Sportsdrikker
Sportsdrikker er en god del i disse dager. En populær tid bare blant idrettsutøvere, har sportsdrikker blitt mer vanlige. Men sportsdrikker er nødvendig, og i dette tilfellet er det en gjør-det-selv-måte å få fordelene med sportsdrikker uten å påvirke porteføljen?
Tradisjonelle sportsdrikker gir enkle karbohydrater å fordøye for å hjelpe idrettsutøvere til å støtte de lengste varighetsøvelsene. Også bidra til å erstatte de med utsikt over elektrolyttene med svette.
Og mens sportsdrikker er absolutt ikke nødvendig for de som ikke trener, er de bedre i vann og har mindre sukker av brus.
Strømpe av rike elektrolytiske drikker er ikke billig, så det kan være nyttig å vite hvordan du lager en av deg. Du kan spare penger og skape din smak. Følg oppskriften nedenfor!
Ting å huske på
Sportsdrikker er laget til en bestemt konsentrasjon for å gi en balanse mellom karbohydrater for drivstoff og natrium og andre elektrolytter for å holde nivåene av hydrering. På denne måten kan du fordøye dem lettere og raskt.
Erfaring med smaker (for eksempel, prøv å bruke kalk i stedet for sitron eller velg din favorittjuice). Oppskriften kan også kreve litt retusjering i henhold til dine behov:
- L’Lagt til sukker kan forårsake mageforstyrrelser under øvelsen for personer med en gastrointestinsk traktor (GI).
- Legg til for lite sukker kan redusere mengden karbohydrater som tar før, under eller etter treningen. Dette kan påvirke ytelsen og tankekapasiteten.
- Endelig, selv om det med svette ikke er tapt veldig kalium eller kalsium, er de fortsatt viktige elektrolytter for å reintegrere.
Denne oppskriften bruker en blanding av kokosnøttvann og normalt vann for å gi en mer variert smak og for å legge til et POX & # 8216; av kalium og fotball. Du er velkommen til å bruke bare vann hvis du foretrekker det, men du må kanskje legge til elektrolytter, så som salt og kalsiumtilskudd og magnesiumpulver, for riktig tanking.
Kjøp Soccer-Magnesium Powder Online.
For vekttap etter en atletisk hendelse eller en øvelse, prøver å drikke fra 16 til 24 gram (2 til 3 kopper) av en rehaustural væske for vektpund, for å rehydate tilstrekkelig.
Siden idrettsfôret er personlig, idrettsutøvere og de som trente i mer enn to timer, har tunge gensere eller trening i varme klimaer må øke mengden natrium som er angitt nedenfor.
Denne oppskriften gir en 6% karbohydratløsning med 0.6 gram (g) natrium per liter, som begge er generelt sportsnæring Retningslinjer for rehydrering.
Oppskrift på sitron og granatäpple elektrolytisk drikke
Utbytte: 32 gram (4 kopper eller ca. 1 liter)
Del: 8 gram (1 kopp)
Ingrediants:
- 1/4 ts. salt
- 1/4 kopp pomegranate juice
- 1/4 kopp sitronsaft
- 1 1/2 usøtet kokosnøtt vannkopp
- 2 kulde kaldt vann
- Tilleggsalternativer: Søtet, magnesiumpulver og / eller kalsium, avhengig av behovene
Instruksjoner: Sett alle ingrediensene i en bolle og bland. Hell i en beholder, kul og server!
Ernæring Fakta: kalorier50fat0carbohydrate10fiber0sugar10protein<1sodium250 mgpotasium258 Mgcalcium90 mg