Knelås: Årsaker, symptomer og behandlinger

Spenning og stivhet av kneet

Spenningen eller stivheten til kneet i ett eller begge knær er et vanlig problem. Knelavspenningen kan skyldes skade, mekaniske problemer eller fysiske stressfaktorer på knær som ekstra vekt. Selv mangel på fleksibilitet eller styrke kan være faktorer som bidrar. Knestrenning er spesielt sannsynlig hvis du har hatt en kneskade, eller hvis du har en medisinsk tilstand som gikt,’leddgikt eller A’infeksjon.

Her snakker vi om forskjellige årsaker til rive på kneet og grunnlaget for hva du kan gjøre for å håndtere de tilknyttede symptomene.

Smerte, hevelse og stivhet av kneet

Først snakker vi om smerte: det er måten kroppen hindrer deg i å forverre en skade. Siden smerte kan begrense bevegelsen, kan det forårsake stivhet til knærne, så vel som noen pågår.

Knærne svulmer når overflødig væske akkumuleres alle «8217; inne i kneet på grunn av en skade, overdreven bruk eller en medisinsk tilstand. Dette kan forårsake følelser av undertrykkelse og smerte. Hevelsen kan være tynn, så du kan ikke engang legge merke til det med mindre det er et seriøst sår. Fordi hevelse kanskje ikke er synlig, kan du føle det som en knærstivhet.

Enhver form for hevelse vil forårsake begrensede bevegelser siden C’er mindre plass i kneet. Irritasjon, interne blødninger og knæskader kan bringe alle 2217; flytende akkumulering. Leddgikt, gikt og svulster eller cyster er forhold som også kan forårsake hevelse.

Smerte og hevelse er to mekanismer som kroppen din bruker for å beskytte deg selv. Sammen kan de forårsake knestivitet. Senere, la oss undersøke de mulige årsakene.

1. Sårede ledbånd

Ligament lesjoner kan skyldes traumer eller hyperextensjon av kneet. Disse lesjonene forekommer ofte i svært aktive mennesker eller under sport. Hvis du damner en av filene Knebånd Med en forvrengning, pause eller rive, kan det være en intern blødning. Dette oversetter til hevelse, stivhet og begrenset bevegelse.

Hva du kan gjøre for et ligament i det skadede kneet:

• Hvile med kneet hevet over hjertet og gjør isbehandlingene regelmessig.
• Ta smertestillende midler.
• Støtte og beskytte sårede leddbånd ved hjelp av en splint, verge eller krykker under helbredelse.
• Følg fysioterapi, rehabilitering eller kirurgi hvis skaden din er ganske seriøs for å be om det.

2. Skadet menisk

En skade på meniskusen oppstår når brusken mellom kneets bein er skadet eller tårer. Dette kan skje når trykk utøves, eller kneet roteres, en vanlig hendelse under idrett som inkluderer plutselige svinger og arresteringer. En meniskskade kan også oppstå mens du gjør noe enkelt å stå opp for fort fra en knep eller bruke trappene. Selv degenerative forhold som artrissen kan forårsake menisk tårer.

TIL Meniscas tåre kan forårsake smerte og hevelse. Det kan være vanskelig å flytte kneet for hele bevegelsesområdet og kneet kan føle seg blokkert i en bestemt posisjon. Disse bevegelsesbegrensningene fører til kneets stivhet.

Hva du kan gjøre for en såret meniskus:

• Å behandle en lesjon til menisken, hvile med beinet hevet over hjertet og gjøre isbehandlinger flere ganger om dagen.
• Anta ikke-steroid anti-inflammatoriske stoffer.
• Bruk en kompresjonsbandasje for å redusere betennelse.
• Unngå å laste det skadede kneet og bruk krykker om nødvendig.
• Hvis situasjonen din krever det, følg en fysioterapi eller kirurgi.

3. Hold etter kneoperasjonen

Mer felles Typerne kneoperasjon er:

• Rekonstruksjon av LCA
• Kne artroscopy
• Reparasjon av knebånd
• Sideutgivelse
• Reparasjon eller transplantasjon av menisken
• Meniscektomi
• Microfracture
• Plica Excision
• Reparasjon av sener
• Total kneet erstatning

En viss stivhet av kneet er normalt etter operasjonen og kan forbedres med tilstrekkelig omsorg. Det er viktig at du tar passende tiltak for å helbrede helt og forhindre knærespenningen etter operasjonen;. Ta deg tid til å øke styrken, stabiliteten og fleksibiliteten til kneet ved å utføre rehabiliteringsøvelser. Det kan ta noen uker før du kan gå tilbake til dine normale aktiviteter. De kan være nødvendig fra tre til seks måneder før de kan gå tilbake til arbeid og fysiske aktiviteter.

Bruk knephead og krykker

Hvis du har slitt en knepute eller du har blitt anbefalt til deg, må du sørge for at du passer riktig. Du bør kunne sette inn to fingre under beltet. Hvis det er vanskelig å tilpasse to fingre, eller hvis du kan skrive inn en tredje finger, må du justere tetningen. Vanligvis vil du ha på seg veilederen for xnumx-xnumx uker.

Bruk krykkene hvis du har fått og unngå å utøve press på kneet til legen din sier at det er greit. Vent minst to uker eller til legen gir deg det grønne lyset før du bader, svømmer eller bruker et badestamp. Følg et sunt kosthold og drikk mange væsker. Spis mat rik på fiber som frisk frukt og grønnsaker for å sikre at du har regelmessige tarmbevegelser. Dette vil hjelpe deg mens du kanskje ikke har fordelen av å flytte som vanlig.

Hva du kan gjøre for strengheten til kneet etter kirurgisk inngrep:

• Utfør vanlige isbehandlinger i 10-20 minutter flere ganger om dagen.
• Det øker ofte benet i løpet av de første dagene.
• Hvilte og tilstrekkelig søvn under utvinningen.
• Sov med det hevede kneet.
• Følg legenes anbefalinger.

4. Slitasjegikt og revmatoid artritt

L’slitasjegikt og # 8217; reumatoid artritt er to vanlige typer leddgikt som kan føre til kneet stivhet. L’slitasjegikt forårsaker knæ bruning erosjon, noe som resulterer i feiljustering. L’reumatoid artritt forårsaker skade på felles belegg, noe som fører til betennelse. Begge typer leddgikt kan føre til begrensede funksjoner og rekkevidde av bevegelse, deformitet og stivhet.

Øvelsene som styrker de omkringliggende muskelgruppene, kan hjelpe din bevegelsesfrihet og kneets stabilitet.

Hva du kan gjøre for å håndtere stivheten til leddgikt:

• Prøv disse øvelsene Designet for mobilitet av’kneetartritt.
• Praktiske lavvirkningsøvelser, for eksempel å gå, vannøvelser eller en elliptisk trener, noen ganger i uken.
• Ta smertestillende midler (naproxene, ibuprofen) 45 minutter før’Øvelse.
• Lag en termisk behandling før du starter treningen og / eller gjør isbehandling når du er ferdig.

5. Muskler, svake og sterke

Holde fleksible muskler rundt kneet som er sterke nok til å støtte kroppen din, kan bidra til å lindre eller hindre spenning i # 8217; kneområdet. Det antas at sterke ben og skinker reduserer knespenningen.

Forskning på fordelene med sterke benmuskler i forhold til spenningen på kneet varierer. Sekund 2010 Studie som undersøkte over 2000 knær av menn og kvinner som hadde eller var i fare for artrose, og heller ikke styrken til kneet eller kraften til quadriceps har gitt hyppige kneesymptomer som smerte, smerte og stivhet.

Men å ha sterke quadriceps kan bidra til å redusere risikoen for knærproblemer, som sterkere muskler kan bidra til å støtte knætikuleringen.

TIL 2014 En studie utført i den fireårige buen med 2,404 deltakere som også hadde eller var i fare for artrose, oppdaget at svake quadriceps var forbundet med økt risiko for forverring av knæ smerte hos kvinner, men ikke hos menn. Forskere har innregnet at deres lengre studie var basert på lignende studier på mindre enn 2.5 år) og mindre grupper, for å støtte sammenhengen mellom benmuskulaturen og knæresmerter. Deres studie antyder at det også kan være «8220; sexspesifikke forskjeller i risikofaktorer for forverring av knesmerter & # 8221;.

Hva du kan gjøre for benmusklene:

• Rettssaken øvelser Designet for å støtte en sunn bevegelse i knærne.
• Arbeid med fleksibiliteten til beina med Benene strekker seg.
• Gjøre Egenskaper og yoga posisjoner Noen ganger en uke som bidrar til å lindre de bakre lårmuskulaturene.
• Gjøre Øvelser av bortføring av’hip Å fremme gode bevegelses- og stabilitetsordninger.
• Vurder regelmessige økter med en massør.
• Snakk med en fysioterapeut for en behandlingsplan som tar hensyn til dine spesifikke behov.

Når du skal se legen din

Det er viktig at du ser en lege når du er ute etter en behandling. En lege kan bestemme årsaken til kneet ditt og sammen kan du utvikle en behandlingsplan for å løse tilstanden din. Du kan ha en fysisk undersøkelse, bildebehandlingstest eller laboratorietesting.

Du kan bli adressert til en spesialisert fysioterapi eller muskuloskeletale og felles problemer eller en revmatolog. Hvis du trenger kirurgi, vil du bli rettet mot en ortopedisk kirurg.

Forslag til strekk- og kneøvelser

Når du utfører strekker og kneøvelser, er det viktig å følge noen retningslinjer for å få de høyeste fordelene. Her er noen forslag:

• Alltid begynne å gjøre strekk etter at musklene har blitt oppvarmet.
• I stedet for å hoppe i en strekk, slapp av i Pose uten problemer for å unngå muskel tårer. Hold posisjonen i 15-60 sekunder eller 5-10 dype puste og gjenta 3 eller 4 ganger.
• Kjør strekkøvelser minst 2 eller 3 ganger i uken i minst 10 minutter om dagen. Det er bedre å gjøre en kort mengde strekk så ofte som mulig i stedet for en lengre stretching sesjon sjeldnere. Stretching kan ofte bidra til å øke fleksibiliteten og bevegelsesområdet.
• Bruk en riktig form og holdning. Det kan være nyttig å øve et speil eller be noen om å observere justeringen din.
• Langsomt strekker seg begge sider av kroppen.
• Ikke strekk overdrevet eller tvinge avhandlingsmusklene til å forlenge mer enn de er klare til å gjøre.
• Gå til grensen eller følelsen av følelsen uten å overdrive eller forårsake smerte.

L & # 8217;

Selv om knepenespenningen er et vanlig problem, kan du ta tiltak for å kurere det og forhindre at de gjentas. Engasjert i en plan D’handling som gir deg positive resultater. Ta deg tid til å hvile, frys og løft benet til kneet er helt kurert. Start et strekk- og treningsprogram og være konsekvent i din praksis.

Kontakt legen din dersom du har tatt skritt for å forbedre knærforholdene og ikke forbedres, spesielt hvis dine normale bevegelser og aktive påvirkes. Kontakt legen din umiddelbart hvis du har en sterk smerte eller tilhørende symptomer.