Hvis du kjøper noe via en lenke på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Hvordan virker det.
Healthline diett score: 3.25 av 5
Den største taperen dietten er et slanking program hjemme inspirert av fjernsynets reality show med samme navn.
Planen hevder å forvandle kroppen din gjennom å spise og sunnere treningsvaner, inkludert et strengt kalorisk regime.
Du kan imidlertid spørre hvor effektiv det er.
Denne artikkelen forklarer om den største taperen dietten er et godt valg for vekttap.
Hvordan den største taperen diett fungerer
Som mange andre slanking dietter, er den største taperen dietten et lavt kalori mat program. Understreker også l’vanlig trening.
Matprogrammene gir 1.200-1,500 kalorier om dagen og inkluderer 3 måltider, pluss 2-3 Full mat snacks. Diet Guide sier at å spise ofte hjelper deg med å holde deg full, balansere dine hormonelle nivåer og gir energi til regelmessig trening (1).
Kjøp kostholdsguider online for de største taperne.
Du bør planlegge og lage mat de fleste måltider alene, nøye telle kalorier, veie og måle mat. Du blir videre oppfordret til å holde en daglig matdagbok eller en dagbok.
Før du starter dietten, er det bedre å beregne sitt individuelle kalori krav. Begynn å bruke A’app eller nettside for å finne ut hva du spiser.
For et sikkert vekttap på 1-2 pounds (0.5-0.9 kg) Hver uke, fjerner 500-1000 kalorier fra antall daglige kalorier, spiser du for tiden og nyttig som et første kalori mål (2).
Sammensetning av makronæringsstoffer
Kostholdet sørger for 45% av de daglige kaloriene som kommer fra karbohydrater som grønnsaker, frukt og helkorn, 30% fra meieriprodukter og dyr eller vegetabilske proteiner og 25% fra sunne fettstoffer som nøtter, frø og olje D’oliven, så vel som sukkerfri dessert eller lavt sukkerinnhold.
Matpyramiden den største taperen 4-3-2-1 gir en visuell guide for dietten. Anbefale (1):
- Minst fire daglige frukt og grønnsaker deler (tilberedt og rå), pluss en’vegetabilsk salat nesten hver dag
- Tre daglige proteindeler fra magert kjøtt og fisk, belgfrukter, tofu og andre soyabønne matvarer og fettfattige meieriprodukter
- To daglige deler av fiberrike hele korn, for eksempel integrert ris, havre eller quinoa
- Opptil 200 kalorier daglig fra & # 8220; ekstra & # 8221;, som inkluderer sunne fettstoffer, så vel som søtsaker og desserter
Med fokus på full næringsrik mat, spesielt frukter og grønnsaker, husker den største taperpyramiden Dietary-anbefalingene fra US-avdelingen; USA Landbruk (USDA) (USDA)3).
Hjelpe vekttapet?
Siden det reduserer kaloriinntaket, bør den største taperen dietten hjelpe deg med å gå ned i vekt. Du kan prøve enda flere fordeler hvis du kombinerer det med øvelsen.
Men du bør ikke forvente de samme resultatene som de tidligere deltakerne i fjernsynsprogrammet, som mistet i gjennomsnitt 128 pund (58 kg) i 30 uker (4).
De gjorde det ved å spise bare 1.300 daglige kalorier og engasjere seg i over 3 timers kraftig trening hver dag med en trener (4).
Ulike studier på vekttap på 10-52 uker indikerer at lavt kalori dietter innebærer et gjennomsnittlig vekttap på 22 pounds (9.9 kg) diett alene. De som legger til fysisk trening, opplever et enormt vekttap på 29 kg, i gjennomsnitt (5).
Den største taperen dietten regnes som en diett basert på moderat eller balansert makronutrienti, noe som betyr at det ikke er for mye rik på proteiner, fett eller karbohydrater. Faktisk, strengt overholder distribusjonsområdet akseptabelt makronæringsfordeling (AMDR) etablert av Institutt for medisin (6).
Andre populære typer slanking dietter inkluderer lav karbohydrat eller fettfattig dietter.
I et studio som var i et år utført på 7,285 personer som sammenlignet ulike dietter, inkludert den største taperdiet, oversettes fettfattige og karbohydratmatmodeller til et litt høyere vekttap enn moderat makronæringsdieter (7).
Imidlertid har alle deltakerne mistet betydelige mengder vekt, uavhengig av kostholdet deres (5).
Andre potensielle fordeler
Den største taperen dietten kan ha noen andre fordeler.
Først kan du hjelpe deg med å bli en sunnere eater fordi den inkorporerer full lengde mat og næringsmidler og junkhopping og hurtigmat. Det understreker også betydningen av å lese etikettene, måle størrelsen på delene og holde en matdagbok.
Også l’bruk av den slagende pyramiden største taperen til å planlegge måltider og snacks kan forbedre kvaliteten på dietten. Forskerne fant at dette er sant for amerikanere som brukte matpyramiden til USDA til å planlegge måltider (8).
Faktisk kan det til og med redusere dine cravings.
A’Analyse av 9 studier viste at etter 12 uker hadde folket som var forsiktige med et kalorisk diett færre totale begjær og mindre spesifikke ønsker for søte, stivelser og fettstoffer (9).
Potensielle negative aspekter
Hvis du strengt følger den største taperen dietten, L’Daglig kaloriinntak kan være for lavt, spesielt hvis du trener intensivt.
Forfatterne anbefaler å spise ikke mindre enn 1200 kalorier om dagen. Men for de fleste menn og mange kvinner, spis så få kalorier kan gi deg sulten og utmattet.
Videre kan en alvorlig langsiktig kaloribegrensning forårsake næringsdefekter som kan utløse følsomheten for kaldt, avbrudd av menstruasjonssykluser, bein tap og lavere seksuell lyst (10).
Kostholdet er også sterkt fokusert på å lese matetiketter, på kalori telling og på’eliminering av hyper-kalori matvarer. Det er lov å spise ute av og til, men det er viktig å planlegge det i de daglige kaloriene.
Selv om disse forslagene alle kan ha nytte av vekttap, kan noen mennesker finne det som tar tid, overdreven restriktiv og vanskelig å opprettholde, spesielt langsiktig.
Opprettholde vekt tapt er en vanlig utfordring mellom vekttap programmer, inkludert den største taperen (5, 11).
Faktisk har TV-showet fått betydelig kritikk ikke bare for sine drastiske vekttapsmetoder, men også fordi konkurrenter har gjenvunnet det meste av vekten etter oppfølging (4, 12).
Spesielt er det ikke uvanlig å gjenvinne halvparten av vekten som er tapt i det første året etter et kostholdsprogram, delvis på grunn av en nedgang i metabolisme. Også mange mennesker kommer tilbake til gamle vaner (11).
Hvis du kan holde dietten på lang sikt, vil du få flere sjanser til å gå ned i vekt (4).
Imidlertid viser forskning at flere mennesker klarer å opprettholde vekttap hvis de har en slags gruppe eller individuell støtte, som den største taperdiet ikke gir (1. 3).
Mat mat og unngå
Denne største taperen dietten understreker en rekke friske og integrerte matvarer. Siden få fullmat er forbudt, og ingen mat er nødvendig, er planen fleksibel selv om du har kostholdsrestriksjoner.
Frukt, ikke-vennlige grønnsaker og fullt behandlet hele kornblandinger vil fylle det meste av parabolen. Stivelsesgrønnsakene som søte poteter eller gresskar er begrenset til en eller to ganger i uken.
Proteinvalgene inkluderer fjærfe uten hud, tynnere biffskår som en motgrense eller filet og sjømat. Ftigeste fisk, som laks og sardiner, oppfordres til deres omega-3 fett, men husk at de er rikere enn kalorier enn tynn fisk.
Vegetariske proteinalternativer inkluderer alle belgfrukter, samt soyabønneprodukter som Tofu og Tempeh. Selv den hvite D’egg- og meieriprodukter med lavt fett eller fett, inkludert melk, tynn yoghurt og tynn ost, er også kilder til anbefalte proteiner.
Du er rettet mot å begrense valnøtter, frø, avokado, oljer og andre fettstoffer bare 100 kalorier om dagen.
Den eneste andre begrensede matfatene er desserter, snacks og alkoholen, som er begrenset til 100 kalorier om dagen. Faktisk oppfordres du til å hoppe over disse statister og i stedet for å tildele 100 kalorier til sunne matvalg.
En eksempel-meny for 1 dag
Her er en 1500 kaloriemeny for 1 dag med den største taperen dietten.
Frokost
- 1 integrert vaffel med 1 spiseskje spalmed frukt og 1 kopp (123 gram) bringebær
- 1 egg i skjorte eller sodo
- 1 kopp (240 ml) fettmælk
matbit
- 2 gram (57 gram) røkt laks
- 2 cracker wasa (eller et lignende crunchy brød til frokostblandinger)
Lunsj
- 1 liten integrert tortilla med 3 gram (85 gram) roastbiff, 1 ss pepperrot, salat og 3 tynne skiver av avokado
- 1 kopp (150 gram) druer uten frø
- Usøtet vann eller te
matbit
- 2 fettfattig mozzarella pinner
- 1 stor oransje
Middag
- 1 kopp (240 ml) fett lentil suppe
- 1 del av Quinoa Tabul Med tomat og agurk
- 3/4 kopp (128 gram) skiver melon
- Usøtet te
Bunnlinjen
Den største taperen dietten er en kalorisk mat basert på’TV-viste virkelighet homonym.
Har vist seg at det bidrar til vekttap som legger vekt på måltidsplanlegging, kalorielling og delkontroll. Hans måltider består av frukt, grønnsaker og integrert frokostblandinger med høye balansert fibre med lavt fettprotein og små mengder sunne fettstoffer.
Imidlertid kan det farlig begrense kalorier for noen mennesker og kan være vanskelig å bli med. Også ikke C’støtter under eller etter programmet for å hjelpe deg med å holde vekttap.
Men hvis du ønsker å spise sunt og gå ned i vekt på samme tid, kan den største taperen dietten være verdt å prøve.