Siden starten i 2008, har dietten noter eller noplassen, raskt vokst opp for å bli en av de mest ettertraktede diettene.
Ifølge Noom, folk som bruker sitt program og vedtar en sunn livsstil, kan forvente å miste 1-2 kg per uke.
Men du kan spørre deg selv om Noom er bare en’andre pseudoscience-basert mote diett med urealistiske resultater løfter, eller hvis det er et effektivt program for et sunt og bærekraftig vekttap.
Denne artikkelen dekker alt du trenger å vite om noter, inkludert Cos’er og hvordan det fungerer, så vel som dine fordeler og ulemper.
COS’er noplass?
Noom er en mobilapp på 8217 som du kan laste ned til smarttelefonen eller nettbrettet. Fokus på atferdsendringer, definerer noter en livsstil, ikke en diett.
L’App gir:
- Ukentlige utfordringer og utdanningsinformasjon. Argumentene gjelder fôring, stressbehandling, definisjonen av målene og dannelsen av sunne vaner.
- Verktøy for å overvåke fremdriften din. Disse tillater deg å registrere måltidene dine, operasjonsregimet og kroppsvekten.
- Et virtuelt treningsteam. En objektiv spesialist, en gruppesenter og en støttegruppe som skal hjelpe deg med å holde deg på sporet.
- Biometrisk sporing. Disse funksjonene hjelper deg med å overvåke blodsukkeret og blodtrykket.
Noom tilbyr en 14-dagers test for $ 1.00 Hvis du ønsker å prøve det før du betaler den månedlige prisen.
Hvordan virker det
Noom har som mål å hjelpe deg med å gå ned i vekt som de fleste kommersielle kostholdsplaner og programmer, noe som skaper en kalorisk mangelfull.
Et kaloriunderskudd oppstår når det forbruker stadig mindre kalorier enn de brennende hver dag (1).
Noom anslår ditt daglige kaloribehov basert på kjønn, alder, høyde, vekt og svar på en rekke spørsmål om livsstil.
Avhengig av vekt og tidsperiode, bruker noter en algoritme til å estimere hvor mange kalorier du må spise hver dag. Dette er kjent som et kalorisk budsjett.
Av sikkerhetsgrunner og for å garantere en tilstrekkelig kraft, tillater appen ikke et daglig kalori budsjett mindre enn 1200 kalorier for kvinner eller 1.400 kalorier for menn (2).
Noom oppfordrer matregistrering og daglige vekter: To selvtillitende atferd assosiert med vekttap og langsiktig vekttap vedlikehold (3, 4, 5, 6).
Kan hjelpe deg med å gå ned i vekt?
Ethvert hypokalorisk program eller kosthold kan hjelpe deg med å gå ned i vekt hvis du følger (7, 8).
Men å holde seg til en diett er vanskelig for mange mennesker. De fleste dietter mislykkes fordi de er vanskelige å opprettholde (9).
Hittil, ingen studio sammenlignet noters effektivitet med andre slanking dietter, men forskere analyserte noter brukerdata.
I ett studio på nesten 36.000 Noom-brukere har 78% opplevd et vekttap mens du bruker appen i gjennomsnitt 9 måneder, med 23% som har gjennomgått et tap på over 10%, sammenlignet med din egen første vekt (10).
Studien fant også at de som overvåket deres kosthold og deres vekt, hadde mer vellykket i å miste vekt (10).
Det er imidlertid nødvendig med et mer komplett søk på programmet.
Fordeler med Noom
Noom-programmet legger vekt på en langsiktig tilnærming til vekttap. Det kan ha flere fordeler i forhold til hurtige korreksjonsmetoder.
Det fokuserer på kalorier og næringsdensitet
Noom understreker kaloriets tetthet, et mål på hvor mange kalorier som gir mat eller en drink enn vekten eller volumet.
Programmet klassifiserer mat i et fargesystem & # 8211; grønn, gul og rød & # 8211; Basert på deres kalorietthet og konsentrasjon av næringsstoffer.
Mat med laveste kalori tetthet, den høyeste konsentrasjonen av næringsstoffer, eller begge, anses som grønne. Mat med høyest kalori tetthet, den laveste konsentrasjonen av næringsstoffer, eller begge, er merket i rødt, mens gule matvarer er i midten.
Høy kalori matvarer inneholder et stort antall kalorier i en liten mengde mat, mens kalori matvarer med lav tetthet har færre kalorier i en stor mengde mat (11).
Generelt inneholder lavt kalori mat som frukt og grønnsaker mer vann og fibre og er lave i fett.
D’Andre del, den høye kalori mat, som fettfisk, kjøtt, valnøttsmør, søtsaker og desserter, gir vanligvis fett eller tilsatt sukker, men mangel på vann og fibre.
Dietet består hovedsakelig av kalori matvarer og drikkevarer, er forbundet med mindre sult, vekttap og risiko for kroniske sykdommer som hjertesykdom sammenlignet med dietter rik på høy kalori mat (12, 1. 3).
Ingen mat er forbudt
Flere populære dietter kan være restriktive ved å begrense visse matvarer eller hele matvarer. Dette kan fremme en apordered kraft eller obsessiv oppførsel som omgir A’sunn mat eller # 8220; ren & # 8221; (14).
Noom vedtar den motsatte tilnærmingen, og gir fleksibilitet ved å la alle matvarer tilpasse seg kostholdet ditt.
Fordi noen høy kalori matvarer som valnøtter inneholder viktige næringsstoffer og # 8217; fullstendig eliminering av desserter og andre delikatesser er verken realistisk eller nyttig, noter ikke forbyr disse artiklene, men oppfordrer dem mindre.
Programmet gjør dette for å hjelpe deg med å holde deg i eller i nærheten av ditt daglige kalori budsjett.
Noom-oppskriftsbiblioteket hjelper deg også med å finne ut hvilke matvarer og oppskrifter som passer for deg basert på allergier eller matintoleranser du måtte ha.
Fremmer atferdsendringer
Miste vekt og gjennomføre en sunn livsstil går utover dette og hvor mye du spiser.
Det gjelder også dannelsen av nye sunne atferd, som styrker sunne vaner som du allerede har og brudd på noe usunn ordning som sabota dine mål (15).
Uten atferdsendringer har en vekt tapt med en hypokalorisk diett en tendens til å bli gjenopprettet over tid, ofte i overkant i forhold til det som i utgangspunktet er tapt (16).
Faktisk, i en revisjon av 29 studier på langsiktig vekttap, gjenvunnet folk 33% av deres første vekttap i gjennomsnitt på 1 år, og 79% etter 5 år (17).
Å anerkjenne at adferdsmessig endring er vanskelig, bruker noter seg en læreplan basert på psykologi som oppmuntrer til selvtillit og # 8211; Troen på din evne til å utføre vanene som trengs for å nå dine mål (18).
På denne måten kan noter gi deg verktøy og utdanningen som er nødvendig for effektiv adferdsendring som er grunnlaget for å opprettholde langsiktig vekttap.
Faktisk fant en studie at 78% av nesten 36.000 noterbrukere støttet vekttap i 9 måneder. Det er ikke klart hvis vekttapet opprettholdes etter denne perioden (10).
Mot og andre faktorer å vurdere
Selv om Noom er et utmerket og komplett verktøy som du kan bruke til å hjelpe deg med å nå dine helsemål, er det noen ting å huske på på P’app.
Husk at overvåking av maten og # 8217; kaloriinntaket, gjennom noter eller annet program, kan fremme rotete matordninger. Disse kan inkludere matangst og overdreven kaloribegrensning (19).
Pris
Til en minimumspris på $ 44.99 i måneden, kan noter koste mer enn du er villig eller i stand til å bruke.
Men hvis du er en ansatt i et selskap som tilbyr et helse- og velværeprogram på arbeidsplassen, snakker med Institutt for menneskelige ressurser i firmaet ditt. Du kan få et økonomisk incitament til å delta i velværeprogrammer som Noom.
tilgjengelighet
Noom er en virtuell plattform strengt basert på teknologi bare tilgjengelig på mobile enheter.
Dette gjør programmet ikke tilgjengelig hvis du ikke har en mobil enhet som en smarttelefon eller en nettbrett.
Selv om du har en mobil enhet, kan du ikke få tilgang til Internett lett på grunn av begrensede Wi-Fi-alternativer eller mobiltata.
Virtual interaksjon vs ansikt til ansikt
Noom tilbyr et virtuelt støtteteam for å holde seg ansvarlig og hjelpe deg i definisjonen av målene.
All kommunikasjon med Noom Health Trainers finner sted gjennom et meldingssystem på # 8217; App Noom.
Forskning har vist at regelmessig mottar helse coaching, nesten eller personlig, er effektiv for vekttap og andre helsemessige mål som stresshåndtering (20, 21, 22, 23).
Du kan imidlertid foretrekke coaching økter ansikt til ansikt i stedet for virtuell. Hvis dette er tilfelle, kan du forsettlig begrense eller unngå kommunikasjon med noterhelseutøvere og derfor ikke oppleve alle fordelene med det vekttap av programmet.
Faktisk har to studier på personer med PrediaBete vist at større involvering med trenere og pedagogiske artikler i # 8217; App Noom var betydelig forbundet med vekttap (24, 25).
Husk at en av disse studiene er finansiert av selskapet.
Mat mat og unngå
Noom rangerer mat som grønn, gul eller rød basert på dens tetthet av kalorier og næringsstoffer.
L’app anbefaler å konsumere en viss prosentandel mat av hver farge: 30% grønn, 45% gul og 25% rød.
Ifølge Nooms nettsted er disse eksempler på mat for hver farge (26):
Grønn
- Frukt: bananer, epler, jordbær, vannmelon, blåbær
- Grønnsaker: Tomater, agurker, salat, gulrøtter, løk, spinat
- Grønnsaker Amidaceae: PARSnip, rødbeter, søte poteter, gresskar
- Dagbok: skummet melk, tynn yoghurt, magert gresk yoghurt, magert ostepinner
- Alternativer til melk: Unsueetened mandler, cashewnøtter eller soya melk
- Integrert frokostblandinger: havregryn D’havre, integrert ris, fullkornsbrød, integrert pita, integrert pasta, integrert tortilla, integrert frokostblandinger
- Condiments: marinara, saus, surkål, ketchup, lys majones
- Drikker: usøtet te og kaffe
Gul
- Lean kjøtt: Grillet kylling, Tyrkia og Skinny Beef Cuts, Svinekjøtt og Lam
- Sjømat: tunfisk, laks, tilapia, kamskjell
- Meieriprodukter: Lavt fettmelk, fettfattig oster, fettfattig ricotta, gresk yoghurt
- Legumes og frø: linser, borlotti bønner, kikærter, erter, quinoa, svarte bønner, soya
- Korn og frokostblandinger: couscous, hvit ris, hvitt brød, hvit pasta
- Drikker: Dietary Soda, Øl
rød
- Kjøtt: Ham, Rød Kjøtt, Fried, Bacon, Pølse, Hot Dog, Burger
- Valnøtter og valnøttsmør: Peanøttsmør, mandelsmør, mandler, valnøtter
- Desserter og søtsaker: kake, sjokolade, kjeks, candies, bakverk
- Snacks: pommes frites, frites, energi barer og snacks
- Smakslinger og pakninger: smør, majones, ranch saus
- Drikker: Vin, Juice som Juice D’Orange
En ukes prøve-meny
Nedenfor er et eksempel på en 1 uke matplan ved hjelp av oppskrifter av Noom App.
Denne matplanen ville ikke gjelde for alle fordi kalorianbefalinger er tilpasset, men gir en generell oversikt over maten som følger med de grønne, gule og røde kategoriene.
mandag
- Frokost: Yoghurt og Raspberry SemifReddo
- Lunsj: Soup D’vegetarisk bygg
- Middag: fennikel salat, appelsiner og rakett
- Snack: Kremaktig salat av agurker og dill
tirsdag
- Frokost: Banana og Ginger Smoothie
- Lunsj: Tilapia Alle’Roast Orange og Asparges
- Middag: Mushroom suppe og ris
- Snack: Diaval egg
onsdag
- Frokost: Vegetabilsk stekt omelett
- Lunsj: Quinoa Pilaf med brokkoli
- Middag: Pork salat ruller
- Snack: Hjemmelaget pops yoghurt
Torsdag
- Frokost: Sandwich All & # 8217;
- Lunsj: Pita av kylling og avokado pita
- Middag: Pasta med krepsdyr og sopp
- Snack: Blandede valnøtter
fredag
- Frokost: Spinat omelett og tomater
- Lunsj: Laks med Tabulé Salat
- Middag: Grillet kylling med maisaus
- Snack: sjokoladekake
lørdag
- Frokost: Mel D’Banana-Apple Havre og valnøtter
- Lunsj: Tacos på Tacchino Cheddar
- Middag: Gryte av grønne bønner
- Snack: hummus og paprika
søndag
- Frokost: eggerørepakke
- Lunsj: Loaded spinat salat
- Middag: Laksekjøttboller med grønne bønner
- Snack: fruktsaus med kremost og epler
Bunnlinjen
Noom er A’App Du kan få tilgang til med en mobil enhet som en smarttelefon eller nettbrett.
L’app kan hjelpe folk å gå ned i vekt ved å fremme hypokalorisk og næringsstoffer og oppmuntre til sunne endringer i livsstilen.
Hvis kostnadene, L’tilgjengelighet og en virtuell helse coaching stil ikke påvirker din beslutning, kan det være verdt å prøve noter.