Beskrivelse
Kvinner går inn i overgangsalderen etter 12 måneder uten å ha syklusen. Årene foregående overgangsalderen kalles perimenopause. Under perimenopause begynner mange kvinner å legge merke til at deres perioder blir uregelmessige. Din menstruasjonsflyt kan være lengre eller kortere enn før. Det kan også bli tyngre eller lettere. Disse endringene skyldes hovedsakelig forskyvningen av østrogen og progesteronnivåer mens kroppen din forbereder overgangsalderen, som ikke vil innebære perioder. Østrogener og progesteron er hormoner som bidrar til å regulere det kvinnelige reproduktive systemet.
Mange kvinner har flere symptomer både under perimenopause og i overgangsalderen. Disse symptomene kan omfatte:
- Varme blinker
- vaginal tørrhet
- Redusert seksuell lyst
- søvnforstyrrelser
- Stemningsendringer
L’Stemningen kan påvirkes av mange ting, fra en diskusjon med en elsket til en trafikkork. Det er ikke alltid klart hva du skal forårsake stemninger og # 8217; humør og # 8217; irritabilitet som ofte følger med dem. Swings D’humøret er også forskjellig fra depresjon, som ikke vanligvis er koblet til overgangsalderen.
Våre initiativer
Overgangsalderen oppstår vanligvis når en kvinne har 40 eller 50 år gammel. I følge Mayo Clinic, L’Midopausal Gjennomsnittsalderen for amerikanske kvinner er 51 år gammel. Prosessen som fører til overgangsalderen starter mye tidligere. Når kvinner er mellom halvparten og slutten av 30 år, begynner deres nivåer av østrogen og progesteron å redusere sakte. Denne naturlige og gradvise prosessen fører til perimenopause og derfor til overgangsalderen. Fordi eggstokkene dine produserer mindre enn disse hormonene, kan kroppen din og hjernen din lide flere endringer. Noen av disse endringene er knyttet til stemningen.
Østrogener bidrar til vanlige forskjellige hormoner, som kan ha forbedringsegenskaper av humøret. Disse inkluderer:
- serotonin
- norepinefrin
- dopamin
Østrogen bidrar også til å støtte noen typer hjernens drift, for eksempel kognisjon. Når østrogen nivåer endres, kan humøret ditt forandre seg med det. Nedgangen i østrogen kan også indusere noen kvinner til å ha sporadiske episoder av glemsomhet, eller # 8220; sløret hjerne & # 8221; hvem kan føre til frustrasjon, negativt påvirke stemningen negativt.
Overgangsalder og perimenopause kan skape fysiske utfordringer som kan påvirke stemningen negativt. Disse inkluderer søvnproblemer og kjønnsproblemer. Mange kvinner føler også angst for aldring og stress for fremtiden, noe som kan forårsake forstyrrelser og svinger av humør;.
Ikke alle kvinner har svinger D’humør under overgangsalderen. Du kan ikke alltid forvente de som opplever dem og hvem gjør det ikke. Noen forhold kan sette kvinner i større risiko. Disse inkluderer:
- En historie om depresjon
- Høye nivåer av stress
- Dårlig fysisk helse
Hjemme behandlinger
Du kan være i stand til å redusere eller redusere humørens svinger ved å bringe proaktive endringer i livsstilen. Her er noen ideer om hvordan du kjemper støt D’humør:
- Trene aerobic. Ifølge minst en studie, L’utførelse av 50 minutter med aerob trening fire ganger i uken har bidratt til å lindre forskjellige symptomer på overgangsalderen, inkludert nattesvette, irritabilitet og hindringer av D & # 8217;. L’Øvelse og L’fysisk aktivitet utstedelse endorfiner og andre kjemiske stoffer i hjernen. Velg l’tid på dagen der det er mer sannsynlig å klage til et program og velge øvelsene eller aktivitetene du liker best. Du vil kanskje scag dine treningsøkter. Prøv å kjøre en dag og svømme neste dag, eller gå på sykkel til alternative dager. Det er ikke nødvendig å trene som en olympisk for å få resultater som forbedrer stemningen. Å lage en rask tur før arbeidet eller etter middagen kan påvirke reduksjonen av endringer D’humør så mye som treningen for en maraton.
- Spis sunn mat. Å spise sunne matvarer kan være så bra for humøret ditt som for kroppen din. Du kan bare føle deg bedre etter å ha spist en’protein rik salat av hvor mye du ville gjøre etter å ha drukket en liter karamell iskrem. Et variert kosthold som inneholder sunne matvarer, som frukt, grønnsaker, magert proteiner og fullfiberrike korn, er mer sannsynlig å gi deg omega-3 fettsyrer, folsyre og andre næringsstoffer som kan bidra til å forbedre humøret ditt.
- La gå stress. For noen kvinner, eliminere stress kan være like enkelt som å gå seg vill i en gul roman som gjør sidene. For andre, søt yoga, meditasjon eller fredelige turer i naturen, kan bidra til å forbedre stemningen og redusere stress og # 8217; angst. Prøv å eksperimentere dype pusteøvelser eller yoga posisjoner som hjelper deg med å rense ditt sinn eller at du ser etter en mini-ferie.
- Tilstrekkelig søvn. Ikke å ha nok øyne lukket kan øke irritabiliteten og soppene;. Lag en nattrutine som hjelper deg med å sove komfortabelt. Slå av elektroniske enheter, kontroller at romtemperaturen er frisk og eliminerer miljølyset kan hjelpe. Unngå også koffein og alkohol kan hjelpe deg med å holde sunne søvn sykluser. Søvn skal vare fra 7 til 8 timer for å tillate helbredelse og reparasjon av immunfunksjonen.
Når skal du søke hjelp
Kontakt lege eller medisinsk profesjonell kan hjelpe deg om dine stemninger er:
- ekstrem
- forårsaker ytterligere angst
- Gjør det vanskelig å delta fullt ut i livet
For å forberede avtalen din, hold en dagbok for endringene dine i humør, inkludert eventuelle utløsende faktorer. Vi anbefaler også at du skriver informasjon om dagen din, inkludert:
- aktiviteter
- Stressende situasjoner
- Måltider
- Narkotika eller kosttilskudd du antar
Pass på at du informerer legen din om noen stoffer som endrer stemningen som oppstår av og til eller regelmessig.
Legen din vil ønske å gjøre en fysisk eksamen for å utelukke eventuelle årsaker som ligger til grunn for endringene dine D & # 8217;. De lager også en blodprøve for å bestemme hormonelle nivåer og skjoldbruskfunksjon.
L’Eksamen og dagbok vil hjelpe deg og legen din avgjøre om endringer i livsstil vil være tilstrekkelig, eller hvis ytterligere behandlingstyper skal tas i betraktning.
Tilleggsbehandlinger
Kortsiktig erstatningshormonbehandling (TOS) kan være et godt alternativ for noen kvinner å lindre svinger D’humør og andre menopausale symptomer. Noen typer tos øker risikoen for:
- brystkreft
- Blodkoaguli
- hjertesykdom
- slag
Personer med en historie om ovennevnte er ikke gode kandidater for hormonbehandling. Du bør spørre legen din om å hjelpe deg med å evaluere disse store risikofaktorene enn den potensielle fordelen av TOS, med tanke på alvorlighetsgraden av symptomene dine. Hormonbehandlingsbehandling er tilgjengelig i forskjellige former, inkludert:
- vaginale flekker
- creme
- Piller
Behandling med akupunkturen kan også hjelpe noen kvinner med mushings d’humør, balansere hormonelle nivåer og øke produksjonen av dopamin og norepinefrin. Akupunctører kaller denne QI, L’Energy Flow Balance All’Body Interior.
Outlook
Svinger d’overgangsalderen stemning og perimenopause har en tendens til å falme når kroppens hormonelle system har stabilisert seg. Dette kan ta måneder eller til og med år. Følg en proaktiv plan som inkluderer sunne livsvalg er ofte tilstrekkelig til å redusere stemningen D & # 8217;. Hvis du trenger ytterligere støtte, # 8217; Medisinsk intervensjon kan være ditt beste alternativ.