Legg til probiotika i kostholdet ditt, eliminer kjøtt, unngå gluten, prøv fiskeolje, ta biotin.
Dette er bare noen av de mange hudpleietipsene som sirkulerer på nettet i disse dager.
Og selv om kosthold har mye å gjøre med hudhelse, er det meste av informasjonen som legges ut på blogger og sosiale medier ikke vitenskapelig gyldig og, mener eksperter, bør tas med en klype salt.
Som det viser seg, er mange av disse nettstedene sponset av selskaper som ønsker å selge produkter og er en del av en større markedsføringsinnsats.
Videre er mange av kostholdsendringene som folk deler rent anekdotiske, og det som fungerer for en person, fungerer kanskje ikke for en annen.
«Folk som ønsker å forbedre hudhelsen kan tro at det å endre kostholdet er svaret, men en hudlege vil fortelle deg at det ikke nødvendigvis er tilfelle,» sier Dr. Rajani Katta, FAAD, styresertifisert hudlege og klinisk professor i dermatologi ved McGovern Medical School ved University of Texas Health Science Center i Houston, sa i en fersk rapport utgitt av American Academy of Dermatology.
Ifølge Katta er en av de største misoppfatningene at matallergi har en sterk sammenheng med visse hudsykdommer. Faktisk, mens noen matallergier kan påvirke huden, har de fleste lite å gjøre med hudsykdommer.
Ta gluten, for eksempel, som ofte får skylden for hudbetennelse.
Mange mennesker med eksem eller psoriasis eliminerer gluten fra kostholdet for å forbedre hudtilstanden. Imidlertid vil bare de med glutenintoleranse eller overfølsomhet se en betydelig endring.
Eliminasjonsdietter er mer sannsynlig å skade
Som et resultat av denne misforståelsen, prøver flere mennesker eliminasjonsdietter – som veganisme, Keto-dietten eller til og med en rens – i et forsøk på å forbedre huden deres.
Mange hudleger fraråder dette, siden eliminasjonsdietter kan føre til at folk mister essensielle vitaminer, mineraler og aminosyrer. Faktisk har tidligere studier indikert at vitaminmangel påvirker veksten av hår, hud og negler negativt.
«Protein og vitamin B-12 nivåer er vanskelig å opprettholde på et strengt vegansk kosthold,» sa Dr. Janet Prystowsky, styresertifisert hudlege og førsteamanuensis i dermatologi ved Mount Sinai Hospital i New York City. «Mangelen på protein vil svekke huden din og annet kroppsvev. B-12-mangel vil forårsake anemi og nevrologiske problemer.
I tillegg kan de som får vitamin C-mangel legge merke til blåmerker. En vitamin D-mangel kan forårsake smertefulle hudutslett, la Prystowsky til.
Med andre ord, hvis du mangler et vitamin – som ofte er tilfellet med eliminasjonsdietter – er det en god sjanse for at det vil gjenspeiles i huden din.
Kosttilskudd er heller ikke en rask løsning
Elimineringsdietter er ikke den eneste gale hudpleiemoten akkurat nå.
Biotin, sink og B-12 kosttilskudd har fløyet ut av hyllene til tross for at det ikke er noen reell fordel å ta et kosttilskudd med mindre du har en diagnostisert mangel eller tilstand som kan kreve dem.
«Du kan ikke bare ta et supplement fra hylla og si: «Dette vil fungere for meg,» sa Katta i rapporten. «For at et kosttilskudd skal være nyttig, må det være riktig kosttilskudd tatt i riktig dose for rett person.»
For det første er de fleste av disse stoffene ikke regulert på samme måte som reseptbelagte legemidler. Derfor kan det hende at noen av helsepåstandene som er oppført på flasken ikke er vitenskapelig bevist.
For det andre, hvis de tas feil, kan kosttilskudd være farlig. Overdreven tilskudd kan forårsake toksisitet, og noen kosttilskudd kan ha bivirkninger med andre legemidler.
Kosttilskudd fungerer best når en styresertifisert hudlege avgjør om kroppen din kan ha nytte av et kosttilskudd, og i så fall hvordan du tar det riktig.
Et sunt kosthold for en sunn kropp
Mens mer forskning er nødvendig for å fullstendig avkrefte koblingen mellom kosthold og visse hudsykdommer, har tidligere studier indikert at et sunt, sunt kosthold støtter ikke bare huden din, men også din generelle helse.
Så i stedet for å eliminere visse matvaregrupper fra kostholdet ditt eller behandle en mistenkt mangel med et reseptfritt kosttilskudd, arbeid for å opprettholde et sunt, balansert kosthold fullt av alle nødvendige næringsstoffer.
«Ingen mat har alle vitaminene og mineralene du trenger, så en god tommelfingerregel er å legge til en rekke farger på tallerkenen din,» rådet Prystowsky. «Et godt balansert kosthold inkluderer proteiner, karbohydrater, vitaminer, mineraler og fett.»
Kutt ned på bearbeidet mat og fyll opp med frukt, grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt.
Hvis du vurderer å blande kostholdet ditt for helsen til huden din, kontakt legen din eller en sertifisert hudlege først.
De vil være i stand til å gi en nøyaktig vurdering av huden din og bestemme hvilke matvarer, om noen, som kan elimineres.