Men det er skritt du kan ta som kan bidra til å gjøre sesongen lys igjen for deg.
Del på PinterestFor de som møter smerten ved å miste en kjær eller bli skilt fra familien, er ferier alt annet enn den beste tiden på året. Getty bilder
Dette er en tid på året som bringer så mye glede til så mange.
Det er julesanger og fargerike lys, tilfeldige handlinger av vennlighet og kaker laget bare fordi. Så er det familiegjenforeninger preget av latter og samvær.
Det er imidlertid den siste delen som tiltrekker seg noen. For helligdager betyr ikke alltid glede i alle familier.
For noen kan et nylig tap fremheves og få det til å føles mye mer smertefullt på grunn av høytiden. Og for andre som har å gjøre med å være fremmedgjort fra familien sin, kan høytidene tjene som en påminnelse om hva de ikke har.
Det er en indre smerte som noen ganger blir sterkere av kontrasten til andres glede. Det er derfor for noen, høytidene blir en tid for overlevelse i stedet for feiring.
Det er sesong? Ikke for alle
«Ferie kan være en trist påminnelse om familie og venner som ikke lenger er med oss, eller venner og familie vi aldri har hatt og aldri vil ha,» sa hun Beatrice Tauber Prior, PsyD, klinisk psykolog, forfatter, foredragsholder og eier av Velvære på havnen i Cornelius, North Carolina.
«Faktisk blir praksisen min enda mer travel i ferien med folk som takler tap,» la han til.
Det er normalt at ferier er en vanskeligere tid på året for de som allerede har vanskeligheter i livet, forklarte Prior.
Janet Zinn, LCSW, en psykoterapeut som spesialiserer seg på sorg, tap og relasjoner, fortalte Healthline at denne følelsesmessige kampen delvis oppstår på grunn av de delte ritualene som vanligvis finner sted i løpet av ferien.
Disse ritualene kan markere et tap for de som ikke lenger har sine kjære rundt å feire.
«Myten om høytiden er at det er en glad og festlig tid,» forklarte han. «Så å ikke føle seg lykkelig, gå gjennom smerten, det kan føles spesielt ensomt.»
Mestring av fremmedgjøring
Selv om det er smertefullt å miste en man er glad i, er det noe praktisk talt alle opplever på et tidspunkt. Noe som betyr at andre kan være raskere til i det minste å forstå kampen din hvis et nylig tap ligger bak din manglende evne til å komme i julestemning i år.
Men noen ganger kan familieseparasjon være vanskeligere å forklare for folk som ikke har opplevd det.
De som ikke forstår hva du går gjennom, kan spøke med at blod er tettere enn vann eller komme med floskler om det faktum at livet er for kort og skjørt til å kaste bort dyrebar tid som kan brukes med menneskene du elsker.
Det kan være sannhet i disse ordene eller ikke. Bare du vet årsakene til fjerningen av familien din. Men selv om du kanskje føler deg alene i den opplevelsen, er det faktisk mer vanlig enn du kanskje forestiller deg.
TIL fersk analyse av 800 studiedeltakere, i fellesskap utført av Senter for familieforskning ved University of Cambridge Og Stå alene, fant at 40 % av menneskene opplevde atskillelse fra familien til en viss grad.
«Familieadskillelse må skilles mellom familiemedlemmer som ikke har kontakt (fysisk fremmedgjøring) og de hvis kontakt er sjelden og motstridende når de er i kontakt (emosjonell fremmedgjøring)», forklarte Prior.
Han la til at fysisk fremmedgjøring har en tendens til å være mindre vanlig, mens følelsesmessig fremmedgjøring er noe mange har opplevd.
«Som terapeut ser jeg mange fremmede familiemedlemmer,» forklarte Zinn. Han sa at det er mange grunner til at familier kan bli fremmedgjort. «For tiden har politiske forskjeller splittet familiemedlemmer og diskusjoner er opphetede på alle fronter».
Han forklarte videre: «Det er så mange årsaker, som seksuelle eller kjønnsidentiteter som ikke omfavnes av familiemedlemmer, religiøse forskjeller, rusmisbruk som river familier i stykker, økonomiske eller økonomiske problemer, side med en forelder under separasjoner eller skilsmisse.».
Uansett årsak, er resultatene de samme: en familie som ikke kan være sammen i minnelighet over høytiden.
Dette gjør at de på utsiden føler seg ensomme og fratatt de gledelige familiefeiringene som TV, filmer og samfunnet forteller dem at de burde ha.
Sammenligning av liv kan forverre problemet
Det er de utenforstående forventningene som noen ganger kan gjøre ferier enda vanskeligere å overgå.
«Å se sosiale medier i løpet av ferien kan gjøre familiedistansering enda vanskeligere å håndtere,» forklarte Prior. «Rulling på sosiale medier forsterker ideen om at andre har det mer moro og nyter det du ikke har».
Han fortsatte å peke å forske som fant en sammenheng mellom tid brukt på sosiale medier og en økning i følelsen av ensomhet og depresjon.
«I stedet for å bruke mer tid på Internett, sørg for at du bruker tid ansikt til ansikt med menneskene du bryr deg om,» råder han. «Ansikt-til-ansikt-interaksjonen vil øke følelsesmessige hormoner som kalles endorfiner.»
Dette er også en god måte å minne deg selv på relasjonene du har, de vakre tingene du kan omfavne, selv om høytidene ellers fungerer som en påminnelse om hva som mangler.
Å skape noe nytt kan hjelpe
Å ta en pause fra sosiale medier er kanskje ikke nok til å lindre de vanskelige følelsene som forsterkes av høytiden. Her er grunnen til at Zinn foreslår: «Familiemedlemmer som har lidd tap gjennom død eller fremmedgjøring kan lage en ny feriehistorie».
Han forklarte at dette kan ta en rekke former, enten du omfavner nye tradisjoner med venner, jobber frivillig på et lokalt tilfluktssted eller får mest mulig ut av tiden alene med egenomsorg.
Også, hvis du sliter med et nylig tap, foreslår det å gjøre noe for å hedre den kjære du savner. Tenn et lys, del historier om den personen, eller finn en annen spesiell måte å få dem til å føle at de fortsatt er en del av ferien din.
Fremfor alt forklarte Zinn: «Prøv å ikke la andre fortelle deg hvordan du skal tilbringe ferien».
Finn i stedet en måte å gjøre den til din igjen.
Prior foreslår handling, for eksempel å invitere en venn til en fotballkamp eller delta på et gratis feriearrangement.
«Nevrovitenskapsmenn har vist at proaktivitet virker mot tristhet og til og med depresjon fordi det hjelper hjernen med å lage forbindelser mellom alle de bevegelige delene av dagen for å komme opp med en forenklet plan,» sa han.
Han forklarte at den samme proaktiviteten kan redusere angst ved å gi deg en følelse av kontroll.
«Du vil føle deg dyktig i stedet for hyperresponsiv,» sa han.
Det er også greit å be om hjelp
Begge ekspertene gjorde det klart at det er ressurser tilgjengelig for alle som blir skadet mens de er på ferie.
«Ikke kjemp alene,» sa Prior. «Det er mange ledige terapeuter og vi holder vanligvis en plass åpen i ferien, eller vi kan henvise deg til noen som er ledig».
Hvis terapi ikke er en utgift du har råd til akkurat nå, foreslår Zinn å sjekke med religiøse eller andre samfunnsorganisasjoner for gratis ressurser de kan ha tilgjengelig.
«Finn taps- og sorggrupper, eller andre grupper på nettet. Henvend deg til dem som vil lytte uten å dømme. Gi deg selv handlingsrom. Dette er en stressende tid og hver person opplever og opplever tap på sin egen måte, sa hun.