Du kan aldri ønske å hoppe på dagen i bena dine med disse sidelifter av ben som øker treningsspillet ditt.
Legge til disse øvelsene for bena til rutinen, vil du modellere og styrke hoftene, lårene og ryggen.
Fordi sidebenet stiger?
Sideløftene på bena innebærer kidnapping eller # 8217; fjerning av benet fra medianlinjen. Det er en flott og enkel måte å styrke den ytre delen av lårene og bortførerne av hoften, som inkluderer mediet og minimum gluteus.
Du kan gjøre det som ligger eller står ved hjelp av bare kroppsvekten din. Dette gjør det enkelt å snike seg inn i noen få repetisjoner praktisk talt overalt.
Muskler på jobb
Great Buttock, en av de sterkeste musklene i kroppen, er vanligvis den mest kjente muskelen i Derrière mest kjente muskler.
Dette betyr at mediumskuttet noen ganger kan overses, selv om det spiller en svært viktig rolle som en muskel som er ansvarlig for stabiliseringen av hoften.
Løfte Sidebenet hovedsakelig tar sikte på denne muskelen, noe som fører til forskjellige fordeler, inkludert:
- Beste bevegelsesfrihet av hoftene
- Bedre kroppsstabilisering
- Bruk av muskler som vanligvis ikke er aktive i de som sitter i lengre perioder hver dag
- Forbedring av muskelmotstand
Styrking av disse musklene gjennom benløfting kan også bidra til å forhindre skade og smerte på bunnen av ryggen.
Løfter sidebenet stående
En løft av stående benet er en ekstremt allsidig trening fordi du kan gjøre det praktisk talt overalt, selv står venter.
For bedre stabilisering kan du velge å bruke en stol eller et annet medium.
Løft sidebenet i den bakre posisjonen
Hvis hoftene dine er avhandling, kan du dra nytte av å ligge på en matte for ekstra støtte.
Forslag til å utføre sidelengs
Her er noen forslag for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av dine sidebenløftere.
Når du står:
- Prøv å holde bena rett. På denne måten kan du få mest mulig ut av & # 8217, trene og forhindre spenning på baksiden.
- Pass på at hoftene dine er online, og knærne er ikke blokkert. De burde være myke og slappe av mens de fortsetter i # 8217; trening.
- Hold bysten og ryggen rett under treningen.
Når du lyver:
- Unngå å øke benet for oppover under øvelsen. Senk det når du begynner å høre trykk i nedre rygg eller obliques.
- Hold kjernen tett under øvelsen, da dette bidrar til å lindre litt og trykk på nedre rygg.
Prøv å:
- Husk å puste under øvelsen. Du kan puste når du løfter benet og puster ut mens du senker deg eller omvendt.
- Gjør en pauser og hydrert etter behov.
- Kjenn grensen din og stopp når det er nødvendig.
- Se på de elektroniske videoene som kan hjelpe deg med å perfeksjonere skjemaet ditt eller se etter hjelp av en trener for en personlig guide og tilpassede forslag.
Variasjoner for lateral benheiser
For å gjøre benløftet lettere:
- Endre ved å holde deg selv på en stol eller en robust overflate.
- Ikke løft det høyeste benet.
Da han dro med begge laterale benløftene, og i en liggende stilling, vil du kanskje gjøre det mer utfordrende.
Å øke løftingen av sidebenet:
- Legg til ankelvekter
- Bruk bånd eller motstandsrør
- Bruk både vekter og styrkebånd
- Legg til et sidebord mens du øker benet ditt
Vekter omgir anklene og styrkebåndene kan plasseres rundt lårene. Det er forskjellige nivåer av motstandsband.
Ærbødighet
Søk etter flere øvelser for å legge til dagen for bena?
En komplementær øvelse for å legge til benløfter er en ærbødighetskasse fordi den fungerer på de samme områdene av hofter, lår og skinker, med tillegg av en PO & # 8216; arbeider alle & # 8217;.
Å kjøre en ærbødighetsvaske:
L & # 8217;
L’å legge til juridiske heiser av bena, både stående og ligge, til rutinen din er en enkel og utmerket måte å styrke hoftene på, lår og rygg. Dette bidrar til å støtte daglig balanse, holdning og aktiviteter.
Hvis du for tiden har hatt problemer, snakk først med en lege før du går inn i denne øvelsen i treningsrutinen din.