& # 8220; Passivt bevegelsesområde & # 8221; og aktiv bevegelsesområde & # 8221; De er to vilkår som ofte brukes i fitness- og rehabiliteringssirkler. Selv om begge implementerer forbedringen av bevegelsesområdet i A’artikulasjon, den faktiske metoden for å gjøre det er annerledes.
Hvis noen beveger seg eller fysisk strekker seg en del av kroppen din, som benet, snakker vi om passiv mobilitet. I denne situasjonen er en omsorgsperson eller en fysioterapeut der for å hjelpe deg med fellesøvelser hvis du finner det vanskelig, eller du kan ikke gjøre noen anstrengelser.
Med andre ord, hvis du ikke kan kjøre mobilitet, kan en partner hjelpe deg.
Dette er mer vanlig sett i rehabiliteringsområdet. En fysioterapeut eller en maskin vil arbeide for å øke bevegelsesområdet for en person (involverer spesielt artikulasjonen og ledbåndene) opp til førskadebaselinjen.
Aktivt bevegelsesområde
Det aktive bevegelsesområdet, D’en annen del, refererer til bevegelsen av A’artikulasjon alene kontraherer musklene.
Denne typen bevegelse er viktig fordi den er nærmere forbundet med våre daglige aktiviteter (går på jobb, griper noe fra pantryet eller konkurrerer i en sportskonkurranse) & # 8221; forklart Austin Martinez, direktør for & # 8217 ; Utdanning for strekklab.
Når vi bruker det passive bevegelsesområdet
Hvis du har å gjøre med konsekvensene av en skulderskade, knær, hofter, krage eller annen del av kroppen som er vert for A’artikulasjon, så vet du hvor lett det er at ditt bevegelsesområde påvirkes.
Dette skyldes at rekkevidden av bevegelse eller avstand og retning som en artikulasjon kan bevege seg, er ofte begrenset etter å ha lidd et traumer i det området’område;.
Å ha en bedre ide om en bestemt artikulasjon, en lege, en fysioterapeut, en atletisk trener eller en annen kvalifisert helsepersonell måle mengden bevegelse i en artikulasjon eller en del av kroppen. å se om C’er et begrenset område av bevegelse. Dette gjøres vanligvis under en fysisk vurdering etter en skade eller som en del av et rehabiliteringsprogram.
Hvis bevegelsesområdet ditt er begrenset, vil du dra nytte av å tilbringe tid ved å utføre en serie av Passive eller aktive mobilitetsøvelser. For å gjenopprette helsen til LESA-området, vil en fysioterapeut bruke denne typen trening som en del av den generelle behandlingsplanen.
En personlig trener kan bruke passive mobilitetsøvelser under en treningsøkt for å hjelpe deg med å forbedre mobiliteten og atletisk ytelse.
Videre kan du utføre passive mobilitetsøvelser som en del av en strekkrutine assistert av partneren. Dette gjøres vanligvis i lyse atletikk, gymnastikkleksjoner og gruppehabiliteringsleksjoner.
Hvordan forbedre bevegelsesområdet
Den beste måten å forbedre ditt bevegelsesområde, sa Martinez, er gjennom passive tiltak, fordi mer styrke kan påføres og beholdes lenger. Dette tillater flere endringer over tid.
Når det er sagt, er valget av den beste metoden for å forbedre ditt bevegelsesområde, avhenger også av dine mål.
Ifølge Martinez, hvis målet ditt er å øke funksjonen og omfanget av bevegelse av ledd spesielt (generelt etterlykke), er det bedre å jobbe med en kvalifisert profesjonell som lege eller fysioterapeut.
Og hvis din hensikt er å øke fleksibiliteten til musklene dine, er det også grunnleggende å jobbe med en kvalifisert profesjonell på dette feltet, som en personlig trener.
Mest vanlig, det er passiv strekk hvor en utdannet person eller et verktøy (elastiske stropper) bidrar til å bistå den strekkprosessen & # 8221; forklarte Martinez.
Videre kan aktive tiltak forbedre bevegelsesområdet. Dette er mer vanlig gjort som en dynamisk oppvarming (strekking), hvor du beveger kroppen din i forskjellige stillinger for å øke sirkulasjons- og bevegelsesområdet. Stretching er bedre å gjøre det før A’aktivitet eller trening.
Passive mobilitetsøvelser
Noen av de vanligste og sikreste passive mobilitetsøvelsene er relatert til strekking av de omkringliggende musklene med sikte på å øke muskelfleksibiliteten.
En måte å gjøre dette i henhold til Martinez er med et verktøy som en elastisk stropp. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde en forlengelse for en mer vedvarende periode.
Men å ha noen vitne til forlengelsen er en mer effektiv måte å øve passive mobilitetsøvelser.
Med disse øvelsene beveger en kvalifisert profesjonell kroppen din i å strekke seg og holder den for deg, med den hensikt å øke muskelfleksibiliteten & # 8221; forklart Martinez.
& # 8220; Dette er overlegen for noen motiver & # 8221; sa.
Først inkluderer den kvalifiserte profesjonelle de riktige grensene og vet hvor langt går. For det andre vet de hvor lenge holder lengden. De er også opplært for å finne ut om du vender til de aktuelle områdene for å få de største fordelene.
Med dette i tankene er det tre passive bevegelsesøvelser som Martinez sa at du kan gjøre alene, eller at du kan få hjelp fra en profesjonell ekspert i strekkteknikker.
Skulder: Stretching av brystet mot døren
Hvis en partner er vitne til denne øvelsen, flytt armene dine under bevegelse.
Nakke: rotasjonselastisitet
Dette vil forlenge heisbladene, en muskel som er spent i mange mennesker og har en tendens til å forårsake ubehagelig nakke og scapula.
Ben: Piriformis strekk
Mange mennesker kan dra nytte av å øke hip fleksibiliteten øker; hofte, spesielt de som lider av ubehag på bunnen av ryggen. Denne øvelsen, også kjent som Pigeon Pose, strekker en muskel i dette’område, piriform.
For en forlengelse assistert av partneren:
L & # 8217;
L’utførelse av passive mobilitetsutviklinger kan bidra til å opprettholde mobile ledd og redusere sannsynligheten for å ha en langsiktig nedgang i området overordnet bevegelse.
Dette hjelper ikke bare med rehabiliteringsprosessen, men det hjelper deg også med å få tilstrekkelig mobilitet til å utføre daglige aktiviteter og fortsette å delta i aktivitetene du elsker å gjøre.