Likevektsøvelser for eldre

Miste balanse; balansen er en del av livet. Det skjer hele tiden.

Aldring, men ting som synproblemer, problemer med alle øre eller til og med svekkelse og ankler, kan miste balansen oftere. Når unge mister balansen, kan de reagere raskt. Musklene kommer til handling for å stabilisere og ikke falle. Men aldring, må vi jobbe litt og være mer for å holde disse musklene sterke.

Janis McDonald er en sertifisert spesialist av «8217, funksjonell aldring og en erfaren personlig trener. Janis, som er 65 år gammel, inkluderer eldre og hjelper andre eldre å holde seg aktiv i sitt pensjonister i San Miguel, Mexico. Administrer nettsiden Livelikeyoucan.com og tilbyr fitness coaching for boomers og utover.

Balance øvelser kan være en enkel og morsom del av hverdagen, sier McDonald. Delte disse øvelsene som 8217 bidrar til å holde seg i bevegelse. Alle disse øvelsene er gode på hofter og ankler. McDonald foreslår å posisjonere seg i nærheten av en vegg, en stol eller en teller før du starter. På denne måten kan du gjenoppta hvis du faller.

Vask tennene dine

L’McDonalds favorittøvelse er like enkelt som å pusse tennene dine.

Hold deg nær et bord eller en flat teller. Løft høyre fot litt.

Med høyre arm, gni øvre venstre hjørne av munnen (med en ekte eller imaginær tannbørste) i 30 sekunder.

Legg nå tannbørsten i venstre hånd og øker venstre fot. Børste l’øvre høyre hjørne av munnen i 30 sekunder.

Endre igjen, sette tannbørsten i høyre hånd og løfte venstre fot. Børste l’nedre venstre hjørne av munnen. Gjenta på # 8217; andre siden.

Rock rundt klokkeøvelsen

Hold deg rett med føttene dine og skuldrene dine avslappet.

Gjør kroppen din stive som et bord.

Start på & # 8220; rocking hele dagen & # 8221; som McDonald sier. Begynn å svinge i en sirkel med kroppen din.

Bølger i et minutt i alle retninger.

Reiseøvelse

Hold deg nær en stol eller en teller. Ikke motstå med mindre det er nødvendig.

Alternativ løfting av et kne så høyt som mulig, så det beste kneet så høyt som mulig.

Gjør det i ett eller to minutter, teller en lang & # 8220; en, to & # 8221; Hver gang du løfter kneet.

Oppholdet på oppholdet

Gå sakte gjennom oppholdet ditt.

Mens du går, slår du på hodet sakte rett som mulig.

Tilbake til startpunktet, sakte vri hodet så mye til venstre mulig.

Tren på stolen

Sitt på en stol som ikke har noen armlener.

Han krysser armene på skuldrene, venstre hånd på høyre skulder og høyre hånd på venstre skulder.

Stå opp og sitte, hold hodet høyt og uten å se ned.

Ikke bøy fremover mens du står opp.

Punta-Heel Walk

Prøv å ta noen få skritt på hælene, så på tipsene.

Seniorbalanseutfordring

McDonald sier at det er mange ting du kan kjøpe for å hjelpe med balanseøvelser, men for det meste L’Det beste utstyret er gulvet. & # 8220; er funksjonelt relevant. Folk vil ikke gå på gaten på et svingende bord & # 8220;.

Imidlertid kan en høy tetthetskummatte være nyttig. Liker å bruke matta for det han kaller «8220; # 8217 Challenge; Senior Balance & # 8221;. Her er stadiene av utfordringen.

Stå opp i 30 sekunder med lukkede øyne.

Stå opp i 30 sekunder, se på veggen, på en høy tetthetskummatte.

Opphold i 30 sekunder, med lukkede øyne, på en høy tetthetskummatte.

Dette kan være veldig utfordrende for folk i alderen 65 år og # 8221; sa McDonald i den endelige fasen.