Vedtak om å gå ned i vekt, spise sunnere eller trene mer dominerer nyttårsmålene. Nesten en tredjedel av amerikanerne etablerte en vektresolusjon i 2016, men bare 44 % av folk holdt resolusjonene sine i seks måneder.
Det er akkurat dette treningssentre teller i januar. Treningssentre trives ved å selge 12-måneders abonnementer i begynnelsen av året til folk som vil gi opp treningsmålene sine etter noen måneder.
Ved å målrette mot uformelle brukere med søte fasiliteter, veldesignede salonger, juicebarer og gratis bageldager, tjener treningssentre penger uten å overbefolke treningsplassen eller bruke for mye slitasje på utstyret.
Eksempel: Planet Fitness. Midtown New York-kontoret har rundt 6000 medlemmer, men kan bare huse rundt 300 personer om gangen, sa Planet Fitness-tjenestemenn Planet Money av NPR.
De gjennomsnittlig månedlig kostnad av et treningsmedlemskap er $ 58, men i byer som Brooklyn overstiger den månedlige utgiften $ 100.
Fra 67 prosent av treningsmedlemmene går ikke på treningsstudio i det hele tatt og mange andre går ikke ofte, de beryktede jernkledde treningsmedlemskontraktene gjør at medlemmene betaler hele året, mens de sjelden ser innsiden av treningsstudioet.
Penger vil ikke motivere deg til å trene
Mange med beslutningen om å flytte mer i 2018 ønsker faktisk å bli låst til en dyr årlig treningskontrakt.
«Å bli med på et treningsstudio er en interessant form for det atferdsøkonomer kaller foreløpig forpliktelse», Dr. Kevin Volpp, direktør for Center for Health Incentives and Behavioral Economics ved Wharton School, sa han til NPR.
Basert på forhåndsforpliktelse tror mange at å kaste ned mye penger vil få dem til å føle skyld hvis de ikke trener.
Denne motivasjonsstrategien fungerer ikke. Det er også dyrt for aspirerende treningsentusiaster.
«Hvis du er en treningsperson – du vet hvem du er – å betale en stor årlig avgift på treningsstudioet vil spare deg penger i det lange løp. Men hvis du er likegyldig til fysisk trening, er det ikke hemmeligheten for å motivere deg selv å betale store skatter 1. januar, Rachel Straub, en treningsfysiolog og personlig trener, sa han til Healthline.
En studie av nesten 8000 treningsmedlemmer kalt «Betaler for å ikke gå på treningsstudio«Han fant ut at medlemmene i gjennomsnitt betalte $17 per besøk, mer enn de ville ha brukt på et 10-besøkskort som koster $10 per besøk.
«Skylden ved å bruke treningsmedlemskapet fordi du betaler for det vil bare komme deg langt. Hva vil opprettholde treningsdeltakelsen din i det lange løp? «Janna Young, grunnleggeren av Prøv å finne coaching og trening, spør folket råd.
«Indre motivasjon er kraftigere enn ytre motivasjon,» sa han.
Straub forklarte at det å endre tankesett for å verdsette de langsiktige helsemessige fordelene ved trening er en vanskelig prosess, men det vil hjelpe folk å opprettholde vanen med å trene.
«Dette skjer ikke over natten. Så å tenke at å gjøre en engangsbetaling vil endre dine mentale prosesser er rett og slett ikke praktisk, «understreket han.
Ikke prøv å være en gymrotte
Stadig tilpasning til kondisjonstrening og styrketrening er avgjørende for generell velvære.
Trening er assosiert med god hjertehelse, bedre bentetthet og reduksjon av stress.
Men å gå fra null til 60 er ikke bare unødvendig, det forbereder folk på å mislykkes.
«Hvis du allerede trener fem dager i uken, er det flott,» sa Straub. «Men hvis du ikke trener i det hele tatt, ikke prøv å konkurrere med dine overivrige venner. Hva er vitsen med å sette seg urealistiske mål og brenne seg selv? «
I stedet anbefaler han å sette opp små oppnåelige mål, og deretter øke frekvensen, varigheten og intensiteten over tid.
Young er enig i at realistiske mål er nøkkelen til suksess.
«Å oppnå mindre mål hjelper deg å bygge selvtillit til å takle større mål. Å håndtere forventninger er nøkkelen til å skape nye vaner og opprettholde motivasjonen. Angi en utførelsesprosent som du realistisk kan håpe på for å nå målet ditt. På den måten kan du komme deg opp igjen når du faller i stedet for å forvente perfeksjon, sa Young.
Hvis bare tanken på trettheten av å gå på treningsstudio slår noen av, er det usannsynlig at de opprettholder kondisjonen. Dette er grunnen til at Young mener at «det viktigste er å finne en treningsøkt og et sted som inspirerer deg til å fortsette å komme tilbake for mer, samtidig som du overholder CDCs minimumsretningslinjer for trening».
Han advarte at «det er litt av en læringskurve for å finne det som fungerer for deg, men ha det gøy i oppdagelsesprosessen.»
For billigere og mer effektive treningsøkter som de i treningsstudioet, finnes det en rekke apper og nettressurser for alle typer treningspersonlighet.
12 gratis eller billige måter å opprettholde treningsoppløsningen på
Del på PinterestBruke Aaptiv-appen mens du er på farten. Bilde av Aaptiv.
- Nike Training Club (gratis, iOS Og Android): «Nike Training Club er en av favorittappene mine fordi den er gratis og en flott ressurs for treningsrutiner og treningsideer,» fortalte Young oss. Ved å lage en fireukers plan basert på treningsnivå og mål, føler brukerne seg komfortable med å nå sine månedlige oppløsningsmilepæler.
- Aaptiv ($9.99 / måned, iOS Og Android). Å se en video på en liten mobilskjerm er ikke alltid ideelt. Aaptiv er et lydtreningsprogram, med personlige trenere som guider deg gjennom et bredt spekter av treningsøkter via øretelefoner.
Del på PinterestSkjermbilde av en Daily Burn-trening
- Daglig brenning ($19.99 / måned). Med et bibliotek med over 1 000 treningsøkter og en ny treningsøkt utgitt hver dag, kan ingen annen app matche dybden og variasjonen av treningsvideoer til Daily Burn. Sjekk ut den 30-dagers gratis prøveperioden før du forplikter deg til betalinger.
- Freeletics Kroppsvekt (gratis, iOS Og Android). «Kroppsvektøvelser er min redning når jeg ikke kan gå på treningsstudio. Knebøy og pushups (sistnevnte på gulvet eller en hevet overflate) er mine topp to favoritter, men jeg gjør også beinpress (i sengen), utfall, ettbens nedtrapping, rader, reversfluer og mer, «sa Straub. Denne appen, med guidede videoer på alle nivåer, gir ubegrensede ideer.
- Trappetrinn. «Jeg har en stepper som koster bare 50 dollar hjemme, som jeg bruker de dagene jeg ikke kan gå på treningssenteret. Den er bærbar, enkel å lagre og den fungerer, sa Young. Øk variasjonen av hjemmetreningsøkter med noen få utstyrsdeler, for eksempel frivekter, glidere eller et motstandsbånd.
- 8 passer (gratis, iOS Og Android). Det sies at abdominals gjøres på kjøkkenet. Derfor kombinerer 8fit ulike treningsprogrammer med matprogrammer. Den betalte pro-versjonen tilbyr tilpassede planer.
- Gaiam yoga studio ($2.99 – $6.99 iOS Og Android). Med 65 klasser gruppert etter nivå (nybegynner, middels og avansert) og verktøyene for å lage dine egne flyter, kan denne appen ta deg til slutten av 2018.
- 5K Runner: Sofapotet til 5K (gratis, iOS Og Android). Det eneste utstyret som kreves her: joggesko. Denne gratis appen tar brukerne gjennom et realistisk og givende åtte ukers treningsprogram som starter fra start.
Del på Pinterest8fit-appen. Bilde av 8fit.
Del på PinterestSpitfire-appen. Bilde av Spitfire.
- Spitfire-atlet (gratis, iOS Og Android). Denne appen er for kvinner som er opptatt med å jobbe hardt for å bygge styrke og maksimere sin atletiske ytelse. Treningsplanene er basert på regimer til ekte idrettsutøvere, komplett med deres inspirerende biografier.
- Balansekroppsvideo ($19.99). Pilates er effektivt når det gjøres riktig, men det kan være forvirrende eller forårsake skade uten instruktør. Young anbefalte dette nettstedet for treningsinstruksjoner av høy kvalitet for rimelige hjemmetreninger.
- Johnsons offisielle 7-minutters treningsøkt & Johnson (gratis, iOS Og Android). Laget av treningseksperter hos Johnson & Johnson Human Performance Institute, denne gratisappen er fullpakket med raske treningsøkter og videoopplæringer slik at nybegynnere kan forsikre seg om at de utfører hver øvelse riktig.