Beskrivelse
Kalvene dine kan føle avhandling for en rekke forskjellige grunner. Kalven består av to muskler kalt gastrocnemium og soleo. Disse musklene er beskattet daglig ved å gå fra et sted til stedet til … andre eller ved å delta i en intens trening.
Når de ikke har sin normale fleksibilitet, kan den påvirke vektfordeling og press som gjelder for andre områder av kroppen din mens du beveger deg. Som et resultat, foten, ankelen og kneet kan ikke fungere som de burde. Dette kan forårsake spenning, smerte og til og med skader, unntatt deg fra dine favorittaktiviteter.
Hva er symptomene?
Symptomene du vil oppleve med avhandlingen kalvemuskulaturen kan variere avhengig av årsaken.
Hvis musklene dine er trangt, kan du prøve noe, fra et lett ubehag for en sterk smerte. Muskelen kan være vanskelig å berøre og til og med kontrakt under huden. Kramper kan vare i et par sekunder til 15 minutter, eller noen ganger mer. Du kan merke kramper umiddelbart etter treningen eller opp til xnumx-xnumx timer senere.
Andre symptomer kan omfatte:
- Plutselig smerte på baksiden av kalven eller bak kneet
- Problemer med tiptoe
- Smerte, hevelse eller blåmerker
- smerte, spesielt når motstand mot muskler er påført
Hva forårsaker er?
Forsegling eller smerte i kalvene er ofte Resultatet av overdreven bruk. Aktiviteter som rase og sport kan være vanskelig for kalvemusklene. Motstandssporter er spesielt krevende for kroppen.
Matonets, triatletter og eldre som gjør mange anstrengende øvelser kan være til stede Høyere risiko å utvikle smale kalver eller til og med muskelkramper.
Andre årsaker til kalv eller kramper smerte kan inkludere:
- Perifer vaskulær sykdom (PVD)
- Dyp venøs trombose (TVP)
- Muskulære lesjoner eller tendinitt
- hest, eller begrenset rekkevidde av bevegelse i ankelen
- Mat ubalanser
- dehydrering
- Bivirkninger av narkotika
- dårlig sirkulasjon
Det strekker seg for å lindre avhandlingskalver
Hvis du merker at kalvemusklene er avhandling, kan en vanlig strekk hjelpe deg. Prøv å utføre følgende øvelser hver dag. Du kan også ønske å strekke to ganger om dagen for å komme i gang. Dette kan bidra til å utvide muskelfiberen og muligens redusere smerten du prøver.
Kalv strekker seg 1
Kalv strekker 2
Kalv strekker 3
Kalv som strekker seg 4
Lett gjennom å strekke seg sakte og hele tiden. Spretter eller strekker seg for fort kan skade muskler.
Stretching kan virke ubeleilig for starten, men bør ikke skade. Begynner å holde en strekk i en kort periode og fortsette opp til lengre økter.
Andre behandlinger
RIS
Hvile, is, kompresjon og høyde (ris) er nyttig for umiddelbar behandling av muskelproblemer i den første fra 48 til 72 Timer etter å ha lagt merke til spenning og smerte. Etter rismetoden bidrar til å redusere muskelskader.
Prøv å bruke en ispakke i 20 minutter hver annen time mens du hviler og løft benet ditt. En kompresjonsbandasje kan bidra til å holde blødning og hevelse under kontroll. Heve området kan bidra til å redusere hevelse ytterligere.
Benk-Top Drugs
Bench smertestillende midler kan midlertidig lindre smerten du har. Prøv l’ibuprofen (Advil, Motrin IB) eller naproven (Aleeve).
Fysioterapi
Hvis kalvene dine er kronisk avhandling, kan du prøve fysioterapi. En fysioterapeut kan foreskrive strekninger, øvelser og andre personlige behandlinger for å hjelpe med noe, fra smerte til muskulære ubalanser.
Du kan trenge en henvisning til å se en fysioterapeut. Din forsikring kan eller ikke dekker alle kostnader. For å finne en lokal fysioterapeut i USA, kan du prøve å søke etter filen Database av’American Physical Therapy Association.
Masse terapi
Massoterapi er en «8217; annet alternativ. En masseur bruker hender til å manipulere muskler og myke vev i kroppen, som hjelper med noe, fra smerte til muskelspenning. Legen din kan lede deg til en autorisert terapeut, eller hvis du er i USA, kan du søke etter filen Database av’American Massage Therapy Association å finne en i nærheten av deg.
Massasje kan eller ikke dekkes av din helseforsikring. Det er bedre å ringe på forhånd for å lære om eventuelle tilknyttede kopier eller direkte kostnader.
Det er komplikasjoner?
De fleste tilfeller av spente kalvemuskler reagerer godt på hjemmebehandling med strekk- eller rismetode. Du kan ikke se resultatene umiddelbart, og deretter lindre aktiviteter som forårsaker spenning og smerte.
Uten behandling kan du utvikle mer alvorlige komplikasjoner, for eksempel:
- Calfskin drar
- Shin Shanks
- Compartmental syndrom
- Stressfrakturer
Kontakt legen din dersom oppgaven din ikke er avslappet etter strekk og hvile. Du kan ha en mer alvorlig tilstand, for eksempel TVP eller tendonitt, som krever medisinsk behandling.
Se legen din dersom du har følgende symptomer i tillegg til tette kalver:
- ekstrem smerte
- opphovning
- betennelse
- nedlasting
- smerte som blir verre
Hindre tette kalver
Gjør strekking regelmessig kan være den beste løsningen for å holde mullet musklene løs og smertefri. Her er noen andre ting du kan gjøre for å hindre avhandlingsmuskler:
- Oppvarmet før du gjør strekk og andre øvelser. En langsom tur eller jogging i noen minutter det burde være nok Å bla gjennom blod.
- Sjekk skoene dine. Når det var l’forrige gang du kjøpte nye? Når gamle joggesko forbrukes, gir de mindre støtte til muskler og ledd.
- Bruk komprimeringshylser. Disse økonomiske enhetene som ligner strømper er slitt på bunnen av bena. De kan bidra til å fremme bedre blodstrøm til muskler og midlertidig lindre smerte under bevegelse. Du kan kjøpe dem i sport eller nettbutikker på Amazon.
- Engasjert i vanlig fysioterapi eller massasje terapi. Hvis du praktiserer motstandsporter som irriterer kalvene, L’kontinuerlig hjelp fra en profesjonell kan få deg til å kjøre sterk.
- Arbeid på din generelle fysiske form. Noen kramper kan skyldes muskulær og inaktivitetsatrofi. Dette gjelder spesielt for høyere aldersgrupper 40.
- Hold deg hydrert. Drikk mye vann i løpet av dagen. Følg et balansert kosthold som inkluderer fotballkilder, kalium og magnesium.
L & # 8217;
Ikke ignorere avhandlingen kalvemuskulaturen. Du forteller deg sannsynligvis noe. Du må kanskje senke en PO & # 8216; eller gjøre en avtale fra legen din for å utelukke mer alvorlige forhold, for eksempel TVP. Etter litt & # 8216; hvile og strekke, bør du komme tilbake på svært kort tid.