B-12 og vekttap
Nylig har vitamin B-12 vært knyttet til vekttap og energi øker, men disse utsagnene er ekte? Mange leger og ernæringseksperter har for nei.
Vitamin B-12 spiller en viktig rolle i en rekke viktige funksjoner i kroppen, inkludert DNA-syntese og rødblods global formasjon. Det hjelper også kroppen til å konvertere fett og proteiner til energi og hjelper dekomponering av karbohydrater.
B-12-mangel kan føre til forskjellige lidelser, spesielt den megaloblastiske anemi, som skyldes et lavt antall røde blodlegemer. Det vanligste symptomet på # 8217; megaloblastisk anemi er tretthet. Denne form for anemi, så vel som andre helseproblemer forbundet med mangel på B-12, kan enkelt behandles med vitamininjeksjoner.
Uttalelsene om at B-12 kan øke energien og hjelpe i vekttap fra feil antagelse om at 8217; Effekt som har på personer med megaloblastisk anemi, vil være den samme i mennesker med normale nivåer av vitamin B-12.
Hvor vi får B-12?
De fleste tar vitamin B-12 gjennom mat. Vitamin er naturlig tilstede i noen matvarer basert på animalske protein, for eksempel:
- musling
- Kjøtt og fjærkre
- egg
- Melk og andre meieriprodukter
Vegetariske kilder til B-12 inkluderer:
- Noen vegetabilske melker beriket med B-12
- Mat gjær (krydder)
- Forsterket kornblandinger
Risikofaktorer
Siden de fleste kildene til B-12 kommer fra kilder til animalsk opprinnelse, er mangelen vanlig blant vegetarianere og veganer. Hvis du ikke spiser kjøtt, fisk eller egg, anbefaler vi deg å spise forsterket mat eller leie et supplement.
Andre grupper av mennesker i fare for B-12-mangel inkluderer:
- eldre mennesker
- HIV-positive mennesker
- Folk som har gjennomgått gastrointestinal kirurgi
- Folk med noen fordøyelsessykdommer, spesielt Crohns sykdom og cøliaki
- Folk antar protonpumpehemmere eller andre gastrinsyre girkasser for over 2 år
Celiac sykdom er autoimmun sykdom som forårsaker glutenintoleranse. Den eldre & # 8211; o De som har lidd en mageoperasjon & # 8211; generelt har de lavere nivåer av magesyre. Dette kan føre til redusert absorpsjon av B-12 fra animalske proteiner og forsterkede matvarer.
For disse menneskene kan B-12 funnet i kosttilskudd være et bedre alternativ hvis det er tilgjengelig i sublingual eller injiserbar form. Disse skjemaene krever ikke samme fordøyelsesvirkning for B-12-absorpsjonen av skjemaet som er tilgjengelig i hele eller forsterkede matvarer. Videre har folk som tar medisinen for metformin diabetes, i større risiko for vitamin B-12-mangel.
Ta mer B-12 i kostholdet ditt
Kosttilskudd
Det er mange måter som folk i fare for B-12-mangel kan legge til mer vitamin til kostholdet. Som nesten alle vitaminer og mineraler på markedet, er B-12 kosttilskudd tilgjengelig i form av piller i supermarkeder og apotek. B-12 er også tilstede i kosttilskuddene til vitaminkomplekset B, som kombinerer alle åtte gruppe B-vitaminer i en enkelt dose.
Du kan få flere doser enn B-12 gjennom A’injeksjon, som er måten i hvilke vekttapstrukturer ofte administrerer tillegget. Dette skjemaet er ikke avhengig av fordøyelseskanalen for absorpsjonen.
Legene foreslår vanligvis injeksjoner av doser av B-12 høyere enn gjennomsnittet for personer med diagnose av megaloblastisk anemi og andre helseproblemer knyttet til mangel på B-12. Denne typen injeksjon krever ofte reseptbelagte lege.
Kosthold
Selv mat hvor B-12 er naturlig tilstede, for eksempel frokostblandinger, kan de være ‘8220; befestet & # 8221; vitamin. Fortified mat kan være nyttig for folk som er i fare for mangel, som veganer, på grunn av lavt bidrag fra matforsyningen.
De med fysiologiske endringer & # 8211; som redusert nivå av magesyre og / eller en unormal fordøyelsesfunksjon & # 8211; kan fortsatt ikke være i stand til å forhindre mangel på B-12 å spise forsterket mat. Kontroller næringsinformasjonen om matetiketter for å se om det har blitt forsterket.
De Nasjonale institutter av helse (NIH) Anbefal 2.4 mikrogrammer (MCG) av vitamin B-12 per dag for alle som er over 14 år gammel. Dette anbefalte daglige inntaket kan også øke for de som har redusert absorpsjon. Ikke C’er forskjell i # 8217; anbefalt rekruttering for menn og kvinner. Graviditet øker anbefalt dose for kvinner, både under graviditet og etter hvis moren velger å amme hennes baby.
Ta bort
Som du vil fortelle deg noen lege eller ernæringsfysist, er det ingen magisk omsorg for vekttap. De som ønsker å vedta en sunnere livsstil eller å miste noen pund, bør være skeptisk til kosttilskudd som hevder å hjelpe deg med å gå ned i vekt uten tilstrekkelige livsstilsendringer som påvirker dietten din og treningsrutinen din.
Heldigvis er det ingen risiko som er rapportert i # 8217; rekruttering av store doser vitamin B-12, slik at de som prøvde injeksjoner for å miste vekt, trenger ikke å bekymre seg.
Det er imidlertid ingen bevis som er rapportert til støtte for «Vitamin B-12, vil hjelpe deg med å miste vekt i de som ikke har mangel. For de med diagnostisert mangel kan behandling med B-12 forbedre energinivåene som igjen kan øke aktiviteten og fremme vektstyring.