Hva forårsaker kramper med ben og kalver om natten
Tenk deg å lyve og beinet henger. Smerte er ganske intens å få deg til å skrike. Det stopper ikke og muskelen din er vanskelig å berøre. Når du prøver å flytte benet, føler du deg lammet. Familie?
Ifølge American Family Doctor, slår nattkramper med ben opp til 60 prosent voksne. Noen ganger angitt som muskelspasmer eller charley hester, oppstår de når en eller flere benmuskler avslører utilsiktet.
Kramper i bena påvirker oftere gastrocnemuften (kalvemuskulaturen) som strekker seg til baksiden av hvert ben fra ankelen til kneet. Imidlertid kan de også påvirke musklene på forsiden av hvert lår (quadriceps) og på baksiden av hvert lår (bak lårmuskler).
Du kan våkne eller sovne når det treffer en kramper med bena. Mesteparten av tiden slapper muskelen på mindre enn 10 minutter. Benet ditt kan føles ømme eller vondt opp til en dag etter. Hyppige kalvkramper om natten kan forstyrre søvn.
Kramper på bena under søvn er mer vanlig Blant kvinner og eldre.
Nattårsaker til kramper med ben
Eksperter vet ikke nøyaktig hva som forårsaker kramper på bena dine om natten. Det er imidlertid kjente faktorer som kan øke risikoen. I de fleste tilfeller er nattkramper i bena idiopatiske, noe som betyr at deres eksakte årsak ikke er kjent.
Nattkramper med ben kan være relatert På plasseringen av føttene. Vi sover ofte med føttene og tærne som strekker seg bort fra resten av kroppen vår, en posisjon kalt Plantar Flexion. Dette forkorter kalvemuskulaturen, noe som gjør dem mer utsatt for kramper.
Andre faktorer som kan bidra til nattkramper til beina inkluderer:
- Stillesittende livsstil. Musklene må strekkes regelmessig for å fungere skikkelig. Sitter i lange perioder kan gjøre benmusklene mer utsatt for kramper.
- Muskel overbelastning. For mye fysisk trening kan skape en overbelastningsmuskulatur og kan være forbundet med muskelkramper.
- Feil sitteposisjon. Sitter med kryssede ben eller fingre rettet mot lange perioder forkorter kalvemuskulaturen, som kan forårsake kramper.
- Langvarig opphold Forskning & # 8211; Undersøkelser antyder at folk som står i lange perioder på jobb, er mer sannsynlig å prøve nattkramper med bena.
- Unormal nervøs aktivitet. Andre elektromyografiske utdanning, Benkramper er knyttet til en unormal økning i nerver.
- Forkortelse av senene. Senene, knytte muskler og bein, forkortet naturlig over tid. Dette kan forårsake muskelkramper.
Det er usannsynlig at kramper på bena om natten er det første tegn på en mer alvorlig medisinsk tilstand. Imidlertid er de knyttet til følgende forhold:
- svangerskap
- Strukturelle problemer, som flate føtter eller spinal stenose
- Nevrologiske lidelser, som motoneuron sykdom eller perifer neuropati
- Neurodegenerative lidelser, som Parkinsons sykdom
- muskuloskeletiske lidelser, for eksempel artrosen
- Leversykdom, nyrer og skjoldbrusk
- Metabolske lidelser, for eksempel diabetes
- Kardiovaskulære forhold, for eksempel hjertesykdommer eller perifere vaskulære sykdommer
- Narkotika, for eksempel statiner og diuretika
Behandle kramper til bena og kalver
Selv om benkramper i løpet av natten kan være sterkt smertefull, er de generelt ikke alvorlige. De fleste av de som opplever dem, trenger ikke medisinsk behandling.
Du kan prøve følgende hjemme for å prøve å lindre en kramper:
- Masser benet. Gni den interesserte muskelen kan hjelpe deg med å slappe av. Bruk en eller begge hender til å knekke og forsiktig oppløs muskelen.
- Tøye ut. Hvis kramperen er på kalven, rett benet. Skyll foten slik at den er hevet mot deg og fingrene dine til deg.
- Gå på hælene. Dette vil aktivere musklene i motsetning til kalven, slik at han kan slappe av.
- Påfør varme. Varme kan berolige avhandlingsmusklene. Påfør et varmt håndkle, en pose med 2217; varmt vann eller en elektrisk tallerken på det berørte området. Selv ta et varmt bad eller dusj kan være D’hjelp.
- Drikk pickle juice. Noen rettssaken antyder at å drikke en liten mengde syltet juice kan bidra til å lindre muskelkramper.
- Ta en benk smertestillende hvis beinet gjør vondt. Ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (fans) som ibuprofen (Advil, Motrin) og naproser (Aleve) kan bidra til å lindre ømhet etter en kramper. Også L’acetaminofen (Tylenol) kan fungere.
Hvis hyppige kramper forstyrrer søvn, fikse en avtale med legen din. De kunne foreskrive en muskel avslappende for å hindre kramper. Hvis krampene dine er koblet til A’annen medisinsk tilstand, kan hjelpe deg med å administrere det.
Hvordan stoppe kramper på bena om natten
Følgende forslag kan hjelpe deg med å unngå benkramper under søvn:
- Drikke mange væsker. Væsker tillater normal muskelfunksjon. Du må kanskje justere mengden væsker du drikker basert på faktorer som tid, din alder, aktivitetsnivået og stoffene du tar.
- Strock bena. Strekk kalvene og de bakre lårmusklene før du går i seng kan redusere Hyppigheten og alvorlighetsgraden av nattkramper med bena.
- Guide en sykkel. Noen få minutter med pedaling lett kan bidra til å smelte benmuskulaturen før du går i dvale.
- Endre posisjonen der du sover. Du bør unngå å sove på steder der føttene vender ned. Prøv å sove på baksiden med en pute bak knærne.
- Unngå tungt eller skjult sengetøy. Tungt eller skjult sengetøy kan presse føttene ned mens du sover. Velg brede ark og ikke rullet opp og en dyne som lar deg holde føttene og tærne rett mens du sover.
- Velg støttefottøy. Utilstrekkelig fottøy kan forverre problemene til nervene og musklene i foten og bena, spesielt hvis du har føttene.
Ta bort
Hvis du noen gang har hatt kramper på nattben, vet du hvor smertefull de kan være. Heldigvis, jeg vanligvis ikke et tegn på et alvorlig problem. Strekk kalvene og de bakre lårmuskulaturene før du går til sengs, kan forhindre nattkramper i bena.