Varme blinker er en av de vanligste symptomene på overgangsalderen. De er preget av en plutselig kroppsvarme, blinker og svette. Andre ubehagelige symptomer sammenfaller ofte med varme blinker, inkludert:
- vektøkning
- Stemningsendringer
- Depresjon
- Libido tap
- Seksuell dysfunksjon
Heldigvis er det flere behandlingsalternativer for blits. Dine valg spenner fra urte-stoffer og kosttilskudd til livsstilsendringer. Les videre for å lære om rettsmidler du kan bruke til å holde seg rolig.
Hormonet erstatningsterapi
Tradisjonelt har den mest effektive behandlingen for varme blinker vært integrering av østrogen. Det er ofte definert definert erstatningshormonbehandling (HRT). Østrogen kan tas alene eller i kombinasjon med progesteron. Kvinner som har lidd en’hysterektomi kan bare ta østrogener i sikkerhet, mens alle andre kvinner som bruker hormonell erstatningsterapi, bør ta østrogen og progesteron sammen.
L’østrogen anbefales ikke til alle, spesielt til kvinner med en historie med brystkreft, blodpropper eller andre medisinske forhold. Videre antas østrogen å øke risikoen for fremtidige helseproblemer, inkludert hjertesykdom, brystkreft og blodpropper.
Soy Isoflavoner
Soy inneholder store mengder fytoøstrogener, kjemikalier som virker som østrogen i kroppen. Soy er spesielt rik på isoflavoner, som binder til østrogenreceptorer. Dette kan bidra til å redusere varme blinker.
Soya fortsetter å bli studert når det gjelder lettelse fra overgangsalderen. I følge Nasjonalt institutt for aldring, Det er ikke klart om soya er like effektivt som det er sikrere, konvensjonelle stoffer.
Marji McCullough, SCD, RD, skriving for American Cancer Society, foreslår Hvis du bruker soya, velger du Soy kilder fra mat i stedet for kosttilskudd. Mengden isoflavoner i kosttilskudd er mye høyere enn den som naturlig finnes i mat. Gode kilder til De er mat De er soya melk, tofu, tempeh og edamame.
Svart Cohosh
Den svarte Cohosh er blant de mest populære urter for behandling av blits og andre menopausale symptomer. Roten til anlegget brukes i kapsler og, mindre vanlig, i te. Begge former finnes i de fleste naturlige matbutikker tilgjengelig online. Selv om den nøyaktige mekanismen til den svarte Cohosh er ukjent, mener forskerne at det knytter seg til østrogenreceptorer eller stimulerer serotoninreseptorene.
Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse rapporterer at studier som varer opptil 12 måneder, har ikke vist noen skadelige effekter av gresset. Imidlertid er det for øyeblikket ingen langsiktige studier.
De mindre bivirkningene som er rapportert, inkluderer magesmerter og utslett. Det er rapporter om hepatisk insuffisiens, som er farlig for livet, hos personer som bruker svart Cohosh. Det anbefales ikke for gravide eller sykepleie eller ha brystkreft.
Som med andre kosttilskudd, snakk med legen din før du tar den.
Ta en PO & # 8216;
Det er sant at varme blinker kan slå når som helst på dagen, men de er enda hyppigere i stressperioder. Stressreduksjonsteknikker kan redusere frekvensen av varmen blinker. Vurder ideen om å tilbringe tid til:
- yoga
- Meditasjon og visualisering
- Guidet åndedrettsvern
- tai chi
- Stående
Noen av disse teknikkene har også fordelen av å forbedre søvnkvaliteten. Også dedikere noen få minutter alene for å lese en bok, synge høyt eller bare sitte ute kan gjøre mirakler når det gjelder avslapning.
Kul
Selv en liten økning i kroppstemperaturen kan utløse varme blinker. Senk temperaturen på rommet ved å senke termostaten, slå klimaanlegget; ved å installere en vifte, og kjøpe en forfriskende gelbærende for å ligge ned eller åpne et vindu.
Hvis romtemperaturen er ute av kontrollen, lagde lagede klær. Når du begynner å høre kroppstemperaturen stige, kan du fjerne ett eller to lag for å avkjøle kroppen. Bruk bomull når det er mulig, siden andre vev, som Spandex, Nylon og Rayon, har en tendens til å beholde kroppsvarme.
Se hva du spiser
Noen matvarer og drikker som naturlig øker kroppstemperaturen, kan forverres varme blinker. Krydret mat, drikkevarer som inneholder koffein, dietter rik på fett og sukker og alkohol har alle vært involvert i # 8217; øke tyngdekraften og frekvensen av varme blinker.
En studie som undersøkte kvinners erfaringer i flere år, indikerte at Middelhavet diett, som inkluderer ferske grønnsaker, frukt og helkorn, reduserer varmen blinker. Din erfaring kan være annerledes, men å spise vegetabilsk-baserte matvarer er forbundet med beste helse resultater praktisk for alle, så du kan ikke skade prøve.
Finn ut hvilke matvarer og drikke som utløser varmen din, blinker og begrens dem helt eller unngå dem hvis du kan. Sip regelmessig friske drikker i løpet av dagen kan bidra til å holde kroppstemperaturen lavt og deretter redusere varmen blinker.
Sparker vanen
C’En annen ting å legge til alle «8217; liste over negative effekter på røyking Helse: Varmen blinker. Faktisk kan røyk utløse og til og med øke alvorlighetsgraden av varme blinker.
Slutte å røyke kan bidra til å redusere tyngdekraften og frekvensen av varme blinker. Fordelene slutter ikke der, skjønt. Å slutte å røyke bidrar også til å redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og et bredt utvalg av svulster.
antidepressiva
Lavt doser av antidepressiva kan forbedre symptomene hos kvinner med litt moderate hotfathes. Eksempler på effektive antidepressiva inkluderer Venlafaxina (Effexor XR), paroksetin (paxil) og fluoksetin (prozac). Antidepressiva kan også behandle andre overgangsaldersymptomer, for eksempel stemninger, angst og depresjon. Ulempen med disse legemidlene er risikoen for reduksjon i Libido, som også er et vanlig symptom på overgangsalderen.
Andre stoffer
Gabapentin (neurontin), et antiepileptisk stoff, kan være spesielt effektivt for kvinner som lider av hotfathes om natten. Mulige bivirkninger inkluderer:
- døsighet
- svimmelhet
- ustabilitet
- hodepine
Klonidinet (KAPVAY), som vanligvis brukes til å senke høyt blodtrykk, kan også redusere varmen blinker hos noen kvinner. Mulige bivirkninger inkluderer:
- svimmelhet
- døsighet
- forstoppelse
- tørr i munnen
Bunnlinjen
Når kroppen din starter menopausale endringer, kan symptomene vare i noen år eller mer. Dette betyr imidlertid ikke at du må lide av ubehag i varme blinker. Ved å plassere enkle livsstilsendringer, kan du redusere varmen før du er insinuert.
Pass på at du diskuterer eventuelle rettsmidler, tvil eller uvanlige symptomer med legen din, spesielt hvis du antar stoffer.
Vil du vite mer? Oppdag fakta i vår guide til overgangsalderen.