trene regelmessig
L’rutinemessig trening kan bidra til å redusere depresjonssymptomer ved å frigjøre kjemikalier som gjør det bra & # 8221; Som endorfiner i hjernen. L’Øvelse kan også redusere kjemikaliene i immunsystemet som forverrer depresjon. Start med 30 minutter med kardio tre ganger i uken og legg til dager og minutter etter behov.
Hold et vanlig søvnprogram
L’Insomnia, L’Hypersonnia og andre søvnproblemer har vært knyttet til depresjon. For å takle disse symptomene, opprett et vanlig søvnprogram. Dette kan bety å sette en vekkerklokke for å sove og våkne opp. Du kan også holde en dagbok for å registrere hvor mye tid du har sovet og kvaliteten på søvn. Dette vil hjelpe deg med å overvåke fremdriften din.
Nå dine kjære
Dine venner og familie kan gi deg støtte og styrke mens du arbeider med symptomer. Det er viktig at du lar dine kjære vite hvordan de skal hjelpe og når deres handlinger ikke er nyttige for din behandlingsplan.
Outlook
Vitamin D er viktig for din fysiske og mentale helse. Utilstrekkelige nivåer av vitamin D kan føre til en rekke helseproblemer, inkludert depresjon. Noen måter å behandle depresjon knyttet til utilstrekkelig vitamin D-nivåer inkluderer:
- få mer
- Legg til rik mat av vitamin D til kostholdet ditt
- Hold en sunn vekt
- Tar ernæringsmessige kosttilskudd
Snakk med legen din om dine beste behandlingsalternativer.