Te er en av de mest elskede drikkene i verden.
De mest populære varianter er grønne, svarte og Olong, alle hentet fra bladene på Camellia sinensis-anlegget (1).
Få ting er så tilfredsstillende eller avslappende hvordan å drikke en kopp varm te, men fordelene ved denne drikken stopper ikke her.
Te har blitt brukt til sine helbredende egenskaper i tradisjonell medisin i århundrer. Videre tyder moderne forskning at planteforbindelser i te kan spille en rolle i å redusere risikoen for kroniske sykdommer, som for eksempel kreft, fedme, diabetes og hjertesykdom (1).
Selv om moderat forbruk av te er et veldig sunt valg for de fleste, overstiger 3-4 kopper (710-950 ml) om dagen, kan ha noen negative bivirkninger.
Her er 9 mulige bivirkninger av å drikke for mye te.
1. Redusert jernabsorpsjon
Te er en rik kilde til en klasse av forbindelser kalt tanniner. Tanniner kan binde seg til jern i noen matvarer, noe som gjør det ikke tilgjengelig for absorpsjonen i fordøyelseskanalen (2).
Jernmangel er en av de vanligste ernæringsmessige manglene i verden, og hvis du har lave jernnivåer, kan overdreven teinntak forverre tilstanden.
Forskning tyder på at te tanniner er mer sannsynlig å hindre jernabsorpsjonen fra vegetabilske kilder med hensyn til matvarer av animalsk opprinnelse. Derfor, hvis du følger en streng vegansk eller vegetarisk diett, vil du kanskje være spesielt oppmerksom på mengden te som forbruker (2).
Den nøyaktige mengden tanniner i te kan variere sterkt avhengig av typen og hvordan den er forberedt. Når det er sagt, begrenser rekruttering 3 eller mindre kopper (710 ml) om dagen, er sannsynligvis et trygt intervall for de fleste (2).
Hvis du har lite jern, men du liker fortsatt å drikke te, ta hensyn til å spise den vekk fra måltider som en ekstra forholdsregel. På denne måten vil det være mindre sannsynlig at kroppen påvirker kroppen din for å absorbere jern fra mat under måltider.
2. Større angst, stress og rastløshet
Teblader inneholder naturlig koffein. Overdreven forbruk av koffein fra te eller fra enhver annen kilde kan bidra til følelser av angst, stress og rastløshet (3).
En middels kopp (240 ml) te inneholder ca. 11-61 mg koffein, avhengig av variasjons- og prepareringsmetoden (4, 5).
Svarte te har en tendens til å inneholde mer koffein enn grønne og hvite varianter, og lengre legger te i infusjon, jo større er koffeininnholdet (5).
Forskning tyder på at det er usannsynlig at doser av koffein under 200 mg per dag forårsaker betydelig angst hos de fleste. Noen mennesker er imidlertid mer følsomme for effekten av koffein enn andre, og kan trenge å begrense rekrutteringen videre (3).
Hvis du oppdager at din vane til te gjør at du føler deg nervøs eller nervøs, kan det være et tegn du har hatt for mye, og du vil kanskje redusere for å redusere symptomene.
Du kan også vurdere å velge te uten koffein. Herbal-teen anses ikke som ekte te fordi de ikke kommer fra anlegget i Camellia sinensis. I stedet er de laget med en rekke koffeinfrie ingredienser, som blomster, urter og frukt.
3. Dårlig søvn
Fordi te naturlig inneholder koffein, en’overdreven inntak kan forstyrre søvn syklusen.
Melatonin er et hormon som rapporterer til hjernen din, som er på tide å sove. Noen undersøkelser tyder på at koffein kan hemme produksjonen av melatonin, noe som resulterer i dårlig søvnkvalitet (6).
Utilstrekkelig søvn er knyttet til en rekke mentale problemer, inkludert tretthet, minneforstyrrelser og redusert oppmerksomhetskapasitet. Videre er kronisk søvnmangel forbundet med økt risiko for fedme og dårlig blodsukkerkontroll (6, 7).
Folk metabolisere koffeinen i forskjellige hastigheter, og det er vanskelig å forutsi nøyaktig hvordan det påvirker alles søvnmodeller.
Noen studier har oppdaget at selv bare 200 mg koffein forbrukte 6 eller flere timer før sengetid kan negativt påvirke søvnkvaliteten, mens andre studier ikke har observert noen signifikant effekt (6).
Hvis du finner symptomer knyttet til dårlig søvn og drikke te regelmessig med koffein, kan du vurdere å redusere rekruttering, spesielt hvis du også bruker andre drikkevarer eller kosttilskudd som inneholder koffein.
4. Kvalme
Noen teforbindelser kan forårsake kvalme, spesielt hvis de forbrukes i store mengder eller tomme mage.
Tanniner i teblad er ansvarlige for bitter og tørr te smak. Den astringentiske naturen til tanniner kan også irritere fordøyelseskvevet, som potensielt fører til irriterende symptomer, som kvalme eller magesmerter (8).
Mengden te som trengs for å få denne effekten, kan variere sterkt avhengig av personen.
De mest følsomme individer kan manifestere disse symptomene etter å ha drukket bare 1-2 kopper (240-480 ml) te, mens andre kan kunne drikke mer enn 5 kopper (1.2 liter) uten å merke eventuelle negative effekter.
Hvis du merker et av disse symptomene etter å ha drukket te, kan du vurdere å redusere det totale beløpet du drikker når som helst.
Du kan også prøve å legge til et sprut av melk eller spise noe med teen din. Tanniner kan binde seg til proteiner og karbohydrater i mat, minimere L’fordøyelsesirritasjon (8).
5. Mageknip
Koffein i te kan forårsake mageforbrenning eller forverre eksisterende syre refluks symptomer.
Forskning tyder på at koffein kan slappe av i sphincteren som skiller esophagre fra magen, slik at syreinnholdet i magen strømmer lettere i spiserøret (9).
Koffein kan også bidra til å øke total produksjon av magesyre (10).
Selvfølgelig kan drikke te kanskje ikke nødvendigvis forårsake mageforbrenning. Folk reagerer veldig annerledes på # 8217; eksponering for de samme matene.
Som blir sagt, hvis du regelmessig forbruker store mengder te og ofte lider av halsbrann, kan det være nyttig å redusere rekrutteringen og se om symptomene forbedres.
6. Komplikasjoner av graviditet
L’Eksponering for høye nivåer av koffein fra drinker som te under graviditet kan øke risikoen for komplikasjoner, for eksempel spontan abort og lav vekt ved fødselen av det nyfødte (11, 12).
Dataene på farene ved koffein under graviditet er kontrasterende og er ennå ikke klart hvor trygt. Imidlertid indikerer de fleste søk at risikoen for komplikasjoner forblir relativt lav hvis du holder det daglige koffeininntaket under 200-300 mg (11).
Når det er sagt, anbefaler den amerikanske college av obstetrikere og gynekologer ikke å overskride grensen på 200 mg (1. 3).
Det totale te koffeininnholdet kan variere, men vanligvis er det mellom 20 og 60 mg per krus (240 ml). Så for å gjøre feil på siden av forsiktighet, er det bedre å ikke drikke mer enn ca 3 kopper (710 ml) om dagen (4).
Noen foretrekker å drikke te uten koffein i stedet for normal te for å unngå koffeineksponeringen under graviditet. Men ikke alle urtete er trygge å bruke under graviditeten.
For eksempel kan te som inneholder svart eller lakris cohosh indusere travartet for tidlig og bør unngås (14, 15).
Hvis du er gravid og du er bekymret for koffein eller urtete, sørg for at du spør legen din om råd.
7. Hodepine
L’koffein intermitterende inntak kan bidra til å lindre noen typer hodepine. Men hvis det brukes kronisk, kan det oppstå i motsatt effekt (15).
Regelmessig forbruk av koffein fra te kan bidra til gjentagende hodepine.
Noen undersøkelser tyder på at minst 100 mg koffein om dagen kan bidra til den daglige gjentakelsen av hodepine, men det nøyaktige beløpet som kreves for å utløse hodepine, kan variere basert på en persons toleranse (16).
Te har en tendens til å ha et lavere koffeininnhold enn andre populære typer koffein-drikker, som brus eller kaffe, men noen typer kan fortsatt levere opptil 60 mg koffein per kopp (240 ml) (4).
Hvis du lider av gjentagende hodepine og tror de kan være relatert til teinntaket, prøv å redusere eller slette denne drikken fra kostholdet ditt for en PO & # 8216; for å se om symptomene dine forbedres.
8. Svimmelhet
Selv om følelsen av imponerende eller svimmelhet er en mindre vanlig bivirkning, kan det være på grunn av å drikke for mye koffein fra te.
Dette symptomet er typisk assosiert med høye doser koffein, typisk de øvre enn 400-500 mg, eller ca. 6-12 kopper (1.4-2.8 liter) te. Imidlertid kan det oppstå med lavere doser i spesielt følsomme personer (17).
Generelt er det ikke tilrådelig å konsumere så mye te i en enkelt økt. Hvis du oppdager at du ofte føler deg bedøvet etter å ha drukket te, velger du lave koffeinversjoner eller konsultere legen din.
9. Koffeinavhengighet
Koffein er et stimulerende middel som skaper vane og # 8217; vanlig inntak av te eller annen kilde kan føre til avhengighet.
Symptomene på # 8217; abstinens fra koffein kan inkludere hodepine, irritabilitet, økning i hjertefrekvens og tretthet (18).
Eksponeringsnivået som kreves for å utvikle avhengighet kan variere betydelig avhengig av personen. Noen undersøkelser tyder imidlertid på at den kan starte etter bare 3 dager med påfølgende antagelse, med større tyngdekraft over tid (18).
Bunnlinjen
Te er en av de mest verdsatte drikkene i verden. Det er ikke bare deilig, men også knyttet til mange helsemessige fordeler, inkludert redusert betennelse og lavere risiko for kroniske sykdommer.
Selv om et moderat forbruk er sunt for de fleste, kan drikker for mye føre til negative bivirkninger, for eksempel angst, hodepine, fordøyelsesproblemer og søvnforstyrrelser.
De fleste kan drikke 3-4 kopper (710-950 ml) te om dagen uten bivirkninger, men noen kan manifestere bivirkninger ved lavere doser.
Mest kjente bivirkninger forbundet med teforbruk er knyttet til koffein og tannin innhold. Noen mennesker er mer følsomme for disse forbindelsene enn andre. Derfor er det viktig å være oppmerksom på hvordan tevanen din kunne bli påvirket personlig.
Hvis du finner bivirkninger du tror de kan være relatert til teen, prøv å gradvis redusere for å finne riktig nivå for deg.
Hvis du ikke er sikker på hvor mye te du bør drikke, kontakt legen din.