Bærbare datamaskiner, rask og rik på næringsstoffer, protein smoothies er det ideelle drivstoffet for barnet ditt i bevegelse.
Proteiner er en viktig makronæringsstoff for folk i alle aldre. Ikke bare hjelper kroppen å bygge, vedlikeholde og reparere celler, men det er også viktig for immunsystemet og for alle kropps muskler, inkludert hjertet.
De beste proteinkildene inkluderer:
- kjøtt
- fisk
- bønner
- valnøtter
- melk
- ost
- egg
- tofu
- yoghurt
Proteinbehov varierer i henhold til alder og kjønn og kjønn, Men en god praksisregel er at barn trenger omtrent et halvt gram protein for hvert pund de veier. For eksempel bør et 50 pund barn ha ca 25 gram protein hver dag. Veldig aktive barn kan trenge litt og mer enn protein, men de trenger vanligvis ikke så mange proteiner som en voksen.
Hvis du er bekymret for at barnet ditt ikke mottar fine proteiner fra måltider, er protein smoothies en fantastisk måte å lage noen proteiner sammen med mange andre sunne vitaminer og mineraler. Å gjøre dem hjemme er vanligvis mye billigere enn å kjøpe dem fra butikken.
Prøv å forberede en av disse enkle og sunne proteinfrukter oppskrifter for en enkel frokost eller en post-sports snacks.
Almond smør og banan protein smoothie
Almond smør er en «8217, utmerket kilde til sunne monoumettede fettstoffer for hjertet, vitamin E, fibre og jern. Videre inneholder en spiseskje mandelsmør over 3 gram protein. En liten del av Ricotta legger til ytterligere 7 gram smoothie protein.
Ingrediants
- 1 frossen moden banan
- 1 kopp usøtet mandelmelk
- 1 spiseskje mandelsmør
- 1/4 kopp ricotta
Bruksanvisning
Bland alle ingrediensene opp for å få en homogen blanding. Legg litt honning hvis du trenger å være litt & # 8216; søtere. Tydeligvis hvis du ikke har mandelsmøret på fingertuppene, erstatt den billigste peanøttsmøret. Peanøttsmør er også rik på vegetabilsk protein.
Kokosmelk smoothie Alle’ananas
Hvem visste at kokosmelk hadde så mange proteiner? Denne innovative oppskriften på Velsmakende liv Blog er definitivt et av dine barns favoritt frokost. Og med havre, chia frø og yoghurt i tillegg til kokosmelk, er det også veldig rik på proteiner.
Ingrediants
- 1/4 kopp flak d’rå havre
- Skje chiave frø 1
- 1 kopp usøtet kokosnøtt melk
- 1/4 kopp yoghurt (helst gresk yoghurt)
- 1 kopp frossen ananas, frisk eller hermetisert
- 1/2 ts vanilje ekstrakt
- 1 eller 2 ts honning eller annet søtningsmiddel
Bruksanvisning
Først bland havrene og chiafrøene for å skape en konsistens av mel. Deretter inkorporere kokosmelk, legg til yoghurt og # 8217; ananas og blanding. Legg til ønsket søtningsmiddel å smake og lagre i kjøleskapet i minst fire timer eller om natten for å myke havrene. Rist før du drikker.
Smoothie til frokost med oransje krem
Denne protein smoothie er flott for aktive barn fordi det ikke bare er rik på protein, men det er også forberedt med kokosnøtt vann. L’kokosnøtt vann (forskjellig fra kokosmelk) er rik på kalium, en elektrolytt som går tapt når Sudd. Gresk yoghurt er mer kremaktig og til og med rikere enn protein, sammenlignet med hvit yoghurt.
Denne smoothie til frokost har også smaken av en popsicle, så det vil sikkert være en glede for publikum.
Ingrediants
- 1/2 kopp kokosnøtt vann
- 1/2 kopp gresk vanilje yoghurt uten fett
- Mango frosset i kopp 1/2
- 2 ss juice D’Frossen konsentrert oransje
- 1 kopp is
Bruksanvisning
Bland ingredienser og kalde tjenere. Legg til mer is om nødvendig. Pass på at du bruker rent kokosnøtt vann uten tilsatt sukker.
Enkel riste av bær og tofu
De frosne bærene er rike på vitaminer og antioksidanter og en av de enkleste fruktene som skal legges til en smoothie. Tofu gir en PO & # 8216; tykkelse og protein til blandingen uten å modifisere smaken av bærene. Prøv denne enkle oppskriften på en protein smoothie med ville bær.
Ingrediants
- 1 moden banan
- 2 kopper frosne blandede bær (blåbær, bjørnebær, bringebær eller jordbær)
- 1/2 silkeaktig tofu kopp
- 1/2 kopp granateple juice
Bruksanvisning
Bare kombinere ingrediensene i en blender og bland til glatt. Bytt granatäpplejuice med en annen type fruktjuice hvis du ikke har det til fingertuppene.
Sjokolade peanøttsmør og soya melk
På samme måte som melkemelk, har soya melk 8 gram protein per kopp, noe som gjør det til en utmerket erstatning. Denne smoothie inneholder virkelig proteiner med myk tofu som silke, peanøttsmør og chiafrø, alle rike på proteiner. Enda viktigere, barna dine vil elske det fordi det har smaken av en peanøttsmør smoothie.
Ingrediants
- 1 kopp soya melk
- 1/2 myk tofu kopp som silke
- 2 spiseskjeer av peanøttsmør
- 1 eller 2 spiseskjeer kakaopulver
- 1 eller 2 spiseskjeer av honning
- 1 spiseskje chia frø
Bruksanvisning
Bland ingrediensene og tjene kaldt. Yum!
L & # 8217;
Selvfølgelig kan du alltid prøve protein smoothie-oppskriften ved å blande og kombinere enhver form for frukt med melkesikker rik på protein eller soya melk, yoghurt og tofu. Husk bare å unngå for mange tilsatt sukker, inkludert tilsatt sukker i form av smaksatt juice og yoghurt.
Protein smoothies er fantastiske snacks å bære rundt som en del av et balansert kosthold. Men sørg for at barnet ditt mottar proteiner også fra andre matvarer rik på proteiner som:
- Magert kjøtt
- Egg, bønner
- valnøtter
- korn