Beskrivelse
Utmattelse. Det er et ord med fire bokstaver som mange av oss frykter. Enten det er en spennende samhandling med en sjef eller et press av venner og familie, møter vi alle stressende situasjoner fra tid til annen.
For noen av oss forekommer disse hendelsene sporadisk. For andre er daglig stress en vanlig del av livet.
Definisjon av psykisk stress
Det er gode muligheter som vi alle kan identifisere negativt stress, men du visste at stress også kan være positivt?
Et godt stress, kalt Eustress, kan faktisk være nyttig for deg. I motsetning til dårlig stress, eller angst, kan en god stress hjelpe med motivasjon, konsentrasjon, L’energi og ytelse. For noen mennesker kan det også virke spennende.
D’En annen del, en dårlig stress forårsaker generelt angst, bekymring og en reduksjon i ytelsen. Det føles også ubehagelig og kan føre til mer alvorlige problemer hvis de ikke adresseres.
Effekter av psykologisk stress
Det er ikke en hemmelighet at de langsiktige effektene av angsten kan Skade vår helse.
Stress har evnen til å ha en negativ innvirkning på våre liv. Det kan forårsake fysiske forhold, for eksempel hodepine, fordøyelsesproblemer og søvnforstyrrelser. Det kan også forårsake psykologiske og følelsesmessige spenninger, inkludert forvirring, angst og depresjon.
Sekund American Association of Psychology, Den ubehandlede kroniske stress eller stress som er konstant og varer i lang tid, kan forårsake hypertensjon eller immunsystem svekket.
Det kan også bidra til utviklingen av fedme Og hjertesykdom.
Tegn på psykologisk stress
C’er et skille mellom en stressfaktor og faktisk stress. En stressfaktor kan være en person, et sted eller en situasjon som forårsaker stress. Stress er det faktiske svaret på en eller en kombinasjon av disse stressfaktorene.
Det er mange situasjoner som kan forårsake stress. Dr. Gary Brown, En autorisert psykoterapeut, sier at noen av de vanligste stressfaktorene inkluderer:
- Konflikter i forholdet hjemme
- Nytt eller økende arbeidsansvar
- Økende forespørsler
- økonomisk spenning
- Tap av en kjære
- Helseproblemer
- Du overfører deg
- Eksponering for en eller flere traumatiske ulykker, for eksempel en bilulykke eller en voldelig kriminalitet
Vet hvordan man identifiserer tegn på stress er det første trinnet i å utvikle måter å håndtere sine negative effekter.
Noen av de vanligste fysiske, psykologiske og følelsesmessige tegnene på kronisk stress inkluderer:
- Akselerert hjerterytme
- Høyt blodtrykk
- føler seg overveldet
- utmattelse
- søvnforstyrrelser
- Dårlig feilsøking
- Frykt for at stressfaktoren ikke går bort
- Vedvarende tanker på en eller flere stressfaktorer
- Endringer i atferd, inkludert sosial tilbaketrekking, følelser av tristhet, frustrasjon, tap av følelsesmessig kontroll, manglende evne til hvile og selvmedisinering
Måter å håndtere stress på
Når det gjelder å håndtere stress, gjør enkle endringer i å forbedre din generelle helse og redusere stress. Har verktøy og strategier for å kontakte i stressssituasjoner, kan forhindre stressnivåer fra å øke.
Finn en balanse
Det er viktig å strukturere en del av tiden din, slik at du kan være komfortabelt opptatt uten å være overveldet, sier Brown. & # 8220; arbeid hardt er vanligvis ingen mengde å jobbe effektivt & # 8221; sa. Faktisk kan det fungere for mye å redusere produktiviteten.
Vær forsiktig med deg selv
Forstå at du ikke er svak fordi du føler stress er viktig, sier brun. Stress er en veldig vanlig reaksjon på stressfaktorer i livet ditt.
Betro til de menneskene du stoler på
Før stressnivået øker, kontakt noen du stoler på, som en venn, et familiemedlem eller en kollega. Del dine følelser eller gi ventilitet til dine bekymringer, kan bidra til å redusere stress.
Dagbok
Tid kuttet ut for å reflektere på dagen din. Notater tankene eller følelsene du prøver. Dette kan være et nyttig verktøy for å hjelpe deg med å forstå stressfaktorene dine og hvordan du skal reagere på stress, sier brun.
Spis balansert og vanlige måltider
Når det gjelder å håndtere stress, er en korrekt ernæring din venn. Hopping måltider kan senke blodsukkernivået, som kan trykke på humøret ditt. I noen tilfeller kan dette også utløse intense følelser av sinne og frustrasjon, sier Brown.
Jevnlig
Øvelse av en «8217; vanlig fysisk aktivitet kan forbedre din generelle helse og redusere stressnivået. Når du trener, løser kroppen din endorfiner. Disse velværehormonene kan også lindre symptomer på depresjon og # 8217; angst.
Fyll på energi
Din evne til å håndtere stress reduseres når du er trøtt. Prøv å få fra syv til ni timer anbefalt hver kveld. Hvis du lider av søvnløshet, prøv å sove så mye som mulig, og etablere hvileperioder i løpet av dagen.
Praktiske avslapningsøvelser
Disse øvelsene, som kan inkludere dyp og langsom pust og progressiv muskelavslapping, involverer spenning og derfor avslapning av ulike grupper av muskler.
Prøv å kutte ut tre minutter, tre ganger om dagen for å øve disse øvelsene, sier han Dr. Russell Morfitt, en psykolog.
Planlegge din bekymring
Selv om ALLE’Start kan virke pinlig, vurder å planlegge bekymring i bestemte deler av dagen, sier Morfitt. & # 8220; når vi støtter vår frykt med bevissthet på jakt etter våre stressfaktorer og ikke unngår dem eller rømmer dem, mister ofte sin makt & # 8221; sa.
Arbeid med en profesjonell
En mental helse terapeut eller profesjonell kan også hjelpe deg med å finne måter å håndtere stress på.
Anser ideen om å jobbe med en psykisk helsepersonell hvis stresset ditt er kronisk eller ledsaget av daglig hodepine, smal kjeve, fibromyalgi eller konstant tretthet, stater Dott. David J. Pudder av Behavioral Medicine Center of’Loma Linda University.
Du bør også se en psykisk helsepersonell hvis du har følelser av depresjon, selvmordsanker og panikkanfall.
Når du ser etter en psykisk helsepersonell, spør venner eller familie om å utsette dem. Etter din første sesjon sier Pudder å reflektere på følgende spørsmål:
- Du vil føle terapeuten?
- Du føler deg lyttet til og forstått?
- Du føler deg komfortabel å snakke om du ikke er D’enighet med dem?
- Du kan se at de bryr seg om deg som en person?
Svar på disse spørsmålene kan hjelpe deg med å avgjøre om denne personen er riktig for deg.
Effektive terapeutiske økter kan foregå i person, via telefon og også online. For å finne en terapeut som passer for deg, ta en titt på disse fem praktiske terapeutiske alternativene.