Vi inkluderer produkter som vi tror på våre lesere. Hvis du kjøper lenker på denne siden, kan vi tjene en liten kommisjon. Her er vår prosess.
For å kjøre ansikts trekkstrømmen, kan du bruke en kabel maskin eller et motstandsband. En kabelmaskin er den foretrukne metoden for å gjøre dette trekket, siden du kan legge til mer motstand når du blir sterkere.
Motstandsbåndene har en rekke spenninger, men avanserte brukere kan ikke føle seg nok utfordret selv med de sterkeste bandene.
Hva trekker ansiktet?
Ansiktet trekker, som også kalles High Row, Tau Trekk og Rear Delt Trekk, er et mellomliggende treningsøvelse, ifølge American Council på’trening.
Fordeler med ansiktet trekker
De bakre deltoider er de viktigste musklene som er involvert i # 8217; ansikts trekkraft. Videre, rhomboidene, som tillater deg å stramme skulderbladene sammen, og medium trapeze (øvre rygg) spiller en rolle i # 8217; utførelse av dette trekket.
Trening Disse områdene er nøkkelen til å redusere skader bak, opprettholde en god holdning og forhindre muskel ubalanser som ofte oppstår på grunn av overdreven arbeid på brystet.
Videre hjelper skulder- og øvre ryggmuskler i forskjellige fysiske aktiviteter og daglige aktiviteter som krever trekk eller strekker seg. Fordi du utfører dette trekket, mottar jeg også kjernes muskler, som hjelper med stabilitet og balanse, andre Harvard Helse.
Face Traction Muscles Standing
Følgende muskler er opplært under utførelsen av Facial Traction Traction:
- deltoider
- rhombuses
- trapeze
- Kjerne muskler
Kabelface trekker seg
I treningsstudioet ser du mange mennesker som kjører ansiktsskudd på en kabler maskin med et strengvedlegg. Noen ganger vil noen mennesker bruke et rettbjelkeangrep, men dette endrer bevegelsesområdet. Så når det er mulig, bruk et tau.
Her er trinnene for å kjøre ansiktet dra.
Bandaged Face Pull
Hvis treningsstudioet er opptatt eller du trener hjemme, kan du fortsatt inkludere ansiktsbevegelser i treningen din ved hjelp av et motstandsband. Du vil ha en åpen en, ikke ring, slik at du kan forankre for noe robust, som en pol eller et tre hvis du er hjemme.
De fleste treningsstudioer har A’utpekt område for styrkebånd som lar deg henge bandet på et høyt vedlegg.
Måter å fikse et motstandsband
Det er forankringer for vegger og dører som er utformet for å fikse motstandsbandene hjemme, samt teknikker som bruker en dørhule for å holde bandet på plass.
Kjøp forankring for dører og vegger online.
Tips for å mestre ansiktet Trekk
- Knuse skulderbladene sammen. Dette er den beste inspirasjonen til å bruke når du gjør ansikt. Mens du trekker tauet til kroppen din, stram skuldersconene sammen. Du kan til og med forestille deg å ha en golfball mellom skulderbladene og å stramme dem sammen for å holde det på plass.
- Bruk en lettere vekt. De bakre deltoider, som er de viktigste musklene som er rettet mot ansiktets tiras, er en liten muskuløs gruppe. Hvis du bruker for tung motstand, er det en god sjanse for at du vil bruke større og sterkere muskler til å utføre bevegelse, som forvandler formålet med «8217;. L’Målet er å føle ryggen på skuldrene gjør det meste av arbeidet.
- Konsentrert på skjemaet. Suksessen til denne øvelsen kommer fra din evne til å opprettholde en god holdning. Dette betyr at du står opp, albuene ut, håndflatene vendte seg mot innsiden og skuldrene på bunnen og baksiden. Hvis vekten er for tung, er det en tendens til å falle fremover og ut av denne stillingen, noe som øker spenningen på nedre rygg og lindrer spenningen fra # 8217; området du prøver å treffe.
- Endre posisjonen din. Hvis du føler at den nedre delen av ryggen gjør det meste av arbeidet eller føler smerte og ubehag i det området, ta en forskjøvet stilling. Du kan også knelte og utføre denne øvelsen.
Lignende øvelser som jobber med de samme musklene
Selv om ansiktstrekk er et utmerket valg for å trene de bakre deltoider, er det en god ide å bytte den av og til med lignende trekk. Utfør den samme øvelsen Hver gang du trener, kan du øke risikoen for skader, redusere inntjening og bli litt & # 8216; kjedelig.
Her er noen øvelser som målretter de samme muskelgruppene:
- Rad av dumbbells
- Lat Pulldown
- Moskva tilbake kabel
- Moskva med bakre deltakere
- pullups
Hvis du gjør en push-pull-trening, er superinnstillingsflaten med push-ups en fin måte å balansere musklene jobbet i disse to øvelsene.
L & # 8217;
Face Pull er en av de mange øvelsene for overkroppen du kan inkludere i din generelle treningsrutine. Ikke bare forbedrer generelle skuldrene helse og bevegelsesordninger, men øker også styrken på skuldrene og scapular stabiliteten.
Du kan legge til dette trekket til en treningsøkt for overkroppen eller skuldrene eller ryggen. Hvis du føler smerte eller ubehag mens du utfører ansiktet, trekker du motstanden, sjekk din form og konsulter en fysioterapeut eller en sertifisert personlig trener for å få hjelp.