Lunge er en motstandsøvelse som kan brukes til å styrke den nedre delen av kroppen, inkludert:
- quadriceps
- Bak lårmuskler
- Buttocks
- kalver
Hvis praktisert av forskjellige vinkler, er lungene også en funksjonell bevegelse. Funksjonelle bevegelser kan hjelpe deg med å jobbe muskler på måter du drar nytte av de daglige bevegelsene som kjører utenfor # 8217; trening. For eksempel bidrar laterale lunges å styrke musklene som brukes av kroppen for å bevege seg og endre retning.
Vasker kan også bidra til å forberede muskler for deltakelse i fysiske øvelser og sport som krever en lungebevegelse som tennis, yoga og basketball.
Fortsett å lese for å lære mer om fordelene med Lunges og hvordan å inkorporere dem i din daglige rutine.
Illustrasjon av muskler som har jobbet under en lunge
Slik kjører du et lunge
L’Grunnleggende lunge gjør quadriceps, skinker og lår bakre muskler. Å kjøre en lunge riktig:
Slik jobber du forskjellige muskler med lungevariasjoner
Utfører mellom variasjoner, du kan aktivere forskjellige muskler. For eksempel, i stedet for å lage et sprang fremover, kan du starte deg lateralt.
Laterale lunges, også kjent som laterale lunges, kan hjelpe deg med å øke fleksibiliteten og styrke lårmusklene. Du kan også kjøre en lunge til fots for å holde kroppen din i bevegelse og øke hjertefrekvensen. L’å legge til en torso av bysten til samble gjør abdominale muskler arbeider.
Lunge til fots
En lunge til fots gjør de samme musklene i et grunnleggende lungearbeid, men kan bidra til å øke hjertefrekvensen fra den ekstra bevegelsen. Å kjøre en prøve til fots:
Lunge med en vridning av bysten
En vask med en vridning av bysten gir deg den ekstra fordelen med å jobbe i abdominalene i tillegg til skinker og quadriceps. Å kjøre et lunge med en torsjon av bysten:
Side eller side lunge
I tillegg til å lage skinker, lår og quadriceps, fungerer en lateral eller side synker muskler også innsiden av låret. Å kjøre en lateral prøve:
Slik inkorporerer du lunges i rutinen din
Hvis du prøver å forbedre treningsnivået ditt og styrke beina, ta hensyn til tillegget til din ukentlige treningsrutine 2-3 ganger i uken.
Hvis du er ny i treningen, kan du begynne å utføre fra 10 til 12 lunges på hvert ben om gangen. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt eller tone kroppen din, bør lungene utføres i tillegg til kardiovaskulære øvelser og andre kraftopplæringsbevegelser.
Prøv L’kardio trening eller høy intensitet intervaller 2-3 ganger i uken, vekslende dagene med styrketrening, som lunges, i de andre dagene.
Hvis du ikke er sikker på hvordan du konfigurerer en treningsrutine, jobber du med en sertifisert personlig trener som kan etablere et program som skal følges.
Du kan bruke samble til å trene musklene dine?
Noen av fordelene med treningsøkten på stedet, eller å målrette bare et område med lunges, er at du kan se en liten økning i muskelutvikling eller tone i det 8217; område.
Telleren er at kroppen din kan tilpasse seg raskt. Flyttet vil ikke lenger være utfordrende etter noen uker. I stedet kan en fullunds treningsrutine hjelpe deg med å nå dine mål.
Slik sammenligner du Samble med Squats?
Vasker og squats er på samme måte lignende kroppsøvelser som retter seg mot både skinker og benmuskler. Forskjellen er at et lunge løper et ben om gangen, så du styrker hvert ben individuelt. Dette betyr at du aktiverer stabilisatormuskulaturen. Dette kan bidra til å kompensere for eventuelle ubalanser.
Lunges er enda enklere på baksiden, så hvis du føler smerte på bunnen av ryggen, bør du vurdere å holde seg til lungene i stedet for å legge knebøyene. Alternativt kan du unngå å brette til enden i squaten din.
Verken squats eller samble er bedre å tone. Begge er gode øvelser for å involvere musklene i underkroppen. For å få de beste resultatene, bør du vurdere tillegget av rutinen din.
L & # 8217;
Vasker kan være en effektiv øvelse for å tone og styrke den nedre delen av kroppen. Ha forsiktighet med å gjøre med riktig form. Mens lunges, bør kneet ikke overstige tærne. Og ikke strekk benet for mye i hvilken som helst retning når du lunger.
Å gjennomføre lungene kan bidra til å redusere risikoen for skade.
Hvis du trenger hjelp til å starte med Lunges, spør en sertifisert personlig trener å se på skjemaet ditt. Når du blir mer avansert, kan du holde frie vekter i hver hånd mens du lunger for A’ytterligere styrking av utfordring. Husk bare å alltid konsultere legen din før du starter en ny treningsrutine.