Den store depressive lidelsen (MDD) kan ha stor innvirkning på livet ditt. Et depresjonsangrep kan gjøre det vanskelig å spille normale daglige aktiviteter. Men en av de mest frustrerende tingene i MDD er at du ikke vet når du treffer en episode. Selv om du kan forvente en annen episode, fanger du deg sannsynligvis deg hver gang.
Å vite de utløsende faktorene og praktisere seg selv kan bidra til å forebygge eller minimere effekten av en episode.
Slik finner du MDD-utløsere
En episode av MDD kan virke uforutsigbar, men de fleste kan identifisere mulige utløsende faktorer. Hvis du kjenner de potensielle utløsende faktorene som kan føre til en episode, kan du være mer forberedt.
Noen av de vanligste risikofaktorene for MDD-episoder inkluderer:
- Tapet av noen som er viktig for deg. Det er ikke uvanlig at folk har en episode etter et betydelig mellommenneskelig tap. Du kan fortsatt prøve smerte om tapet skyldes døden eller på slutten av et forhold.
- Være eller føler seg avvist. Du kan finne deg selv å prøve en mer varig tristhet etter avvisning av en venn eller en jobb.
- Jeg kommer bare ut av en tidligere episode. Men ikke alle de som har en første episode, vil ha en annen.
- MDD ser ut til å ha en genetisk komponent. Søker rapportert i Journal of Psychiatric Research Han fant en sammenheng mellom familiehistorie og MDD.
- Hormonelle endringer kan utløse en depressiv episode, spesielt hos kvinner. Graviditet, postpartum-perioden og overgangsalderen er alle vanlige årsaker til stor depresjon.
Husk at ikke alle store depresjons-episoder har en direkte årsak. Ok hvis du ikke kan identifisere en bestemt utløser.
Forslag til selvhjelp for ledelsen av en episode av MDD
Selv når du ser en episode av MDD alle’Horizon, betyr dette ikke alltid at du kan forhindre det. Gjøre en ekstra innsats kan være vanskelig når du er deprimert, men det er viktig å ta vare på deg selv. Her er syv selvomsorgsstrategier som kan hjelpe:
1. Mer ristet.
Forskning & # 8211; Undersøkelser Viser en sterk sammenheng mellom søvn og # 8217; humør. En utilstrekkelig søvn fører til irritabilitet og angst. Søvn spiller en viktig rolle i å regulere dine følelser og hjelpe hjernen din til å gjenopprette. Spør legen din behandlingsalternativer hvis du har problemer med å sovne eller sovne.
2. Trening.
Koblingen mellom trening og humør er klart: Naturlige endorfiner som kroppen din produserer gjennom øvelsen stimulerer stemningen. Et studio i Journal of Psychiatric Research foreslo at den fysiske øvelsen kan være effektiv i behandlingen av store depressive episoder.
Men mangelen på motivasjon er et vanlig symptom på depresjon og økningen, treneren kan være vanskelig. Hvis du sliter med å motivere deg, begynn sakte. Noe som en kort spasertur rundt # 8217; isolert kan forbedre humøret ditt. Prøv å gjøre 30 minutters drift fra mild til moderat minst fem ganger i uken. Prøv delikate øvelser som å gå, svømme, yoga eller tai chi.
3. Legg til flere fasiliteter på dagen din.
Depresjon gjør det lettere å miste konsentrasjon. Dette fører til en tendens til å la dagene bli frie og ustrukturerte. Selv om dette kan virke fristende, er det sannsynlig at depresjonen din er verre. Hver dag planlegger og løser avtaler for deg selv. Du kan planlegge tid for aktiviteter som shopping, ring en venn eller lage mat. Bruk limnotater, A’agenda eller kalenderen din i smarttelefonen din for å programmere dagen din. Lov deg selv å følge programmet ditt selv om du ikke har steder å gå eller ting å gjøre. Regelmessig struktur vil ha en positiv effekt på humøret ditt.
4. Tilbring tid med venner og finn en støttegruppe.
L’isolasjon har en tendens til å forverres og forlenge en depressiv episode. Be noen intime venner å kontrollere deg selv hvis du ikke har nyheter. Depresjon gjør det vanskelig å ta telefonen til å ringe en venn. Finn en støttegruppe, muligens gjennom National Alliance på psykisk sykdom Eller gjennom ditt lokale sykehus.
5. Husk deg selv dine vellykkede suksesser og seire.
Hvis du allerede har hatt MDD-episoder, kan du være stolt av å være en overlevende. Husk de vennlighetene som folk viste deg. Hvis du også husker en ting som noen gang har gjort deg glad, kan du gi deg håp.
6. Prøv å skrive dine følelser i en dagbok.
Skrive i en dagbok kan være en fin måte å frigjøre de negative følelsene og sette dem i perspektiv. Sett på tid til å skrive i dagboken noen ganger i uken.
7. Ikke ta viktige beslutninger som forandrer livet ditt mens du er deprimert.
Nå er det ikke på tide å avslutte et forhold, la en jobb eller flytte. Vent til å føle seg bedre å ta viktige beslutninger. Videre snakker det om noen avgjørelser som forandrer din familie og venner.
Når skal du se etter profesjonell hjelp
Selvbehov er viktig og nødvendig når du må gjøre med MDD, men det er ikke alltid nok å løse dine problemer. Kontakt legen din og nevne at depresjonen din ser ut til å forverres. Hvis du tar antidepressiva, kan du trenge en høyere dose eller en annen medisinering. Selv L’å legge til et ytterligere stoff midlertidig kan bringe lettelse.
Sekund Nasjonalt institutt for mental helse, Elektrokonvulsiv terapi (ECT) kan være nyttig hvis stoffet ikke er effektivt nok. L’ect er ikke smertefullt og utføres ofte i poliklinikken. Mange fremskritt gjennom årene har gjort en sikrere og effektiv behandling. Det kan være nyttig hvis du ikke svarer på rusmidler og terapi.
Ring alltid legen din umiddelbart hvis du føler deg selvmord. Noen ganger er sykehusbehandlingen nødvendig og kan til og med redde livet ditt.
L & # 8217;
Husk at alle depressive episoder til slutt vil ende. Engasjert for gjenoppretting og betro ditt medisinske support team. Med tålmodighet og tid har du bedre dager å komme.