Den glatte drømmen er når du er bevisst under en drøm. Dette skjer vanligvis under Sleep Rem (rask øyebevegelse), søvnfasen.
Det er beregnet 55 prosent folk hadde en eller flere skinnende drømmer i ens liv.
Under en skinnende drøm, er du klar over samvittigheten din. Det er en form for metakognisjon eller bevissthet om din bevissthet. Ofte, den glatte drømmen lar deg også sjekke hva som skjer i drømmene dine.
Vår historie
I løpet av de siste 20 årene, dr. Psychophysiologist. Stephen Laberge har blitt pioner for forskning på skinnende drømmer. Ikke bare oppdaget han en av de mest populære skinnende drømmeteknikkene, men ledet mange vitenskapelige studier på # 8217;.
Laberge arbeid hjalp forskere på å oppdage de terapeutiske fordelene med skinnende drømmer. Det kan være nyttig i behandlingen av forhold som PTSD, tilbakevendende mareritt og angst.
Skinnende drømmer finner vanligvis sted spontant. Du kan imidlertid lære å lage skinnende drømmer gjennom ulike metoder.
Hvordan å drømme skinnende
Shiny Dream Techniques arbeider deg for å legge merke til din egen samvittighet. De er også designet for å hjelpe deg med å gjenopprette eller opprettholde bevisstheten mens du går inn i REM søvn.
1. Virkelighetstest
Testen av virkelighet, eller virkelighetskontroll, er en form for mental trening. Øke metakognisjonen ved å trene tankene dine for å legge merke til din bevissthet.
Sekund Kognitiv nevropsykiatri, Ditt metakognitionsnivå ligner på din vigil og drømme stater. Så, en høyere metakognisjon når du er våken, kan føre til en høyere metakognisjon når du drømmer.
Dette kan være relatert til prefrontal hjerne cortex, som spiller en rolle i begge virkelighetsprøver enn i skinnende drømmer. For å forbedre din metakognisjon, kan du utføre virkeligheten tester mens du er våken.
For virkeligheten tester, følg disse trinnene flere ganger om dagen:
- Spør deg selv: & # 8220; Jeg drømmer?& # 8221;
- Sjekk miljøet ditt for å bekrefte om du drømmer eller ikke.
- Legg merke til samvittigheten din og hvordan du engasjerer seg med det omkringliggende miljøet.
Du kan sette en alarm hver annen eller tre timer for å minne deg om å gjøre en realitetskontroll.
Her er de vanlige virkeligheten kontrollene som folk bruker til å drømme skinnende:
- speilene. Sjekk refleksjonen for å se om det ser normalt ut.
- Faste gjenstander. Skyv hånden mot en vegg eller et bord og se om du passerer. Noen mennesker presser fingrene i motsatt palmen.
- Hender. Se på hendene dine. De virker normale?
- Vær. Hvis du drømmer, vil du en klokke på en klokke. Men hvis du er våken, vil tiden knapt forandre seg.
- Puster. Denne populære virkelighetstesten innebærer å klemme nesen og se om du kan puste. Hvis du fortsatt kan puste, drømmer du.
Det er tilrådelig å velge en reality control og å gjøre det flere ganger om dagen. Dette vil trene tankene dine for å gjenta virkeligheten kontrollene under drømmen, som kan indusere den glatte drømmen.
2. Awakening i sengen (WBTB)
Awakening i sengen (WBTB) innebærer REM sove tilgang mens du fortsatt er bevisst.
Det er mange WBTB-versjoner, men vurderer denne teknikken:
Til wbtb:
Når du kommer tilbake til å sove, vil du være mer sannsynlig å gjøre skinnende drømmer. Mens du er våken, velger du enhver aktivitet som krever maksimal oppmerksomhet.
Ifølge en studie i PloS en, Mulighetene for skinnende drømmer er avhengige av tilsynsnivået og ikke fra «8217 spesifikk aktivitet.
3. Mnemonisk induksjon av skinnende drømmer (mild)
I 1980 har Laberge skapt en teknikk som kalles mnemonisk induksjon av Lucid Dreams (mild). Det var en av de første metodene som brukte vitenskapelig forskning for å indusere skinnende drømmer.
Mild er basert på en oppførsel som kalles et perspektivminnet, som innebærer innstillingen av # 8217; hensikt å gjøre noe senere.
I mild, gjør l’intensjon om å huske at du drømmer.
Denne metoden er skissert av Laberge og hans kolleger i PloS en.
Å bruke den milde teknikken:
Du kan også øve mild etter å ha våknet i midten av drømmen. Dette anbefales vanligvis, siden drømmen blir kjøligere i tankene dine.
En studie i 2017 i magasinet Drømmer Han bestemte seg for at en kombinasjon av virkelighetstester, WBTB og milde fungerer bedre.
Du kan kombinere WBTB med mild innstilling av alarmen slik at du våkner om fem timer. Mens du er våken, mild praksis.
4. Hold en drømdagbok
Hold en dagbok av drømmer, eller dagbok av drømmer, er en populær metode for å starte skinnende drømmer. Når du skriver drømmene dine, er du tvunget til å huske hva som skjer under hver drøm. Det sies at du hjelper deg med å gjenkjenne tegn på drømmer og for å øke bevisstheten om drømmene dine.
For å få de beste resultatene, ta opp drømmene dine så snart du våkner. Vi anbefaler også at du ofte leser drømdagboken.
5. Skinnende drømmer startet av oppvåkning (vill)
En skinnende drøm startet av oppvåkningen (vilt) oppstår når du går inn i en drøm direkte fra våkne. Det sies at vill hjelper deg å holde seg bevisst mens kroppen din går i dvale.
Du må ligge og slappe av til du prøver en Hypnagogisk hallusinasjon eller en hallusinasjon som oppstår når du skal sovne. Vill er enkel, men vanskelig å lære. Å praktisere andre lucid drøm induksjonsteknikker vil øke sjansene for vill.
Som å våkne opp
Noen ganger vil du kanskje våkne deg fra en skinnende drøm. Skinnende drømmere bruker noen forskjellige teknikker.
Prøv følgende metoder for å våkne opp fra en skinnende drøm:
- Ring Hjelp. Det sies at skriking i drømmene dine forteller hjernen din som er på tide å våkne opp. Eller, hvis du kan snakke høyt, kan du våkne opp.
- Blinke. Slå øyelokket gjentatte ganger kan hjelpe deg med å forberede deg på å våkne opp.
- Sover i drømmen din. Hvis du er klar over at du drømmer, kan du sove i drømmen din slik at du kan våkne opp i det virkelige livet.
- Å lese. Prøv å lese et tegn eller en bok i drømmene dine. Dette kan aktivere deler av hjernen din som ikke brukes i REM.
fordeler
Det er noen bevis på at skinnende drømmer har terapeutiske effekter. Den skinnende drømmen kan hjelpe folk:
Overvinter marerittene
Det er normalt å ha et mareritt nå og da. Av 50 prosent 85 av voksne har sporadiske mareritt.
Tilbakevendende mareritt kan imidlertid forårsake stress og angst. De er ofte forbundet med:
- Post-traumatisk stressforstyrrelse (PTSD)
- Depresjon
- angst
- understreke
- Søvnforstyrrelser, som L’søvnløshet
- dressing
- Misbruk av fantastiske stoffer
Den skinnende drømmen kan hjelpe drømmeren til å sjekke drømmen. Også når en drømmer vet at han drømmer, kan han gjenkjenne at marerittet ikke er ekte.
Den skinnende drømmen brukes ofte i bilde testterapi (IRT). I IRT hjelper en terapeut deg å gjenoppfinne et tilbakevendende mareritt med en annen og mer behagelig tekstur.
Hvis det brukes med atferdsmessig kognitiv terapi (CBT), kan IRT med Lucid Dream Induction bidra til å øke drømkontrollen.
En liten studie av 2017 i Drømmer Undersøkt denne effekten. Tretti-tre militære veteraner med PTSD og gjentatte mareritt mottatt CBT bare med IRT eller CBT. Gruppen som fikk CBT med IRT, har opplevd en større kontroll av drømmer, som reduserte stresset indusert av # 8217; Nightmare.
Lindrer l’angst
Mest vitenskapelig forskning fokusert på post-traumatisk stress forstyrrelse og # 8217; marerittangst angst. Men ifølge anekdotisk bevis kan den glatte drømmen også lindre angst forårsaket av andre grunner.
Folk sier at å sjekke drømmene tillater dem å møte situasjoner som forårsaker dem angst.
Forbedrer motoriske ferdigheter
Den skinnende drømmen kan potensielt ha nytte av fysisk rehabilitering. En artikkel i Medisinske hypoteser Det deler at psykisk utførende motoriske ferdigheter kan øke den fysiske kapasiteten til å gjøre.
Dette antyder at personer med fysiske funksjonshemninger kan utøve motoriske ferdigheter under skinnende drømmer.
Forfatterne av’artikkel hypoteser at folk uten fysiske funksjonshemminger kan potensielt bruke skinnende drømmer for å forbedre selv motoriske ferdigheter.
Forholdsregler
Generelt er farene ved skinnende drømmer forårsaket av induksjonsteknikker.
De negative aspektene kan inkludere:
- Søvnproblemer. WBTB og mild medfører oppvåkning i midten av natten. Disse forstyrrelsene kan gjøre det vanskelig å hvile nok, spesielt hvis du har søvnforstyrrelser eller et uregelmessig soveprogram.
- Derealeisering. Søvnforstyrrelser kan føre til derealisering eller føler at folk, ting og ditt miljø ikke er ekte.
- Depresjon. Induksjonsteknikker Søvnavbrudd kan øke depressive symptomer.
- Lammelse i søvn. Den glatte drømmen kan forekomme med søvnforlamning, som kan være kort, men skremmende. Videre kan søvnproblemer øke risikoen for søvnforlamning.
Når skal du se en lege
Besøk legen din hvis du finner:
- Hyppige mareritt
- mareritt som regelmessig avbryter søvn
- frykt for å sove
- Traumatisk flashback
- Følelsesmessige endringer
- Minneproblemer
- søvnforstyrrelser
Disse symptomene kan indikere PTSD, et psykisk helseproblem eller en søvnforstyrrelse. Legen din kan avgjøre om terapien med skinnende drømmer er riktig for deg.
Bunnlinjen
Den glatte drømmen oppstår når du er klar over å drømme. Ofte kan du kontrollere tekstur og drømmiljøet. Oppstår under søvn rem.
Når den brukes i terapi, kan den glatte drømmen hjelpe til med å behandle forhold som tilbakevendende mareritt og PTSD. Forskere tror det kan også hjelpe fysisk rehabilitering.
Hvis du vil lage en glanset drøm, prøv teknikkene som er oppført ovenfor. Disse metodene kan trene tankene dine til bevissthet på samvittigheten din under søvn. Det er best å konsultere legen din dersom du tror at du har søvnforstyrrelser, PTSD eller et annet psykisk helseproblem.