Fordi beina mine er slitne?
De trette benene er et ganske vanlig symptom med en rekke underliggende faktorer. Du kan ha større risiko for slitne ben hvis du er kvinne, overvektig eller eldre. Trette ben kan også forekomme hos folk som sitter eller står regelmessig i lange perioder.
Fortsett å lese for å lære mer om dette symptomet, inkludert vanlige årsaker og behandlinger.
8 årsaker til slitne ben
En rekke faktorer kan forårsake slitne ben. Trette ben kan ledsages av smerte, ømhet eller kramper. De trette benene er vanligvis ingen grunn til bekymring, men det er fortsatt viktig å være oppmerksom på kroppen din når tretthet manifesteres. Dette gjelder spesielt hvis du har andre symptomer.
Her er noen mulige årsaker til slitne ben:
1. Overdreven bruk
Hvis du nylig brukte beina dine mer enn normalt, kan du føle deg trøtt. Sørg for at du hviler nok og jobber i kroppens grenser. Dette vil hjelpe deg med å unngå stress, spenning og skade.
Hvis du ofte bruker beina mens du jobber, gjør mange pauser i løpet av dagen.
2. Underbruk
Ikke bruk bena kan forårsake tretthet til bena. Hvis du må sitte i lange perioder, må du sørge for at du står og vær aktiv i minst fem minutter hver time.
Hvis du bruker mye tid i sengen, kjør du enkle benløftøvelser og strekker seg hver time. Løft bena på putene.
3. Muskel kramper
Overdreven benbruk kan forårsake muskelkramper. Muskelkramper kan gjøre slitne ben hørt.
Hele tiden å hvile til bena og kroppen for å hvile til symptomene demper. Kontakt legen din dersom kramper blir alvorlige. Her er andre måter å stoppe muskelkramper med bena.
4. HypopotasSemia
L’Hypopotassemia oppstår når du har lavt blodkaliumnivå. Dette kan forårsake:
- utmattelse
- svakhet
- Kramper med ben
- forstoppelse
Noen stoffer eller forhold kan forårsake hypopotassemi. Kontakt legen din for å bestemme den underliggende årsaken og det beste behandlingsalternativet for deg.
5. Åreknuter
Du kan ha sliten, tung eller vondt ben hvis du har åreknuter. Disse oppstår når blodårene ikke fungerer ordentlig og begynner å samle blod. Dette gjør at blodårene forstørrer og svulmer.
Vanligvis selvhjelpsmålinger, slik som L’høyde og kompresjonstrømper, kan bidra til å lindre disse symptomene. Kontakt legen din dersom symptomene ikke forbedres.
6. Dårlig sirkulasjon
Bena kan føle seg trøtt eller trøtt hvis blodet ikke sirkulerer riktig i kroppen. En dårlig sirkulasjon påvirker ofte den nedre delen av kroppen fordi det er vanskeligere for blodstrømmen mot hjertet;. Noen ganger kan blod samle seg i bena, i ankler og føtter.
Du kan kanskje forbedre dårlig sirkulasjon:
- bevege seg
- unngå tette klær
- Behandling av underliggende forhold, for eksempel diabetes
Kontakt legen din dersom du har vedtatt tiltak for å forbedre sirkulasjonen, men du har ikke sett forbedringer. Legen din kan foreskrive medisiner for å forbedre sirkulasjonen.
7. Svangerskap
Graviditets hevelse kan skyldes:
- hormoner
- Flytende retensjon
- Økt press på venene
Som et resultat, kan beina dine føle seg trøtt og ubehagelig. Kramper og åreknuter kan oppstå.
Sove på venstre side kan bidra til å redusere en del av trykket fra venen som sirkulerer blodet fra bunnen av kroppen til hjertet. Du kan også prøve disse fem øvelsene.
Kontakt legen din dersom en plutselig eller alvorlig hevelse oppstår. Dette kan være et tegn på preeklampsi.
8. Multiple sklerose (SM)
L’muskel tretthet eller tunge ben kan være et tegn på SM. Faktisk er tretthet det mest rapporterte symptomet blant mennesker med denne tilstanden. Varme og # 8217; fuktighet kan forverre tretthet.
SM forårsaker tretthet fordi tilstanden påvirker nervene og avbryter kommunikasjonen mellom hjernen og musklene.
Andre SM-symptomer inkluderer:
- Sløret eller dobbeltsyn eller tap av visningen
- Prikking og nummenhet
- Muskelsmerter eller spasmer
- Tap av balanse eller følelse av svimmelhet
- Blæreproblemer
- Seksuell dysfunksjon
- vanskeligheter med å konsentrere seg, å forbli organisert eller huske ting
MS krever en diagnose fra legen. Snakk med legen din hvis du mistenker MS.
Hvordan behandle slitne ben hjemme
I mange tilfeller kan du behandle slitne ben hjemme.
1. Tørr børsting
Tørr børsting kan bidra til å stimulere sirkulasjonen, øke energi og fremme lymfatisk drenering. En ytterligere fordel ved tørr børsting er at den kan bidra til å exfoliere huden.
Bruk en pensel med naturlige børster. Start med føttene og flytt til # 8217; høy mot hjertet ditt. Gjør det i 10-15 minutter før en frisk dusj.
2. Varmt bad
Fordyp deg i et varmt bad kan hjelpe deg med å slappe av mens du trykker på trykket fra bena og øker sirkulasjonen. Legg opp til 2 kopper havsalt, Epsom salt eller natriumbikarbonat. Dyp i badekaret i minst 20 minutter.
3. Fotbad
Et fotbad kan hjelpe deg med å gjenopplive slitne føtter ved å redusere smerte, smerte og betennelse.
Tilsett 1 kopp Epsom salt, havsalt og eddik i et badekar D’varmt vann. Fordyp dine føtter i minst 20 minutter.
4. Apple eddik
en studere Oppdaget at den aktuelle bruken av epleeddik kan bidra til å redusere symptomene på åreknuter, for eksempel kramper, smerte og tretthet.
Du kan gni leggings på bena eller prøve å legge til litt og på et bad.
5. Risemetode
Denne tilnærmingen gir som følger:
- Hvile. Ta en pause og hvile bena. La kroppen din gjenopprette.
- Is. Du kan fryse bena eller fordype dem i isete vann i 20 minutter om gangen. Gjør det et par ganger om dagen.
- Komprimering. Vikle bena i en kompresjonsbandasje for å redusere hevelse.
- Høyde. Hold bena øke med noen puter for å redusere hevelse eller ubehag.
Denne teknikken kan bidra til å forbedre sirkulasjonen og lindre ubehag og hevelse.
6. Massasje
En massasje kan bidra til å lindre benutmattelse. Hvis det er mulig, bestill en massasje med en sertifisert massør. Du kan også trene bilassasje ved å gni en olje eller en pomade på føttene og bena.
Du vil kanskje bruke en gel eller en capsaicin-krem for å lindre smerte og forbedre sirkulasjonen.
7. Enkle øvelser
Det er noen enkle øvelser du kan gjøre for å lindre slitne ben. Selv et minutt av disse øvelsene kan du kjøre blod.
- Prøv å rulle en tennisball under føttene mine mens du sitter.
- Roter ankler med klokken, en om gangen. Tenk deg å tegne en sirkel på gulvet. Du kan gjøre det å sitte eller stå.
- Stående, veksler mellom å løfte opp til tiptoe og ta begge føttene tilbake til gulvet.
- Gjør hoppestykke, squat eller jogge på stedet.
Hvordan hindre slitne ben
Det er noen ting du kan gjøre for å hindre eller redusere risikoen for slitne ben:
- Følg et balansert og sunt kosthold for å sikre at du tar den anbefalte daglige mengden næringsstoffer. Dette hjelper deg med å gi deg energi til å utføre dine daglige aktiviteter.
- Få mye vitamin D fra’direkte eksponering for solen eller kostholdet ditt.
- Bruk tilstrekkelig fottøy, spesielt når du holder deg i lang tid. Velg en sko som er støttende, komfortabel og riktig. Legg til polstret plater for ytterligere støtte.
- Stå opp og flytte så ofte som mulig. Forsøk å trene hver dag i minst 15 minutter. Flytte eller strekke i minst fem minutter hver time hvor du er stillesittende.
- Hold bena dine ikke krysse mens du sitter.
- Sitte eller stå og hold en god holdning.
- Drikk mye vann.
- Hold en optimal vekt.
- Bruk kompresjonstrømper.
- Sov med puter under føttene.
- Fyll på energi.
- Grenser eller unngå alkohol, sukker og koffein.
- Hvis du røyker, stopp.
Når skal du søke hjelp
Vanligvis vil hvile og hjemmemedisiner være effektive for å lindre slitne ben. Men hvis beina dine fortsatt føler seg trøtt etter hjemmebehandling, eller hvis tretthet fortsetter i mer enn noen få dager, gjør du en avtale med legen din.
Kontakt legen din hvis du føler deg smerte, dysfunksjon eller ubehag. Legen din kan avgjøre om C’det er en underliggende tilstand som forårsaker tretthet av bena.
Outlook
I de fleste tilfeller, ta deg tid til å hvile og ta vare på deg selv, vil være nok til å gjenopprette energiene i bena. Bena dine gjør mye for deg. Hver nå og da fortjener en spesiell behandling!
Men hvis du regelmessig føler en følelse av tretthet, eller du har uforklarlig smerte eller hevelse, snakk med legen din.