Hvis du lider av astma, L’fysisk trening kan noen ganger forverre symptomene. Dette kan inkludere hvesenhet, hoste og kortpustethet. Vanligvis starter disse symptomene fra 5 til 20 minutter etter starten av den fysiske aktiviteten. Av og til skjer disse symptomene umiddelbart etter avbrudd av aktiviteten.
Når dette skjer, snakker vi om bronkokonstriksjon indusert av’øvelsen (BEI) eller astma indusert av’trening. Du kan ha den vakre uten å ha astmaen.
Forståelig, kan du være motvillig til å begynne å løpe. Men du vil gjerne vite at du kan kjøre trygt med astmaen.
Løpet kan også lindre symptomene på # 8217; astma styrker lungene og reduserer betennelsen. På denne måten er det lettere å nyte den daglige mosjonen og aktivitetene.
Før du starter en RUN-rutine, må du kontrollere at astmaet er godt kontrollert. Legen din kan hjelpe deg med å håndtere astmaet før du treffer gulvet.
fordeler
Når du er ferdig med en legehåndbok, kan løpet hjelpe deg med å kontrollere symptomene på # 8217;. Kan:
Forbedre lungefunksjonen
Dårlig lungefunksjon er et badge tegn på astma. Men i en 2018 Studio, Forskere har fastslått at den fysiske aktiviteten kan forbedre lungefunksjonen hos personer med astma. Det kan også redusere nedgangen i lungefunksjonen, som normalt oppstår med alderen.
Øke oksygenforbruket
L’fysisk aktivitet, som løpet, forbedrer kapasiteten til oksygen av lungene. Dette kan redusere innsatsen som kreves for å puste og utføre daglige aktiviteter, ifølge 2013 studie.
Reduser L’luftveisbetennelse
Ifølge en 2015 Studio, L’Aerobic trening kan bidra til å redusere luftveisbetennelse. Dette kan lindre symptomene på # 8217; astma, forårsaket av luftveisbetennelse.
Tips for å løpe med astma
For en sikker og effektiv trening, følg disse tipsene for å kjøre med astma.
1. Snakk med legen din
Før du starter en RUN-rutine, kontakt legen din. Kan gi råd og forholdsregler om sikkerhet basert på astmaens tyngdekraft.
Legen kan også gi deg mer regelmessige kontroller mens du utvikler en løpende rutine.
2. Kjenn din plan D’handling for astma
Samarbeide med legen din for å lage en plan D’handling for astma.
Denne planen vil inkludere forebyggende tiltak for å kontrollere symptomene. For eksempel kan legen få deg til å bruke en daglig inhalator for langsiktig ledelse. Dette kan berolige L’luftveien betennelse, og reduserer den samlede risikoen for eksacerbasjoner.
De kan også bruke en redningsinhalator 15 minutter før de kjører. En redningsinhalator inneholder et legemiddel som raskt åpner luftveien.
Spør også legen din hva du skal gjøre hvis du kjører uten inhalator, og du har et D & # 8217-angrep;. De kan diskutere puste- og signaløvelser som krever nødhjelp.
3. Vær oppmerksom på kroppen din
Selv om det er lett å isolere i løpet, er det viktig å forbli i tråd med kroppen din.
Pass på at du kjenner de normale tegnene på # 8217; fysisk aktivitet, for eksempel:
- rød
- Raskere og dyp pusting
- svette
- Følelse av varme
Du bør også vite symptomene på et astmaanfall, som ikke er normale under treningen. De kan inkludere:
- hoste
- Wheezing
- pust
- Thoracic undertrykkelse
- Pust at det ikke sakker
4. Transport din redningsinhalator
Ta alltid redningsinhalatoren. Dette vil hjelpe deg med å forhindre et angrep D’astma hvis du manifesterer symptomene under løpet.
Hvis du pleier å glemme redningsinhalatoren, prøv å legge inn en påminnelse i nærheten av døren din.
5. Sjekk tiden
Se på værmeldingen før du går ut. Unngå å løpe i ekstremt kalde eller varme værforhold, som kan indusere symptomene på astma.
6. Unngå et høyt antall pollen
Pollen kan utløse symptomene på astma, så sjekk den lokale pollen teller før. Øvelse hvis C’Det er mye pollen.
7. Reduser L’Eksponering Alle’atmosfærisk forurensning
L’atmosfærisk forurensning er en annen utløsende faktor av den vanlige astmaen. For å redusere eksponeringen, unngå å kjøre nær opptatt og høy trafikkveier.
8. Kjør om morgenen
Om mulig, løp ut på # 8217; Start av dagen.
I de heteste månedene vil tiden være mer mild om morgenen. Også nivåene av pollen og atmosfærisk forurensning er generelt lavere.
9. Inkludere grensene dine
Start lav intensitet. Du kan øke hastigheten din over tid. Når kroppen din blir vant til å løpe, kan du begynne å løpe raskere med astmaen.
Ofte pauser. Langdistanse tur kan utløse et astmaanfall, da det krever langvarig puste.
Kjør for kortere avstander og stopp når det er nødvendig. Dette vil gjøre det lettere å kjøre mer regelmessig, noe som kan bidra til å øke lungekapasiteten over tid.
10. Varme og kjøle ned
Oppvarmet i 10 minutter før du kjører. På samme måte, kul i 10 minutter etter løpet.
Dette er spesielt viktig hvis du går inn eller forlater et luftkondisjonert eller oppvarmet rom, da de drastiske temperaturendringene kan utløse symptomer.
11. Dekk munn og nese
L’kald og tørr luft kan begrense luftveiene. Hvis det er kaldt, vikle munnen og nesen med et skjerf. Dette vil hjelpe deg med å puste hotteste luft.
12. Dusj etter å ha kjørt ut
Kropp og hår lava for å forhindre pollen spredt alle’inne i ditt hjem. Du kan også plassere racing klær og joggesko i A’separat område.
1. 3. Ytterligere forholdsregler
Kjør med en venn når det er mulig. Gi oss beskjed om hva de burde gjøre hvis symptomene på astmaen;.
Bær alltid telefonen din og unngå å kjøre i fjerntliggende områder. Dette garanterer at en’annen person kan få hjelp hvis du trenger medisinsk hjelp.
Puste teknikker
For å forbedre pusten under den fysiske aktiviteten, prøv å puste øvelser for astma. Du kan også gjøre disse øvelsene før eller etter løpet for å ytterligere administrere symptomene dine.
De jobber ved å åpne luftveiene og normalisere pusten.
Puster med ruffled lepper
Hvis du har et kort pust, puster du med de ripplede leppene. Denne teknikken hjelper oksygen til å gå inn i lungene og bremser pusten.
Membranisk pusting
Den membranske pusten eller magen puster, utvider luftveien og brystet. Også flytte l’oksygen i lungene, tilrettelegging av pusten.
Butyko puste
Buteyko puste er en metode som brukes til å redusere pusten. Han lærer deg å puste gjennom nesen i stedet for munnen, som suger luftveiene.
Hvordan forberede seg på et løp
Før du kommer til å løpe, følg disse forslagene for å være trygge og komfortable:
- Ta din redningsinhalator 15 minutter før du kjører eller som angitt av legen din.
- Transport telefonen og lagre inhalatoren i et racing tilfelle.
- Hold deg hydrert.
- Hvis du kjører når det er kaldt, bruk et skjerf rundt munnen og nesen for å forhindre kald-indusert astma.
- Kontroller pollenivåer og luftforurensning.
- Hvis du løper alene, la en venn vite hvor du skal løpe.
- Dør med deg A’etikett eller et medisinsk kort, hvis du har en.
- Planlegg ruten din for å unngå opptatt og forurenset vei.
Beste kjøreforhold på det åpne
Ekstreme temperaturer kan forverre symptomene på astmaen. Dette inkluderer varmt og fuktig klima og kaldt og tørt klima.
Derfor er det bedre å kjøre alt / # 8217; åpen når tiden er mild og behagelig.
Når skal du snakke med en lege
Snakk med en lege hvis:
- Ønsker å starte en løpende rutine
- Se astmaen din er ikke godt kontrollert
- De har utviklet nye symptomer
- Du har spørsmål om din plan D’handling for astma
- Fortsett å ha symptomer etter bruk av en inhalator
Du bør også konsultere en lege hvis du tror at du har astma, men du har ikke mottatt en diagnose.
Bunnlinjen
Du kan kjøre trygt med astmaen. Begynn å jobbe med legen din for å sjekke symptomene dine. De kan gi en D & # 8217-plan; handling for astma, sammen med en redningsinhalator.
Når det er på tide å løpe, ta med deg inhalatoren og forhindre ekstreme værforhold. Hyppige pauser og praktiske pusteøvelser. Med tid og tålmodighet, vil du kunne nyte en vanlig rutine.