Noe som de fleste treningsgjengere instinktivt vet har nå blitt bekreftet av forskning: musikk gjør trening lettere. De riktige sangene kan ikke bare distrahere deg fra smerten, men også forbedre humøret og øke utholdenheten.
Spotify, den velkjente musikkstrømmetjenesten, kom nylig med en definitiv spilleliste som inkluderer adrenalinpumpende låter for å få deg til å svette. Og sangene på denne spillelisten er ikke bare topprangerte sanger, de støttes av vitenskap:
Dr Costas Karageorghis, nestleder ved School of Sport and Education ved Brunel University i London, samarbeidet med Spotify for å lage listen.
Han har formulert listen med populære sanger som øker intensiteten og effektiviteten på treningsøktene. Spillelisten inkluderer oppvarmings- og tøyningsspor, samt cardiospor som skaper styrke. Gå deretter videre til styrketreningssangene og avslutt med de kjølige sporene.
Å øke tempoet med ett eller to slag per minutt på sanger under toppen av treningsøkten presser folk subtilt utenfor komfortsonen, la Karageorghis til.
Ingen smerte, ingen gevinst, ikke sant?
Finn ut hva som er galt: tidenes verste treningstrender «
Så hvilke sanger får deg til å svette?
Sanger fra den ultimate spillelisten inkluderer:
En kombinasjon av faktorer gjør disse sangene til en hit:
«Musikk hjelper til med å indusere alfa-hjernebølgeaktivitet, som er ansvarlig for våre drømmer og hviletilstander,» sa Karageorghis BBC nyheter. «Dette fører til en tilstand kjent som «flow», som er en definitiv motivasjonstilstand der idrettsutøvere er fullstendig fordypet i det de gjør og føler at de kjører på autopilot.»
«Musikk senker din oppfatning av innsats,» la han til, «det kan lure tankene dine til å få deg til å føle deg mindre trøtt under en treningsøkt og også oppmuntre til positive tanker.».
Litt bak? Prøv disse 4 enkle forløsningene for det nye året «
Lage en spilleliste som rocker
Hvis du ikke liker disse sangene og ønsker å lage din egen spilleliste, her er noen tips for å sette sammen noe bemerkelsesverdig.
Arlene Rudo, en treningsinstruktør fra New Jersey, sier at den første sangen setter tonen for treningen, så gjør den til en som løfter deg. Så du bør inkludere noen spor med like eller lignende slag per minutt for cardiodelen av treningen. Hvis du gjør mer vektløfting, kan alt med et repeterende slag holde deg pumpet.
Rudo sa at den riktige sangen kan ta tankene dine vekk fra en krevende treningsøkt, så spor betyr virkelig noe, spesielt for folk som ikke liker fysisk aktivitet.
Og hvis du liker gruppetreningstimer, velg en med ikke bare en god instruktør, men også et godt utvalg av musikk.
«Det er flere ting jeg prøver å oppnå når jeg lager en spilleliste for en gruppetreningstime,» sa Rudo, som underviser i alt fra spinning til Zumba. «Drivkraften utover instruktøren er musikken. Deltakerne må kunne føle at musikken inneholder motivasjon og kan koble seg til musikken på en eller annen måte. «
Se hvilke treningstrender som vil være populære i 2014 «
Vinnere av treningsøkten: Mest populære sanger
I tillegg til den ultimate spillelisten, delte Spotify nylig sin liste over de mest populære treningslåtene. «Can’t Hold Us» av Macklemore & Ryan Lewis var den vanligste i verden.
I USA var disse 10 treningssangene de mest populære:
Bruk disse fire tipsene for å forme kroppen din som en profesjonell idrettsutøver «
Hans og hennes spillelister
I tillegg til å undersøke hvilke sanger som får oss til å bevege oss, rapporterte Spotify også nylig om noen forskjeller i treningsmelodier basert på kjønn.
De sier at menn trener oftere i lunsjpauser og senere i uken, mens kvinner vanligvis har en svetteøkt før frokost og i begynnelsen av uken.
Mann og kvinne er også forskjellige i sangene de elsker mest. Survivors «Eye of the Tiger» og «Till I Collapse» var populære på spillelister for menn; Rihannas «We Found Love» og Macklemores «Can’t Hold Us» & Ryan Lewis var på toppen av kvinnelistene.
De fant også at kvinner oftere bruker musikk for å trene i rytme, noe som er nyttig for repeterende treningsrutiner som kondisjonstrening eller vektløfting.
Les hvorfor BMI er en gammel vitenskap og idrettsutøvere får god behandling»