Forskere sier rask gange er en god kardiovaskulær treningsøkt, men det kan også være en indikator på en persons generelle helse.
Del på PinterestI en fersk studie levde raskere turgåere lenger uavhengig av deres BMI-måling. Getty bilder
Å ta en rask spasertur kan øke sjansene dine for å leve lenger, og uansett hvor mye du veier når du tar på deg gåskoene, antyder en ny studie.
Folk som har et raskere gangtempo levde lenger enn de som gikk saktere, ifølge forskere som sporet gangvaner og dødsfall til nesten 475 000 mennesker, hvorav de fleste var 50 år gamle.
«Rask gange» har blitt definert av forskere som å gå minst 3 miles per time, eller 100 skritt per minutt.
Gangtempoet ble imidlertid selvrapportert av deltakerne, som ble bedt om å angi om de gikk i «sakte tempo», «jevnt/middels tempo» eller «raskt tempo».
De raske deltakerne hadde lengre forventet levealder på tvers av alle BMI-kategorier, ifølge studere publisert i Mayo Clinic Proceedings.
«Overlevelsen er den samme for raske vandrere for et bredt spekter av kroppsmasseindekser, fra 20 til 40,» sa Dr Francesco Zaccardi, klinisk epidemiolog ved University of Leicester i Storbritannia og hovedetterforsker i Storbritannia, til Healthline.
«Dette resultatet indikerer at fysisk funksjon er en sterkere bestemmende faktor for lang levetid enn kroppsmasseindeks, og selv personer med høy BMI, men i god fysisk form kan overleve lenger,» sa han.
I motsetning til dette hadde deltakere i langsommere tempo kortere forventet levealder på tvers av alle BMI-kategorier.
Forskere rapporterte at kvinner som gikk raskere hadde en levetid på omtrent 87 år sammenlignet med 72 år for kvinner som gikk sakte.
Menn som gikk fort hadde en levetid på omtrent 86 år sammenlignet med 65 år for menn som gikk saktere.
Dette er en gjennomsnittlig forskjell på 15 år for kvinner og en gjennomsnittlig forskjell på 20 år for menn.
«Det dette forteller meg er at hvis du går raskere, gjør du en form for kondisjonstrening med veldig lav intensitet, og hvis det gjøres regelmessig, vil det styrke og kondisjonere hjertet ditt. Så, enten du er overvektig eller sprek, rask gange har positive fysiske effekter på kroppen din og forventet levealder», Jamie Hickey, sertifisert personlig trener og ernæringsfysiolog på Truism Fitness, sa han til Healthline.
Å gå fort kan forhindre fedme
Resultatene legger til bevisene som tyder på at kardiovaskulær kondisjon kan gi en viss beskyttelse mot helserisikoen representert av overvekt eller fedme.
«Disse resultatene er … i samsvar med andre studier som viser at rask gange kan redusere risikoen for kardiovaskulære hendelser,» sa Dr. Nieca Goldberg, kardiolog og medisinsk direktør ved Joan H., til Healthline. Tisch Center for Women’s Health ved NYU Langone Health.
Goldberg bemerker at mens mange jobber mot målet om å få 10 000 skritt om dagen, sier denne beregningen ingenting om hastighet.
Folk som er spreke nok til å gå så mange skritt i moderat tempo bør prøve å få opp tempoet, sier han.
Men de som er stillesittende har bedre av å gå på alle måter, selv i sakte tempo, påpeker Goldberg.
Hvor mye tid du bruker på å gå bør heller ikke ignoreres, legger hun til.
«Det er ikke bare intensiteten, men varigheten som betyr noe,» sa Goldberg.
Zaccardi legger til at sammenhengen mellom rask gange og lang levetid kanskje ikke helt skyldes fysiologisk helse.
«Gågetferd … kan også være en indikator på den konvergerende effekten av flere faktorer, inkludert ikke-fysiske (dvs. psykologiske), som også er relatert til lengre overlevelse,» sa han.
Lav vekt sett på som høy risiko
Interessant nok fant studien at gruppen med lavest forventet levealder ikke var de tyngste deltakerne, men heller menn og kvinner med BMI under 20 kg/m2 – i det lave området av normalvekt.
Denne befolkningen hadde imidlertid også fordel av raskere gange.
«Det er ikke overraskende at det å være en rask turgåer er assosiert med lang levetid, siden rask gange er en klar indikator på kardiorespiratorisk kondisjon, så vel som frihet fra sykdommer og degenerative tilstander som slitasjegikt», sier Dr.Clare Morrison, medisinsk konsulent ved det britiske nettapoteket MedExpress, sa han til Healthline.
«Det som er mer en gåte er hvorfor det burde være enda mer fordelaktig for de som er veldig tynne,» sa han. «Dette representerer sannsynligvis det faktum at noen veldig tynne individer lider av ekstrem skrøpelighet og dårlig ernæringsstatus, mens andre bare er naturlig tynne og spreke.».
Zaccardi sier at studien ikke fordypet seg i spesifikke dødsårsaker, for eksempel hjerte- og karsykdommer.
«God fysisk funksjon vil sannsynligvis først og fremst redusere risikoen for kardiovaskulær død, men dette bør tas spesielt opp i fremtidige studier med lengre oppfølging,» sa han.
Uklar årsak og virkning
«For meg er ikke dette en studie vi bør nærme oss med en type samtale «som kommer først, kyllingen eller egget»», Nick Rizzo, opplæringsdirektør ved Kjør Gjenta.com, sa han til Healthline.
«Vi vet allerede at trening med høyere intensitet generelt vil gi et større resultat til en viss grad. Hvis du bruker dette konseptet på måten du går på gjennom hele livet, vil du ha mer nytte av tiden du bruker på å gå enn noen som går saktere enn deg og går samme vei, sa han.
«Samtidig, hvis du er en generelt sunn person, vil kroppen din kunne fungere mer effektivt, du vil ha mer energi selv og dette kan føre til at du naturlig tar et raskere gangtempo.
«Det er ingen gylne regler i livet, men å bevege seg mer og bevege seg med større intensitet vil alltid gi [bedre resultater]. Så å øke tempoet, uansett hvor du går, kan definitivt hjelpe deg å leve lenger, spesielt når du tar sunne avgjørelser i livet ditt generelt, «sa Rizzo.
Å gå er vanligvis sett på som mindre intens (og derfor mindre fordelaktig) enn jogging eller løping, men det er ikke nødvendigvis sant, sier eksperter.
«Hvis du går raskt nok, kan du til og med komme inn i kondisjonssonen din,» Liz Jeneault, treningsekspert, påvirker på sosiale medier og visepresident for markedsføring for Favoritt.com, sa han til Healthline.
«Jeg er en treningsekspert som allerede trener mye, men jeg går også ofte fort fordi jeg bor i en storby og sjelden bruker kjøretøyet mitt. Jeg elsker det som et ekstra verktøy for å hjelpe meg å holde vekten min stabil, «sa hun.
Jeneault sier rask gange i bakker kan gjøre treningen enda mer effektiv.
«Det er ingenting bedre enn å gå raskt opp en skråning,» sa han. «Du kan forbrenne kalorier mens du bygger bein- og rumpemusklene dine også.»
Styrken til grepet har også blitt studert for forholdet til lang levetid av Zaccardi og kolleger.
«Mindre og mindre konsistente forskjeller i forventet levealder ble observert mellom deltakere med høy og lav grepstyrke, spesielt hos kvinner», ifølge studien.