Cos’det er meditasjon?
Meditasjon er en praksis som bidrar til å koble sinnet og kroppen til å få en følelse av ro. Folk betyr med tusenvis av år som en åndelig praksis. I dag bruker mange mennesker meditasjon for å redusere stress og bli mer oppmerksom på deres tanker.
Det er mange typer meditasjon. Noen er basert på’ved hjelp av bestemte setninger mantra samtaler. Andre fokuserer på å puste eller opprettholde sinnet i øyeblikket.
Alle disse metodene kan hjelpe deg med å utvikle en bedre forståelse av deg selv, inkludert hvordan ditt sinn og din kropp jobber.
Denne største bevisstheten gjør meditasjon et nyttig verktøy for å bedre forstå dine spisevaner, noe som kan føre til vekttap. Fortsett å lese for å lære mer om fordelene med meditasjon å gå ned i vekt og hvordan du starter.
Hva er fordelene med meditasjon å gå ned i vekt?
Meditasjon vil ikke gå ned i vekt fra # 8217; i dag i morgen. Men med en PO & # 8216; av praksis, kan det potensielt ha varige effekter ikke bare på vekten din, men også på tankene dine.
Bærekraftig vekttap
Meditasjon er koblet til en rekke fordeler. Når det gjelder vekttap, synes bevisst meditasjon å være den mest nyttige. EN 2017 Gjennomgang Eksisterende studier fant at bevisst meditasjon var en effektiv metode for å miste vekt og bytte spisevaner.
Bevisst meditasjon innebærer å være oppmerksom på:
- hvor er du
- Hva gjør du
- Hvordan du føler deg for øyeblikket
Under meditasjonen av bevissthet vil du gjenkjenne alle disse aspektene uten dom. Prøver å behandle dine handlinger og dine tanker som om de bare var de, Nient’andre. Ta lager av det du føler og gjør, men prøv å ikke klassifisere noe som bra eller dårlig. Dette blir lettere med vanlig praksis.
Også å praktisere bevisst meditasjon kan føre til langsiktige fordeler. Sammenlignet med andre mennesker på en diett, er de som praktiserer bevisstheten mer sannsynlig Å holde vekten ut, i henhold til 2017-revisjonen.
Mindre følelse av skyld og skam
Bevisst meditasjon kan være spesielt nyttig for å bremse følelsesmessig spising og stresset. Bli mer oppmerksom på dine tanker og dine følelser, du kan gjenkjenne de øyeblikkene du spiser fordi du er stresset, i stedet for sulten.
Det er også et flott verktøy for å unngå å falle i den skadelige spiralen av skam og skyld hvor noen faller når de prøver å forandre sine spisevaner. Bevisst meditasjon innebærer anerkjennelsen av dine følelser og oppførsel for hva de er, uten å dømme deg selv.
Dette oppfordrer deg til å tilgi deg selv for å gjøre feil, hvordan å spise stress en pose med sjetonger. At tilgivelse kan også hindre deg i å katastrofale deg selv, som er et ekstravagant term for hva som skjer når du bestemmer deg for å bestille en pizza fordi du allerede har & # 8220; feil & # 8221; Spiser en pose med chips.
Hvordan kan jeg begynne å meditere for å gå ned i vekt?
Alle som har et sinn og en kropp kan øve meditasjon. Ikke c’det er behov for spesialutstyr eller dyre klasser. For mange er den vanskeligste delen bare å finne tid. Prøv å starte med noe rimelig, for eksempel 10 minutter om dagen eller til og med på alternative dager.
Pass på at du har tilgang til et rolig sted i løpet av disse 10 minuttene. Hvis du har barn, kan du klemme det før de våkner opp eller etter at de gikk til sengs for å minimere distraksjoner. Du kan også prøve å gjøre det i dusjen.
Når du er i et rolig sted, gjør deg komfortabel. Du kan sitte eller ligge i en hvilken som helst posisjon som virker lett for deg.
Begynn med å konsentrere seg om pusten, observere brystet eller magen mens du stiger og senker. Følg luften mens den viser seg og forlater munnen eller nesen. Lytt til lydene som gjør luften;. Gjør det i et minutt eller to, til du begynner å føle deg mer avslappet.
Deretter, med åpne eller lukkede øyne, følg disse trinnene:
Prøv å gjøre det flere dager i uken nå. Husk at det kanskje ikke virker veldig effektivt de første gangene du gjør det. Men med vanlig praksis blir det lettere og vil begynne å føle seg mer naturlig.
Hvor kan jeg finne guidede meditasjoner?
Hvis du er nysgjerrig på å prøve andre typer meditasjon, eller du vil bare ha en guide, kan du finne en rekke online guidede meditasjoner. Husk at du ikke nødvendigvis må følge en designet for vekttap.
Når du velger en guidet meditasjon på nettet, prøv å holde seg borte fra de lovende resultatene i løpet av natten eller å tilby hypnose.
Her er en meditasjon av bevissthet guidet av Tara brachs psykolog, PhD, for å starte.
Du kan også prøve disse meditasjonsappene.
Andre bevissthetsteknikker
Her er noen andre forslag som hjelper deg med å vedta en tilnærming til vekttap basert på bevissthet:
- Sakte måltider. Konsentrert seg om å tygge sakte og på anerkjennelsen av smaken av hver bit.
- Finn riktig tidspunkt å spise. Unngå å spise reiser eller under multitasking.
- Lær å gjenkjenne sult og fylde. Hvis du ikke er sulten, ikke spis. Hvis du er full, ikke gå videre. Prøv å lytte til hva kroppen din forteller deg.
- Gjenkjenne hvordan visse matvarer får deg til å føle deg. Prøv å være oppmerksom på hvordan du føler deg etter å ha spist visse matvarer. Som gjør at du føler deg trøtt? Som gjør at du føler deg spent?
- Tilgi deg selv. Jeg trodde at pint av iskrem ville få deg til å føle deg bedre, men det var det ikke så. Greit. Lær av det og gå videre.
- Gjør mer vektet mat valg. Han dedikerer mer tid på å tenke på hva du vil spise før du spiser faktisk.
- Legg merke til dine cravings. Du vil velge sjokolade? Gjenkjenne dine cravings kan hjelpe deg med å motstå.
Gi en’se på vår guide for nybegynnere til bevisst forbruk.
Bunnlinjen
Meditasjon, spesielt bevisst meditasjon, kan være en nyttig del av ditt slankingsprogram. Over tid kan det hjelpe deg med å gjøre varige endringer i dine spisevaner, til tankene dine og til og med hvordan du føler om vekten din. Prøv å sette til side 10 minutter om dagen for å komme i gang.