Ting å vurdere
For mange mennesker liker å starte dagen med en morgenløp av en rekke grunner. For eksempel:
- Været er ofte ferskere om morgenen, så mer komfortabel for løpet.
- Kjører i dagslys kan virke tryggere enn å løpe i mørket.
- Morgen trening kan gi en energiladning for å starte dagen.
D’Andre del, løp om morgenen er ikke alltid fristende. Mange foretrekker å løpe om kvelden for en eller flere av følgende grunner:
- Leddene kan være stive og muskler kan være stive når du kommer ut av sengen.
- En intens morgen trening kan føre til tretthet ved middagstid.
- Kjører om kvelden kan fremme avslapning etter en stressende dag.
Det er også grunner basert på søk for å kjøre & # 8211; Eller ikke kjør & # 8211; Om morgenen, inkludert effekten på:
- søvn
- opptreden
- døgnrytme
- Vektkontroll
Fascinert? Her er hva du trenger å vite.
Kan forbedre søvnkvaliteten
En av grunnene til å løpe om morgenen er at det kan føre til en bedre natts søvn.
Ifølge en 2014 Studio av de som trener klokken 7:00, klokken 7: 7 og til xnumx: xnumx, de som er involvert i aerobic øvelser på xnumx: xnumx tilbringe mer tid i dyp søvn om natten.
TIL 2012 studie av 51 tenåringer med A’gjennomsnittlig alder av 18 år.3 år har også rapportert en forbedring i søvn og psykologisk drift i de som kjørte hver morgen på hverdager i 3 påfølgende uker.
Det kan påvirke generelle ytelse
Hvis du kjører hovedsakelig som et middel til grunnleggende trening, så Sannsynligvis spiller det ingen rolle På hvilken tidspunkt på dagen løp, så lenge du har et konsistent program.
Faktisk, a 2012 Review Publisert i Journal of Styrken & Konditioneringsforskning indikerer at regelmessigheten til treningen om morgenen eller om kvelden har større innvirkning på ytelsen enn # 8217; tid på den valgte dagen.
Men hvis du trener for ytelse, a 2009 studie Syklister viste at 6 i morgen treningsøktene ikke oversetter til høy ytelse som 6: xnumx treningsøkter. Videre forskning er nødvendig for å forstå disse resultatene fullt ut.
Det kan indirekte påvirke din sirkadiske rytme
Ifølge en 2016 studio Publisert i Journal of Human Kinetics, har idrettsutøvere en tendens til å velge sport med treningstider som tilsvarer deres Circadian Rhythm.
Med andre ord, hvis du er en tempo, er det mer sannsynlig å velge en sport som vanligvis trener om morgenen.
Dette vil i sin tur påvirke når du velger å programmere treningen din for en sport som løp som ikke nødvendigvis har en tradisjonell treningstid.
Det vil ikke nødvendigvis forbedre vektstyringen
Når du våkner om morgenen med tom mage, er kroppen din avhengig av fett som en primær kilde til mat. Så hvis du kjører om morgenen før du spiser frokost, vil du brenne fett.
derimot, 2014 Studio Skrevet i Journal of the International Society of Sports Nutrition konkluderte med at det ikke var noen forskjell i tapet av fett blant de som utøvde etter måltider og de som trente for å raske.
Hvordan holde seg trygg i løpet av løpet
Hvis du løper før solen stiger eller etter solnedgang, kan du vurdere følgende forholdsregler for sikkerhet:
- Velg en’godt opplyst område for ditt løp.
- Bruk reflekterende sko eller klær.
- Ikke bruk smykker eller ta med penger, men identitetsdokumenter bringer.
- La noen få vite hvor du skal løpe og «8217 nå, nå forventer du å komme tilbake.
- Vurder ideen om å løpe med en venn, et familiemedlem eller en annen rase gruppe.
- Unngå å bruke øretelefoner, slik at du kan holde deg våken og innstilt med omgivelsene. Hvis du bærer øretelefoner, hold volumet lavt.
- Se alltid på begge retninger før du krysser veien og respekterer alle veiskilt.
Bunnlinjen
At du går for å løpe om morgenen, ettermiddagen, kvelden & # 8211; eller til og med av alt & # 8211; På slutten avhenger det av personlige preferanser.
Valget av tid som best passer dine individuelle behov, er nøkkelen til å etablere og vedlikeholde et konsistent program.