Cos’er blodsukker?
Blodsukker, også kjent som glukose i blodet, kommer fra maten du spiser. Kroppen din skaper sukker i blodet som fordøyer mat i et sukker som sirkulerer i blodet ditt.
Blodsukker brukes til å produsere energi. Sukkeret som ikke er nødvendig for å slå kroppen din, lagres umiddelbart i cellene for senere bruk.
For mye blodsukker kan være skadelig. Type 2 Diabetes er en sykdom som er preget av høyere blodsukkernivå enn de som anses innenfor normale grenser.
Unmanaged Diabetes kan forårsake problemer med hjertet, nyrene, øynene og blodkarene.
Mer du vet hvordan du skal spise det påvirker blodsukkeret, bedre du kan beskytte deg mot diabetes. Hvis du allerede har diabetes, er det viktig å vite hvordan å spise påvirker blodsukkeret.
Hva skjer når du spiser?
Kroppen din bryter ned alt du spiser og absorberer mat i sine forskjellige deler. Disse delene inkluderer:
- karbohydrater
- protein
- fett
- Vitaminer og andre næringsstoffer
Karbohydrater at forbruket forvandles til blodsukker. Flere karbohydrater spiser, jo høyere sukkernivåene du har sluppet mens du fordøyer og absorberer mat.
Karbohydrater i flytende form som forbrukes av seg selv, absorberes raskere enn de i faste matvarer. Så å ha en brus vil forårsake en raskere økning i blodsukkernivået enn å spise et stykke pizza.
Fiberen er en komponent av karbohydrater som ikke konverteres til sukker. Dette skyldes at det ikke kan fordøyes. Fiber er viktig for helse, skjønt.
Proteiner, fett, vann, vitaminer og mineraler inneholder ikke karbohydrater. Karbohydrater har størst innvirkning på blodsukkernivået.
Hvis du har diabetes, L’karbohydratinntaket er den viktigste delen av kostholdet ditt for å vurdere når det gjelder å håndtere blodsukkernivået.
Matvarer rik på karbohydrater
Mat som genererer den største toppen av blodsukkeret er de med et høyt behandlet karbohydratinnhold. Disse matvarene inkluderer:
- Hvite frokostblandinger, som pasta og ris
- Kjeks
- loff
- Kaldverkede kornblandinger
- søte drikker
Hvis du ser på karbohydratinntaket, trenger du ikke å unngå disse matvarene. I stedet må du være oppmerksom på størrelsen på delene og erstatte dem med hele korn når det er mulig. Mer mat spiser, desto større er mengden sukker du vil absorbere.
Å spise blandede måltider er nyttig. Proteiner, fett og fibre bidrar til å redusere fordøyelsen av karbohydrater. Dette vil bidra til å redusere blodsukker topper etter måltider.
Også frekvensen som du spiser i løpet av dagen er viktig. Prøver å holde blodsukkernivåene konstant å spise hver 3-5 time. Tre næringsrike måltider om dagen pluss et par sunne snacks kan vanligvis holde blodsukkernivået konstant.
Hvis du har diabetes, kan legen din anbefale deg hvor mye karbohydrater du kan ta for måltider og snacks. Du kan også jobbe med en diabetesekspert dietitian som kan hjelpe deg med å planlegge måltidene dine.
Din helse, alder og aktivitetsnivå Alle spiller en rolle i å definere kostholdsretningslinjer.
Trening og blodsukker
L’Trening kan ha en stor effekt på blodsukkernivået fordi blodsukkeret brukes til å produsere energi. Når du bruker musklene dine, absorberer cellene blodsukkeret for å produsere energi.
Avhengig av «» 8217; intensitet eller varighet av øvelsen, kan øvelsen, den fysiske aktiviteten bidra til å redusere blodsukkernivået i mange timer etter å ha stoppet å bevege seg.
Hvis du trener regelmessig, kan kroppens celler være mer følsomme for # 8217; insulin;. Dette vil bidra til å opprettholde blodsukkernivået i normale intervaller.
Insulin og blodsukker
L’insulin er et viktig hormon som bidrar til å regulere blodsukkernivået. Bukspyttkjertelen produserer insulin. Hjelper med å kontrollere blodsukkernivået som hjelper celler som absorberer sukker fra blodet.
Hvis du har type 1 diabetes, produserer kroppen din ikke insulin. Dette betyr at du må injisere # 8217; insulin hver dag.
Hvis dietten og «8217-øvelsen ikke er tilstrekkelig til å håndtere blodsukker, til de med type 2 diabetes, kan stoffene foreskrives for å holde blodsukkernivået i målintervallene.
Hvis du har type 2 diabetes, produserer kroppen din insulin, men kan ikke bruke den riktig eller produsere nok. Cellene dine reagerer ikke på insulinet, så mer sukker fortsetter å sirkulere i blodet.
L’Trening kan hjelpe celler bedre å svare og være mer følsomme for insulinet. Et riktig kosthold kan også hjelpe deg med å unngå topper av blodsukker. Dette kan bidra til å holde bukspyttkjertelen som fungerer, så godt som høye nivåer av blodsukker reduserer bukspyttkjertelen.
Kjenn blodsukkernivået
Hvis du har diabetes, er frekvensen som å teste blodsukkernivået, avhenger av behandlingsplanen, og følg legenes råd i de aktuelle øyeblikkene for deg.
Vanlige tider å sjekke er om morgenen, før og etter måltider, før og etter øvelsen, før sengetid og hvis du føler deg dårlig. Noen mennesker trenger kanskje ikke å sjekke blodsukkeret daglig.
Hva du spiser og hva du gjør for den fysiske aktiviteten, påvirker blodsukkeret. Men ikke C’Det er måte å vite hvilken effekt de har med mindre du lever blodsukkeret ditt.
Glycaemi-målere brukes til å teste blodsukkernivået, slik at du kan se om nivåene er tilbake i # 8217; målintervallet. Legen din vil også jobbe med deg på ditt personlige utvalg.
Se hva du spiser
Karbohydrater er komponenten av mat som påvirker mer glukose. Det er ikke den eneste komponenten som gir kalorier. Matvarer inneholder også proteiner og fett, noe som gir kalorier.
Hvis du forbruker flere kalorier enn de brennende på en dag, vil disse kaloriene bli omgjort til fett og lagret i kroppen din.
Mer vekt øker, mindre følsom det blir kroppen din alle’insulin. Som et resultat kan blodsukkernivået øke.
Generelt vil du unngå eller minimere L’å ta sukkerholdige drinker og høyt bearbeidede matvarer og rik på karbohydrater og usunn og dårlig fett av sunne næringsstoffer.
For eksempel kan en kjeks ha mange karbohydrater som banan, men frukten har også fibre, kalium og vitaminer som kroppen din trenger på. Brownies har ikke disse fordelene.
Hvis du har diabetes eller du har blitt fortalt at du har høyt blodsukkernivå, snakk med legen din eller en dietiker på hva du kan gjøre for å spise mer intelligent og sunnere.