Når det gjelder fysisk utseende, kan Cankles være det mest fryktede scenariet mulig. Dette Gergal Word beskriver den nedre delen av benet når kalven og ankelen ikke har en klart definert separasjon. Det ser ut til at de er en del av væsken og kontinuerlig kropp. Dette er ofte tilfelle når kalvemuskulaturene i # 8217; individet ikke er utviklet eller har en betydelig mengde fettvev (fett) som omgir den nedre delen av benet.
Kroppen din har sitt unike sett med funksjoner, inkludert høyde, vekt og kroppstype. Men du kan effektivt tone og forandre formen på forskjellige deler av kroppen gjennom en «sunt ernæring og # 8217; vekter trening.
Husk: Muskelutvikling oppnås mer effektivt når du forplikter deg i en treningsøkt som inkluderer motstandsøvelser, i stedet for å bare gjøre kardiovaskulære øvelser som løpet.
Innlemme noen øvelser for kalvemusklene tre eller fire ganger i uken sammen med et rimelig kosthold, kan gjøre en forskjell i formen på underbenet.
Ikke bare dine to kalvemuskler (gastrocnemium og Soleo) blir sterkere, men du vil bli mer slank. L’Trening med vekter bidrar også til å tonifiske muskler, forbedre utseendet ditt og bekjempe muskel tap relatert til alderen.
5 Øvelser for kalven som reduserer ankelen
1. Løft av kalver med vekter
Utstyr som kreves: Du kan bruke dumbbells, kettlebell eller en barbell for denne bevegelsen.
Stresset muskler: overfladisk kalvmuskel (gastrocnemium), dyp kalvemuskel (Soleo)
Hvis du trenger å øke utfordringen, kan du bruke tyngre vekt i hver hånd eller øke repetisjonene dine for Serie A 20.
2. Kalven stiger
Nødvendig utstyr: en trapp med en dråpe på minst 5 tommer. Vekter er valgfrie.
Stresset muskler: overfladisk kalvmuskel (gastrocnemium), dyp kalvemuskel (Soleo)
Målet med dette trekket er å samtidig forbedre mobilitet og styrke.
3. Løfting av sittende kalver
Utstyr som kreves: Du trenger vekt som mye sand, en vektplate eller en barbell for denne øvelsen.
Stresset muskler: overfladisk kalvmuskel (gastrocnemium), dyp kalvemuskel (Soleo)
Formålet med dette trekket er å isolere kalvene for å øke styrken. Start med en lavere vekt og trent.
4. Løfte lunge kalv
Påkrevd utstyr: Kettlebell, vekter plate eller medisinsk ball (valgfritt)
Treningsmuskler: Kjører en kalvløfting i et komplett lunge Arbeid din balanse, mobilitet og fleksibilitet i beltet på # 8217; hofte og i kalvemuskulaturen.
Løft fotfothælen ved å skyve tærne i bakken. Hold hver repetisjon for et kort øyeblikk ALLE & # 8217;. Pass på at du holder kneet på banen; Ikke la det falle på innsiden eller ruller ut.
L’Målet med dette trekket er å forbedre balansen og stabiliteten. Ikke bekymre deg for å bruke en høy vekt for å komme i gang.
5. Hoppetau
Denne enkle tidsfordriv d’barndommen er et utmerket verktøy for å jobbe på kalvemuskulaturen.
Påkrevd utstyr: tau for å hoppe over riktig størrelse for høyden din
Stresset muskler: overfladisk kalvmuskel (gastrocnemium), dyp kalvemuskel (Soleo)
Hver gang du hopper, sørg for at tauet går under føttene dine. Konsentrerer seg om å holde albuene nær kroppen, hopper bare på føttenees tips (hælene må ikke røre bakken) og finne en pustehytme.
Prøv å kjøre 5 serie strenger for å hoppe fra 1 minutt med 30-60 sekunder hvile i mellom. Du er velkommen til å tilpasse den til en lengre tid for å øke utfordringen. Du kan også prøve dobbelt-under (tauet må passere under føttene to ganger mellom hoppene) for å gjøre denne bevegelsen mer avansert.
Kommende trinn
Husk at det er viktig å flytte oppmerksomheten fra # 8217; være kritisk mot kroppen din alle & # 8217, elsker deg selv. Ikke la en enkelt del av kroppen bli en & # 8217;. Cankles vil snart være et minne om fortiden hvis du jobber på # 8217; treningsøkten på disse musklene og på en sunn og bevisst livsstil.