Betydningen av magnesium
Magnesium er et viktig næringsstoff for menneskekroppen, fordi det er en del av mange viktige prosesser som bidrar til å opprettholde helse, spesielt i hjernen, hjertet og musklene.
Forskningen publisert i Ernæringsmessige anmeldelser Funnet magnesium mangler å være til stede i omtrent 50 prosent av mennesker i USA. Den anbefalte magnesiumdosen varierer i henhold til:
- kjønn
- fysiologiske forhold, for eksempel graviditet og dame amming
Ifølge et søk utgitt av Amerikansk fysiologisk samfunn, Magnesium kosttilskudd har vist seg å hjelpe med:
- migrene
- angst
- Kronisk smerte
- hjertesykdom
- diabetes
Et av kosttilskuddene som ofte brukes til mangelen på dette næringsstoffet, er magnesiumglycinato, som er magnesium knyttet til glycin. Denne typen supplement har veldig gode absorpsjonsnivåer. Dette betyr at kroppen din kan trekke maksimalt en gang inntatt.
Fordelene med Magnesium Glycinato
Magnesiumglycinatoen har vist seg å ha en rekke fordeler, inkludert følgende:
- Den har en beroligende effekt på hjernen din takket være tilstedeværelsen av glycin.
- Kan bidra til å lindre # 8217; angst og fremme en bedre søvn.
- Bidrar til å holde beinene sterke opprettholde en sunn bein tetthet.
- Det bidrar til å kontrollere blodsukker hos personer med diabetes og kan redusere risikoen for å utvikle diabetes.
- Reduserer unormale hjerterytmer.
- Reduserer symptomene på premenstruelt syndrom (PMS).
Gitt sin delikate, men gunstige effekt på kroppen, kan magnesiumglycinat brukes til å behandle en rekke forhold. Ifølge en studie publisert på Journal of Pain and Relief, Disse inkluderer:
- Kronisk smerte
- Kompleksiv muskuløs fleksibilitet
- livskvalitet generelt
Noen forhold eller risikoer forbedres med magnesiumintegrasjon som:
- Fibromyalgi, ifølge en studie publisert på Rheumatology International
- Kronisk tretthetssyndrom, som rapportert i et studio på BMC komplementær og alternativ medisin
- Risiko for hjerneslag, hjertesvikt, diabetes og dødelighet for alle årsaker, ifølge en studie i BMC medisin
Magnesiummangel
De fleste i USA forbruker mindre magnesium enn det burde. Doser anbefales av Amerikansk fysiologisk samfunn De er 420 milligram (mg) for menn og 320 mg for kvinner.
Symptomene på magnesiummangel kan omfatte:
- tap av Appetit
- kvalme
- utmattelse
- Prikking og muskelkramper og sammentrekninger
- unormale hjerterytmer
- Skade på nerveceller, som kan føre til depresjon
Magnesiummangel kan forårsake andre mineralske mangler, siden alle mineraler jobber sammen for å holde kroppen sunn.
Slik bruker du magnesiumglycinate kosttilskudd
Det glycinate magnesium er tilgjengelig i kapsler som inneholder 120 mg eller 125 mg. Den anbefalte dosen er 320 mg for kvinner og 420 mg for menn om dagen, noe som betyr å ta opptil fire kapsler med mindre annet er anbefalt. Hvis du tar fire kapsler om dagen, ta to om gangen to ganger om dagen med mat og sammen med et vitamin B-supplement for å forbedre absorpsjonen din;.
Du kan merke en forbedring av helsemessige forhold allerede i uken etter integratorens integrator. Avhengig av tyngdekraften til din mangel eller din spesielle medisinske tilstand, kan det være nødvendig opptil seks måneder for å se resultatene.
OBS: Noen stoffer kan indusere kroppen din for å eliminere overskytende magnesium, noe som kan føre til mangler. Snakk med legen din dersom du ansetter narkotika. Videre kan supplementet forstyrre mange legemidler.
Overskudd av magnesium
Generelt er overdreven magnesiumnivåer ikke vanlige hos friske mennesker fordi nyrer eliminerer overskuddet. Hvis du vil overvåke magnesiuminntaket under integratorinntaket, kan du kontrollere magnesiuminnholdet i de forskjellige matvarene du spiser.
Noen av symptomene på’Overflødig magnesium inkluderer:
- Hypotensjon eller lavt blodtrykk
- kvalme
- Han retched
- rødhet
- Uregelmessig hjerterytme
- respiratoriske vanskeligheter
Naturlige magnesiumkilder
Magnesium er i store mengder i naturlige og ubehandlede matvarer. De beste magnesiumkildene inkluderer matvarer som inneholder kostfibre, for eksempel:
- Mørke grønne bladgrønnsaker, som chard og spinat
- Valnøtter og frø, som gresskar og sesamfrø
- tang
- Bønner og linser
- Uniminable integrert frokostblandinger
- Fisk, spesielt kveite
Prøv å sørge for at dine daglige måltider inkluderer en rekke friske frukter og grønnsaker. Husk at bare 30-40 prosent av magnesium inntatt av matkilder absorberes og brukes av kroppen din.
Velg mat kultivert i et sunt land som er lokale og organiske, om mulig. Disse landene inneholder den høyeste konsentrasjonen av næringsstoffer og mineraler, inkludert magnesium. Produktene dyrkes ofte i jord som mangler viktige næringsstoffer. Som et resultat kan noen ferske produkter mangle mineraler, inkludert magnesium.
Risiko som følge av Magnesium glycinatinntaket
Selv om magnesiumintegrasjon generelt anses som trygt for sunne voksne, må du sørge for at du tar disse forholdsregler:
- Rådfør deg med legen din når du begynner å ta Magnesium glycinate for den mest passende daglige dosen.
- Når du velger et supplement, kontroller alltid mengden av elementær magnesium tilstede. Denne informasjonen er vanligvis tilstede på # 8217; informasjonsetikett.
- Kjøp kosttilskudd fra en respektert kilde. Vitaminer og kosttilskudd overvåkes ikke av US Food and Drug Administration.
- Rådfør deg med legen din dersom du har hjerte- eller nyreproblemer.
- Hvis du antar antibiotika eller andre legemidler, spør legen din hvordan de vil samhandle med magnesium, og hvis magnesium- eller narkotikabsorpsjonen vil bli påvirket.
Bunnlinjen
Magnesium er et viktig mineral som hjelper kroppen din til å fungere skikkelig, særlig muskelsystemet, bein og nervesystemet.
Du kan få mye av magnesium fra ditt daglige kosthold, inkludert en rekke grønne bladgrønnsaker, bønner og linser, frø og valnøtter.
Hvis du ikke kan ta nok diett alene magnesium, er L & # 8217 integrasjon med Magnesium Glycinato en delikat og effektiv måte å introdusere ekstra magnesium i kroppen din.