Leptin er et hormon som hovedsakelig produseres av fettvev. Spiller en viktig rolle i vektreguleringen (1).
I de senere år har leptin kosttilskudd blitt svært populære. Hevder å redusere L’appetitt og gjøre deg lettere å gå ned i vekt.
Imidlertid er effektiviteten av # 8217; integrering med hormonet er kontroversielt.
Denne artikkelen undersøker COS’er leptinet, hvordan det fungerer og hvis kosttilskudd kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Hva er leptinet og hvordan det fungerer?
Leptin er et hormon som produseres av adipose-celler. I perioder med mat eller sultemangel, reduseres leptinnivåene.
L’Hormon har blitt oppdaget i 1994 og har siden blitt studert for sin funksjon i vektregulering og # 8217; fedme både hos dyr og i # 8217; mann (2).
Leptinet kommuniserer til hjernen at du har nok lagret fett, som bremser appetitten, signalerer til kroppen for å forbrenne kalorier normalt og forhindrer overdreven forbruk.
Tvert imot, når nivåene er lave, advarer hjernen din sult, din appetitt øker, din hjerne forteller deg å ta mer mat og brenne kalorier i en langsommere rytme (3).
Det er derfor det er ofte definert i sult eller sulthormon.
Pluss leptin er ikke lik vekttap
Hvis mye leptin og fettvev er tilgjengelig, forteller leptina hjernen at kroppen din har lagret nok energi, og du kan slutte å spise.
Men i # 8217; fedme, er det ikke så svart og hvitt.
Folket som er overvektige, har vist seg å ha mye høyere nivåer av dette hormonet i forhold til middels vektpersoner (4).
Det ser ut til at høyere nivåer ville være gunstige, siden det ville være svært nyttig å kommunisere med hjernen din at kroppen din er full og slutte å spise.
Dette er imidlertid ikke tilfelle.
Motstand mot leptin oppstår når hjernen slutter å gjenkjenne signalet fra # 8217; hormon.
Dette betyr at selv om du har mer enn nok Dell’tilgjengelig hormon og # 8217; lagret energi, gjenkjenner hjernen din ikke det og tenker deg fortsatt sulten. Som et resultat, fortsett å spise (5).
Leptinresistens hjelper ikke bare å spise mer, men rapporterer også til hjernen din, du må spare energi, noe som fører deg til å forbrenne kalorier i et lavere tempo (6).
Når det gjelder vekttap, er jo mer leptin ikke nødvendigvis det som betyr noe. Måten hjernen din tolker signalet på er mye mer signifikant.
Derfor, L’inntak av et supplement som øker leptinnivåene i blodet, fører ikke nødvendigvis til vekttap.
Kosttilskudd arbeid?
De fleste leptin kosttilskudd faktisk ikke inneholder hormonet.
Selv om mange kosttilskudd er merket som & # 8220; Leptin Pills & # 8221; De fleste inneholder en blanding av forskjellige næringsstoffer markedsført for å redusere betennelsen og derfor øke følsomheten for leptin (7).
Noen inneholder ingredienser som alfa-liposyren og # 8217; fiskeolje, mens andre inneholder grønn teekstrakt, løselig fiber eller konjugert linolsyre.
Det er mange studier som involverer kosttilskudd for vekttap, men 8217; Effekt av disse kosttilskuddene om forbedring motstand mot leptin og # 8217; Appetitt forblir uklar (8, 9, 10, 11).
Noen undersøkelser undersøkte African Mango, eller Irvingia Gabonensis, og dens positive effekt foreslått på følsomhet for leptin og vekttap.
Har vist seg at reduserer leptinnivåene, som kan være gunstig for å forbedre følsomheten (12, 1. 3).
Videre har enkelte studier observert at afrikansk mango har produsert en beskjeden reduksjon i vekt og omkrets av livet. Legg merke til at forskning er begrenset til noen få små studier (14, 15).
Endelig er det behov for videre forskning for å konkludere om kosttilskudd kan påvirke resistens mot leptin.
Naturlige måter å forbedre motstanden og fremme vekttap
Forskning er for tiden utilstrekkelig til å foreslå at svaret på å forbedre motstanden mot leptin og vekttap er plassert på # 8217; inne i en pille.
Imidlertid er korrigerende eller forebyggende motstand et viktig skritt for å støtte vekttap.
Her er noen forslag som kan bidra til å forbedre resistens mot leptin, øke følsomheten og oppmuntre vekttap uten å måtte leie et supplement:
- Øk din fysiske aktivitet: Forskning på dyr og mennesker indikerer at regelmessig fysisk aktivitet kan øke følsomheten til leptin (16, 17, 18).
- Reduser L’å ta mat og drikke med høyt sukker: Overflødig sukkerrike dietter kan forverre motstanden mot leptin. Studier viser at motstanden har forbedret seg hos rotter med sukkerfri diett (19, 20).
- Spis mer fisk: Studier tyder på at dietter rik på antiinflammatoriske matvarer som fisk kan redusere blodnivåene på’hormon, forbedre følsomheten og fremme vekttap (21, 22, 23).
- High fiber kornblandinger: Et studio tyder på at å spise frokostblandinger med høy fiber, spesielt havrefibre, kan forbedre motstand og følsomhet og hjelpe vekttap (24).
- Sov godt om natten: Søvn er grunnleggende for hormonell regulering. Kronisk søvnverdig mangel har vært assosiert med endrede leptinnivåer og funksjoner (25, 26, 27).
- Redusere triglyserider i blodet: det sies at med høy triglyserider hemmer leptintransportøren involvert i signaltransport for å slutte å spise gjennom blod til hjernen (28).
Bruk et godt balansert kosthold, fullfør en «8217; moderat fysisk aktivitet og tilstrekkelig sovende er den beste måten å forbedre motstanden mot leptin og oppmuntre vekttap.
Bunnlinjen
Leptin er et hormon generert av fettceller. Rapporter til hjernen din for å fortelle kroppen din når du er full, og du bør slutte å spise.
Imidlertid utvikler overvektige mennesker ofte motstand mot leptin. Deres leptinnivåer er høye, men hjernen deres kan ikke gjenkjenne signalet fra # 8217; hormonet for å slutte å spise.
De fleste leptin kosttilskudd inneholder ikke hormon, men heller en blanding av næringsstoffer som kan forbedre følsomheten til leptin.
Imidlertid mangler forskning som demonstrerer deres effekt for vekttap.
Å gjøre positive endringer i kosthold og livsstil er en mye mer effektiv måte å forbedre følelsene til leptin og fremme vekttap.