Overgangsalderen kan påvirke mental helse
L’nærmer seg middelalderen ofte fører en økning i stress, angst og frykt. Dette kan delvis tilskrives fysiske endringer, for eksempel nedgangen i østrogen og progesteronnivåer. Varmeflushes, svette og andre menopausale symptomer kan forårsake forstyrrelser.
Emosjonelle endringer kan også forekomme, for eksempel bekymringer for å bli gammel, mister familiemedlemmer eller forlater huset.
For noen kvinner kan overgangsalderen være en isolasjonsperiode eller frustrasjon. Familien og vennene kan ikke alltid forstå hva du passerer eller gir deg den støtten du trenger. Hvis du har problemer med å gjøre det, kan du utvikle angst eller depresjon.
Gjenkjenne symptomene på depresjon
Alle føler seg trist fra tid til annen. Men hvis du føler deg regelmessig trist, i tårer, håpløs eller tom, kan du lide av depresjon. Andre symptomer på depresjon inkluderer:
- Irritabilitet, frustrasjon eller utbrudd av sinne
- Angst, rastløshet eller agitasjon
- Følelser av skyld eller ubrukelighet
- Tap av interesse for aktivitetene du liker
- Vanskeligheter med å konsentrere seg eller ta avgjørelser
- forsvinner i minnet
- Sov for mye eller for lite
- Endringer i din appetitt
- Uforklarlig fysisk smerte
lite energi
Forstå risikoen for depresjon
Endre hormonelle nivåer i overgangsalderen kan påvirke fysisk og følelsesmessig helse. Videre kan den raske dråpen av østrogener ikke være det eneste som påvirker humøret ditt. Følgende faktorer kan også gjøre utviklingen av angst eller depresjon mer sannsynlig under overgangsalderen:
- Diagnose av depresjon før overgangsalderen
- negative følelser mot overgangsalderen eller # 8217; aldrende ide
- Økt stress, både fra arbeid og personlige forhold
- misnøye for arbeid, L’livsmiljø eller økonomisk situasjon
- Lav selvtillit eller angst
- Ikke føl deg støttet av folket rundt deg
- Mangel på trening eller fysisk aktivitet
- røyk
Behandle depresjon gjennom livsstilsendringer
Depresjon under overgangsalderen behandles mer eller mindre på samme måte som den behandles på annen måte. Legen kan foreskrive endringer i livsstil, narkotika, terapi eller en kombinasjon av disse alternativene.
Før du tilskriver depresjonen din til overgangsalderen, vil legen din først utelukke noen fysisk grunn til symptomene dine, som skjoldbruskkjertelproblemer.
Etter å ha gjort en diagnose, kan legen din foreslå følgende endringer i livsstil for å se om de gir naturlig lettelse fra depresjon eller # 8217; angst.
Få en tilstrekkelig søvn
Mange menopausale kvinner har søvnproblemer. Legen din kan råde deg til å sove mer om natten. Prøv å følge et vanlig søvnprogram som går i seng på samme tid hver kveld og stå opp på samme tid hver morgen. Hold også soverommet mørkt, stille og friskt mens du sover kan være D’hjelp.
Gjør regelmessig trening
L’Regular trening kan bidra til å lindre stress, øke din energi og humøret ditt. Prøv å gjøre minst 30 minutters trening om dagen, fem dager i uken. For eksempel, ta en rask tur eller en sykkeltur, svøm i bassenget eller spill tennis.
Det er også viktig å inkludere minst to muskelforsterkende økter i den ukentlige rutinen. Vektløfting, aktivitet med motstand og yoga band kan være gode valg. Pass på at du diskuterer planlagte driftsrutiner med legen din.
Prøv avslappeteknikker
Yoga, Tai Chi, meditasjon og massasjer er alle avslappende aktiviteter som kan bidra til å redusere stress. De kan også ha den videre fordelen med å hjelpe deg med å sove bedre om natten.
Slutt å røyke
Forskning tyder på at menopausale kvinner som røyker, har større risiko for å utvikle depresjon, sammenlignet med ikke-røykere. Hvis du er for øyeblikket, be om hjelp til å stoppe. Legen kan gi deg informasjon om verktøyene og teknikkene for å slutte å røyke.
Søkestøttegrupper
Dine venner og familie kan gi deg verdifull sosial støtte. Men noen ganger bidrar det til å komme i kontakt med andre kvinner i samfunnet ditt som også går gjennom overgangsalderen. Husk at du ikke er alene. Det er også andre som går gjennom denne endringen.
Behandle depresjon med narkotika og terapi
Hvis livsstilsendringene ikke fører lett, kan legen ta hensyn til andre behandlingsalternativer. For eksempel kan hormonbehandlingsbehandling, antidepressiva stoffer eller ordbehandling anbefales.
Erstatningsterapi med lav-analyse østrogener
Legen din kan foreskrive en erstatningsterapi med østrogen, i form av en oral pille eller lapp. Forskning tyder på at erstatningsterapi med østrogen kan gi lettelse til fysiske og følelsesmessige symptomer på overgangsalderen. Imidlertid kan østrogenbehandling også øke risikoen for brystkreft og blodpropper.
Antidepressiva farmakologisk terapi
Hvis hormonutskiftningsbehandling ikke er et alternativ for deg, kan legen din foreskrive tradisjonelle antidepressiva stoffer. Disse kan brukes på kort sikt mens du tilpasser seg endringer i livet ditt, eller du kan trenge det i lengre tid.
Snakk terapi
Følelsene av isolasjon kan hindre deg i å dele det du bor sammen med venner eller familie. Du kan finne enklere å snakke med en kvalifisert terapeut som kan hjelpe deg med å møte utfordringene du står overfor.
Depresjon under overgangsalderen er behandlet
Depresjon under overgangsalderen er en behandlingsbar tilstand. Det er viktig å huske at det er forskjellige behandlingsalternativer som kan bidra til å lindre symptomene og gi strategier for å møte endringer. Snakk med legen din for å finne ut hvilke alternativer som kan være mest effektive.